Ġinnastika idejn: Sett ta 'eżerċizzji

Idejn - l-għodda prinċipali tal-bniedem. Mingħajr riġlejn tajjeb u b'saħħtu nies jitilfu l-effiċjenza tagħhom, anke jekk l-attivitajiet tagħhom huma prinċipalment relatati mal-ħidma intellettwali. Kull ħsieb u l-idea tista 'tiġi kkontrollata biss bl-idejn. Peress li ħafna nies illum nuqqas ta 'attività fiżika, il-kwistjoni tal-preżervazzjoni tal-forma fiżika qed issir aktar urġenti ma' kull sena li tgħaddi. Illum nitkellmu dwar is-saħħa u l-prestazzjoni ta 'l-idejn, kif ukoll jikkunsidraw settijiet ftit ta' eżerċizzji, kull wieħed minnhom għandu l-iskop tagħha.

Qawwa ta 'taħriġ għall-idejn

L-ewwel pass huwa li tiddiskuti l-taħriġ ta 'saħħa ġenerali, li huwa adattat għall-persuni b'saħħithom. ġinnastika Power idejn mmirati biex itejbu l-prestazzjoni tagħhom u jagħtu ton tal-muskoli. Upper Limb bniedem tikkonsisti minn flexor (biceps), extensor (triceps) u driegħ, li huwa responsabbli għall-movimenti kollha tal-polz. Ibbażat fuq l-iskop tal-muskoli, mibnija pjan workout.

biceps taħriġ

Kif diġà msemmi,-biceps (magħrufa wkoll bħala biceps) huwa responsabbli għall tidwir l-idejn. Għalhekk, sabiex tiġi istudju hija, biex jagħmlu dan il-moviment, iżda bil-piżijiet. Tidwir-biceps huma diversi varjetajiet. Tiddiskuti fil-qosor dawk ewlenin.

Permanenti ma barbell jew dumbbells. Bidu pożizzjoni: saqajn ispalla wisa apparti, idejn daru pali bi projettili minn innifsu, korp lixxa. Iffissar-torso f'din il-pożizzjoni, inti tista 'tibda moviment. Idejn jittella 'għal-sider kif inti exhale, u jinżel fuq l-ispirazzjoni. F'dan il-każ, ħalli barra minnhom huwa kemmxejn aktar kajman milli l-lift. Jekk inti tixtieq li tipparteċipa fil-ħidma ta 'biss l-biceps u dirgħajn ma "steal" parti tiegħu tat-tagħbija meta irfigħ jirrilassaw polz tiegħek, mhuwiex neċessarju li jduru lilu fuq. Jekk inti tagħmel dan l-eżerċizzju ma dumbbells, allura l-idejn tista 'titqajjem kemm b'mod parallel u alternattivament.

Martell liwi. Dan l-eżerċizzju jgħaqqad ukoll għall- muskolu brachioradialis tal-driegħ. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess, biss l-idejn huma mqiegħda palmi jħarsu l-ġisem u joħolqu xi ħaġa bil-piżijiet bħal martell. Meta irfigħ huwa importanti li l- "martell" kienet ċatta, u l-brush mhix qoxra dovorachivat. Għall-bqija, il-prinċipju huwa l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti.

Curl waqt seduta. Hija mwettqa separatament għal kull id. pożizzjoni tal-bidu: seduta mal-saqajn tiegħu apparti, lura tiegħu jegħleb il quddiem u l-idejn taħdem jxaqleb minkeb tiegħu fuq il-koxox ta 'ġewwa. Aqbad u t-teknika huma l-istess moviment kif wieqfa fil liwi.

Minħabba li aħna qed jikkunsidraw llum l-ton ġenerali tal-idejn, mhux elaborazzjoni ikkonċentrat ta 'muskoli, huwa possibbli li jikkombinaw dawn l-eżerċizzji ma' oħrajn. Per eżempju, inti tista 'tagħmel liwi, seduta fil-siġġu, u squat fond, se jgħaqqdu l-koxox u l-warrani.

triceps taħriġ

Ġinnastika idejn neċessarjament għandha tinkludi l-elaborazzjoni tal-triceps. Ir-raġunijiet għal dan huma inqas tlieta: dan muskolu jipprovdi l-kbira tal-idejn; fil-ħajja ta 'kuljum huwa inqas mgħobbija mill-biceps; triceps hija żona fejn il primarjament ffurmati "flabbiness". Kif diġà taf, il-funzjoni prinċipali ta 'dan muskolu hija l-fergħa estensjoni. U minn dan huwa bidu, l-ippjanar workouts kumplessi. Triceps eżerċizzji għall pjuttost ħafna. Ejja nieħdu tnejn minnhom.

