Sett ta 'eżerċizzji filgħodu kuljum eżerċizzji għall-irġiel

Li l-korp kien żgħażagħ u sbieħ, inti għandek bżonn tagħmel ftit sforz. U n-nisa ħafna aktar irqaq u tajbin bħal raġel minn bumpkin tali big "qatta ta 'nervituri". Allura tibda ... Kuljum eżerċizzju filgħodu għandha tibda bid-dawl jogging fil-post għal 7-10 minuti. Imbagħad inti tista 'tmur għall-eżerċizzji ewlenin:

1. B'mod alternattiv xellug jabs u l-idejn dritt. Stand up dritta. Idejn liwja il minkbejn, swaba, għafas in fists. Istampa minkbejn tiegħek għall-ġisem, tneħħi l-pinzell għal-livell wiċċ bħallikieku għeluq tal-ras mill-daqqa. Jaqbeż istampar xellug riġel quddiem,-lemin fl-istess ħin twettaq l-kick. Matul il-qabża riġel li jmiss u l-bidla: il-quddiem għandu jkun riġel tal-lemin. L-istess għandu jiġri ma 'idejk: l-lemin għandhom jirritornaw imb'wiċċ, dritt minkeb - għall-ġisem, u min-naħa tax-xellug - stand up dritta, jolqot opponent immaġinarju. Segwi l-qabża għall-bidla ta 'l-idejn u saqajn mingħajr waqfien għal mill-inqas żewġ minuti.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti fil-Passi 1-6 numru?

Matul l-ilma klassi huwa aħjar li ma tixrob, jew li jeżerċitaw b'pass se jkun diffiċli. Jekk gerżuma xotta, biss laħlaħ il-ħalq tiegħek.

2. Huwa waqa, kompressjoni, qabża. Joqogħdu bilqegħda u dgħif fuq idejk, li jiċċaqalqu minnhom piż. Jaqbeż imwarrba saqajn lura, filwaqt joħolqu "bar" (korp tawwali fl-linja dritta). tfittex Direct quddiem. Wettaq push-up. Wrench, jissikkaw is-saqajn għas-sider, lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Mingħajr ma tieħu nifs, jaqbżu fuq, jilħaq idejn tagħha mal-limitu.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti, li jġorru l-partita numru 2, li hija parti minn sett ta 'eżerċizzji eżerċizzji filgħodu kuljum għall-irġiel?

Irrepeti l-sekwenza ta 'movimenti mingħajr interruzzjoni mill-inqas 20 darba. Jekk il-massa tal-ġisem għandek wisq, twettaq eżerċizzji mingħajr qbiż, iżda ma ninsewx li jinżamm pass għolja, ma let yourself jirrilassaw.

3. L-istrajk irkoppa. Ċċaqlaq il- piż għall-sieq tal-lemin u jwettqu irkoppa tas-sieq up xellug u lemin. Imbagħad bidla saqajn u jagħmlu l-istess ma irkoppa dritt tiegħu.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti, li jġorru l-partita numru 3, li hija parti minn sett ta 'eżerċizzji eżerċizzji filgħodu kuljum għall-irġiel?

L-ogħla l-irkoppa mqajma, il-muskoli taż-żaqq huma involuti b'mod attiv. Dan l-eżerċizzju jippermetti li taħdem tiegħek muskoli addominali, korp, fis-sinsla u l-warrani, iżda huwa kontra-indikat fil-preżenza ta 'ftuq intervertebrali.

4. curl oblikwu. Stand fil-pożizzjoni "bar". Saqajn jitqiegħdu fuq sieq tiegħek hip wisa 'barra, pali ċatti fl-art. Mingħajr irfigħ-warrani, isegwu l jitgħawweġ - tespandi l-pelvi fuq il-lemin. Lift sieq tax-xellug tiegħek barra mill-art u bend fl-irkoppa. Fl-istess ħin lift lemin tiegħek. Stretch minkeb dritt tiegħek li irkoppa xellug tiegħek. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu u jwettaq jitgħawweġ fid-direzzjoni opposta.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti, li jġorru l-partita numru 4, li hija parti minn sett ta 'eżerċizzji eżerċizzji filgħodu kuljum għall-irġiel?

Irrepeti inqas 20 darba (3-4 minuti mingħajr pawża). Dan l-eżerċizzju mhuwiex rakkomandat għal dawk li għandhom problemi bil-sinsla. Jekk issibha diffiċli li jżomm il-korp fuq naħa waħda, isegwu l-brim biss mill-saqajn u pelvi.

5. Ġbid-saqajn għas-sider. pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Mingħajr ma tieħu idejk mill-art u mingħajr ma jinbidel l-pożizzjoni tal-ġisem, issikka l-irkoppa xellug għas-sider. Imbagħad, mingħajr ma tmiss l-art ma saqajk, jieħdu l-sieq mqajma lura u mqiegħda fuq suletta. Mingħajr jieqaf, issikka l-sider għar-riġel lemini. Nimxu bħallikieku beda jiddekorri fi pjan orizzontali.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti, li jġorru l-partita numru 5, li hija parti minn sett ta 'eżerċizzji eżerċizzji filgħodu kuljum għall-irġiel?

Jekk l-istat tippermetti lill-ġogi, jistgħu jwettqu l-movimenti fil-qabża. Jissimulaw running, ma ninsewx li jżomm il-korp fil-pożizzjoni waħda u li ma tqajjimx għolja-warrani. Issikka l-irkopptejn bl-istess pass għal ftit minuti - kif għamlu l-qawwa. Jekk inti tixtieq li jikkumplikaw kumpless, jikkombinaw dan l-eżerċizzju ma 'l-jdawwru oblikwu preċedenti.

6. brim Double. Jinsabu fuq l-art, idejn wara kap tiegħu rewound jew biss tmiss tempji tiegħu (waqt l-eżerċizzji idejn ma għandhomx jagħmlu pressjoni fuq ir-ras). Min-nifs lift naħa tax-xellug tiegħek u lift riġel tal-lemin tiegħek sabiex, ftit iskjerament tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tal-palm tmissx il-sieq. Fuq il-exhale, jirritorna l-idejn għar-ras, riġel t'isfel. Fuq il-exhale jmiss, tmissx il-lemin tas-sieq tax-xellug. Nimxu b'pass sakemm biżżejjed forzi fuq l-art ma jmorrux.

Liema linji gwida għandhom jiġu segwiti, li jġorru l-partita numru 6, li hija parti minn sett ta 'ġinnastika iġjeniċi eżerċizzji filgħodu għall-irġiel?

Għall-pożizzjoni tal-qadd kien dritt il-ħin kollu drag tagħha l-art, jippruvaw iġibu l-kustilji aktar baxxi għall- pelvi.