bank dumbbell minħabba l-ras. Dan huwa l-eżerċizzju sempliċi imma effikaċi ħafna. Huwa magħmul bil dumbbell tqil. Jsir bank minħabba l-ras tista 'tkun kemm wieqfa u seduta, sakemm id-dahar kien dritta. L-projettili tittieħed biż-żewġ idejn mqajma fuq ras tiegħu. Min-nifs, huwa bil-mod titbaxxa kap tiegħu bl-għajnuna ta curls, kif inti exhale - lura lura. Li kollox. Jekk mixtieq, wieħed jista 'jagħmel l-istess ħaġa ma' żewġ iżgħar fuq il-piż dumbbell.

dumbbell Bench tinsab triceps. Pożizzjoni tat-tluq: li tinsab fuq dahar tiegħu, idejn li jaħdmu wieqfa. korp Dumbbell jista 'jkun perpendikulari jew paralleli. Għaldaqstant, fl-ewwel każ, il-projettili titbaxxa għal-sider, u fit-tieni - għall-widnejn. Tista 'tagħmel eżerċizzju għall-żewġ idejn simultanjament. Teknikament, il-moviment mhux differenti mill-istampa wieqfa bank dumbbell.

eżerċizzju universali

Ġinnastika Idejn jimmira li jżomm ton tal-muskoli, hekk istudju minflok ikkonċentrat tal-muskoli tista 'twettaq eżerċizzji bażiċi, li hija mħaddma gruppi ta' muskoli multipli u l-ġogi. Għal biceps eżerċizzji bażiċi eċċellenti huma pull-ups fuq il-bar. Minbarra l-biceps, huma mħarrġa tajjeb lura. Fir-rigward tal triceps, ħadmu b'mod perfett mal rjus, li jgħaqqad ukoll muskolu pettorali. L-istess effett huwa pushups. Dawn it-tliet eżerċizzji, kull wieħed minnhom għandu diversi varjazzjonijiet, huwa biżżejjed li żżomm l-idejn b'mod normali.

driegħ

Tipikament ġinnastika naħa jeskludi dan l-eżerċizzju grupp tal-muskoli. Barra minn hekk, it bodybuilders anki professjonali ta 'spiss jinjoraw. Ir-raġuni hija sempliċi --driegħ runs kważi l-eżerċizzji fuq l-idejn tiegħu, kif inhu responsabbli għall-qawwa tal-qabda u l-pożizzjoni tal-polz. Għalhekk, normalment il-driegħ mal-prestazzjoni ebda wieħed għandu problemi. Madankollu, fi kwalunkwe każ tanalizza ftit eżerċizzji.

Train-driegħ mhuwiex diffiċli. Ipoġġu fuq siġġu sabiex kuxxtejk huma paralleli mal-art. Aqbad dumbbell jew barbell u l-post dirgħajn fuq il-koxox tiegħek hekk li l-pinzell mdendlin minnhom. F'dan il-każ il-pala tħares up. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu. Issa għandek bżonn biex jirrilassaw idejk u iniżżluhom u mbagħad jgħollu aktar għoli possibli, li jżomm il driegħ mill-ġenbejn. Jipprova jagħmel l-istess azzjoni, biss bl-idejn tiegħu, bowed isfel. Bl-istess mod, inti tista 'taħdem permezz tal-driegħ bl-idejn tiegħu isfel. Il-ħaġa prinċipali hija biss li jċaqalqu l-pinzell.

bracing

Komponent importanti tas-saħħa u l-muskoli ta 'saħħa hija l-flessibilità tagħhom. Sabiex jinkiseb elastiċità tajba u l-metaboliżmu fit-tessut tal-muskoli, huwa meħtieġ biex tistira lilhom. Il prinċipali eżerċizzji tiġbid 'l-idejn:

• Iġbed parti waħda quddiem ta ', u imbagħad ħu t-tieni minkeb tiegħu jew ispalla u tissikka lill-korp. Stampa idejn ftit l isfel u jħossu l-meded ispalla.
• Għolli naħa tiegħek up u liwja sabiex il-naħa kien fuq kap tiegħu. It-tieni agħfas idejn isfel fuq il-fergħa ta 'l-ewwel hekk li l-triceps mġebbda.
• Get żewġ idejn lura lura tiegħu, waħda fuq u l-ieħor taħt. Ipprova qrib magħhom għall-kastell. Jekk inti ma tistax tilħaq, uża xugaman.

Jiġġebbed huwa dejjem għaddej minn uġigħ żgħir, sabiex ma jħossu sorry għalihom infushom b'mod qawwi.

warm-up

Punt importanti ieħor huwa l-ġogi ġinnastika idejn. Ftakar il-lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika iskola, pjuttost sħun, li normalment isir fil-bidu. Kull tip ta 'rotazzjoni tal-ispalla, minkeb u polz se tipprovdi idejn fuq is-saħħa u l-prestazzjoni. Barra minn hekk, il-warm-up għandu definittivament isiru qabel ma taħriġ ta 'saħħa.

Issa, fuq aktar speċifiċi tipi ta 'eżerċizzji, li huma meħtieġa għar-riabilitazzjoni wara korrimenti varji.

problemi kardjovaskulari

Does funzjoni motorjali ġinnastika idejn wara puplesija? Ejja nħarsu lejn din il-kwistjoni f'aktar dettall. Wara puplesija,-swaba ma jistgħux "jobdu". Li teħles minn din il-problema, għandek bżonn biex jieħu kura tal-ħiliet bil-mutur multa. Għat-taħriġ movimenti sottili użati oġġetti żgħar li jeħtieġ li l-idejn touch. Jista 'jkun, per eżempju, ballun speċjali ma spikes. eżerċizzji idejn wara puplesija jinkludi eżerċizzji bħal dawn fuq il-ħiliet bil-mutur:

• Jsir ċaqliq żewġ blalen, jew sempliċiment Ġewż.
• Fergħa tal-fażola tal-piżelli. Biex tittejjeb l-effett, inti tista 'tagħmel dan mal-għajnejn tiegħek magħluqa.
• Picking puzzles u manipulazzjoni oħra ta 'partijiet żgħar li jeħtieġu preċiżjoni.

U ma jittraskuraw kull xorta ta 'movimenti ta' kuljum (brim / boltijiet unscrewing, dawwar mixgħul / mitfi-dawl, u l-bqija).

Irkupru minn korriment

Kif huma l-eżerċizzji għall-idejn wara ksur? Jekk huwiex possibbli li tagħbija il-parti danneġġjata? Li jirritornaw għall-effiċjenza tagħha, jeħtieġu idejn ġinnastika. Fil-bidu, speċjalment jekk huwa tqil, ilhom jintlibsu l-ġibs. Meta persuna li jitneħħa, il-proċess ta 'riabilitazzjoni ma tkunx tlestiet. Minħabba l-immobilità kompluta muskoli driegħ jistaġna, u l-fluss tad-demm fihom kull jum jonqos. Li jirritornaw għall-finiteness tal-ħajja, jista ponabitsya minn ġimagħtejn għal xahar.

Hawn huma xi eżerċizzji li se jgħinu tħaffef il-proċess:

• Biex tibda, tieħu idejn fil-tafal u bil-mod jippruvaw biex tistira lil stat artab.
• Sit fil-siġġu u somknite idejn quddiem sider, b'tali mod li jdejh sewwa ppressata kontra xulxin. Mingħajr ftuħ tagħhom, jippruvaw li jegħleb il-ġenb. Ikunu attenti meta niġu għal driegħ imkisser.
• Ħu ballun tat-tennis, jippruvaw tarmi kontra l-ħajt u l-qabda. Fl-istess ħin, ma tippermettix xi ċaqliq għall-għarrieda u ma fuss.
• żibeġ fingering, li aħna diġà msemmija hawn fuq.

Kollha ta 'dawn l-eżerċizzji huma mmirati lejn l-iżvilupp ta' xkupilji, minħabba li huwa konness magħha ħafna mill-problemi tal-perjodu ta 'rkupru. Wettaq l-ispejjeż tagħhom tliet darbiet kuljum.

Ġinnastika idejn wara t-tneħħija tan-nodi linfatiċi

Meta jitneħħa limfatiċi abt lymph hemm riskju ta 'edima idejn. Biex ilaħħqu ma 'dan, iżda mhux limitati għat-trattament, il-persuna se jkollhom bżonn eżerċizzji speċjali. Ġinnastika naħa rappreżentati eżerċizzji bħal dawn:

• L-ewwel għandek bżonn biex tisħon il-ġisem u tipprepara lilha għall-attivazzjoni tas-sistema limfatika. movimenti ċirkolari dawl mill-qiegħ up huwa aggravata wiċċ, l-għonq u l-widnejn. Għorok minnhom ikollok bżonn, sakemm il-ġilda huwa xi ftit aktar sħan.
• L-istess għandu jsir bl-ġenbejn, l-istonku u fis-sider.
• Issa mur l-ħakk ta 'l-idejn. Ewwel triturated wiċċ ta 'ġewwa, allura barra. ispejjeż Nimxu minn pala għall-ispalla.
• Meta l-korp huwa msaħħna, għandek bżonn li jaqa 'fuq dahrek għal minuta u tirrealizza l-istress / rilassament tal-muskoli fil-armi. Kull wieħed mill-passi ma għandhomx jieħdu aktar minn 2 sekondi.

L-ewwel għandek bżonn tagħmel dawn l-eżerċizzji tliet darbiet kuljum. Imbagħad, meta l-muskoli jiksbu użat, huwa possibbli li tiżdied it-tagħbija. Il-ħaġa prinċipali ma 'rijabilitazzjoni - jġibux ruħhom li eżawriment.

konklużjoni

Illum, aħna tgħallimna kif iżomm idejk fuq saqajk tagħna u jirrijabilitaw wara ċertu mard. Ġinnastika għal idejn nisa hija differenti minn irġiel, peress li jiffoka fuq l-iżvilupp ġenerali tas-saqajn, u mhux fuq "ippumpjar" tagħhom.