Artiklu dwar kif jagħmlu istonku ċatt u elastika

Ħafna nisa ħolma ta 'figura sabiħa u jaħsbu dwar kif jagħmlu istonku ċatt u elastika. Din il-problema hija aggravata wara l-ħlas jew vaganzi twal. Biex jinkiseb l-ħolma, hemm ħafna modi differenti: tejiet għal telf fil-piż, id-dieta, eċċ L-aktar siguri u fl-istess ħin, b'mod b'saħħtu ta 'kif tagħmel żaqq elastika - eżekuzzjoni regolari eżerċizzju titqabbel sewwa. Mill persuna bżonn biss perseveranza u paċenzja, allura r-riżultat huwa marbut li jkun.

Biex jinħoloq qadd sbieħ u telf ta 'piż ġenerali jistgħu jwettqu jaqbeż ħabel, jogging, żfin aerobika jew attività qawwija oħra mill-inqas 45 minuta. Fil-ġimgħa għandu jkun 3-4 taħriġ bħal dawn.

Jikkunsidraw kif jagħmlu fissa istonku u elastika bl-għajnuna ta 'prestazzjoni effettiva ta' tipi oħra ta 'eżerċizzji.

Eżerċizzju №1. "Iż-żieda tas-saqajn f'angolu rett." pożizzjoni inizjali: jinsabu fuq l-art, idejn wara kap tiegħu tibda, jżommu s-saqajn flimkien. Għolli l-sieq sabiex nifs f'angolu rett (irkopptejn m'għandux liwja), u kif inti exhale pull them down, iżda ma tmissx l-art. Mexxi 20 approċċi.

Eżerċizzju №2. "Il-twist fil-qadd." pożizzjoni tal-bidu: jinsabu fuq l-art, jdejh huma wara kap tiegħu, saqajn bent fuq l-irkopptejn. L-eżerċizzju: matul ispirazzjoni li jneħħi saqajn tiegħek mill-art, jitgħawweġ il-qadd, tpoġġi saqajh fuq il-linja xellugija. Fuq il-exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Jagħmlu żewġ naħat 20-30 approċċi.

Eżerċizzju №3. "Rokna." L-ewwel għandek bżonn li jaqa 'fuq l-art, idejn mqiegħda ħdejn il-ġenbejn. Il-saqajn għandhom ikunu dritti u dejjem flimkien. Fuq il-exhale, dawn għandhom jitneħħew u l-armi estiża 'l quddiem. Żomm lura tiegħek ċatt u abs stretta tiegħek. Secure dan qagħda għal 2 minuti.

Eżerċizzju №4. Il-pożizzjoni inizjali: li tinsab fuq l-art, tpoġġi jdejh madwar ġnub tagħha. Eżekuzzjoni: exhale ftit tneħħi l-fuq tat-torso għall-ispalel, armi estiża 'l quddiem. Waħħal għal 2-3 minuti. Meta se sseħħ din id-darba, inti għandek timtedd fuq l-art u jirrilassaw.

Eżerċizzju №5. "Pilates". Minn tinsab pożizzjoni fuq l-art bl-idejn wara kap tagħhom bżonn biex jgħollu l-saqajn mal-irkopptejn bent fuq 90 gradi. Shin għandhom ikunu paralleli mal-wiċċ. Barra minn hekk, alternattivament irfigħ ispallejn tiegħek mill-art, jintlaħqu għall-minkeb tal-irkoppa oppost. Mexxi 20 sa 25 repetizzjonijiet. Dan it-taħriġ jippermetti mhux biss biex jinkiseb istonku ċatt, iżda qed tikkunsidra l-erja qadd.

Jmiss se jkun ftit dwar kif jagħmlu fissa istonku u elastika bl-użu ta 'tagħmir sportiv, li se jiddiversifikaw it-taħriġ u jagħmluhom effettivi.

Eżerċizzju №6. "Dumbbells IMBOTTATURA fil- inklinazzjoni." pożizzjoni inizjali:-torso inklinata 45 grad, l-idejn mal dumbbells (fil-livell irkoppa) biex tgħawweġ fil-qadd. Eżekuzzjoni: exhale jistinkaw biex jagħmlu minkbejn tiegħek wara dahar tiegħu, driegħ ta 'fuq għandhom ikunu paralleli mal-ġisem, u l-piżijiet huma viċin il-qiegħ tal-istonku. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu bil-nifs.

Eżerċizzju №7. "Squats ma dumbbells fuq kap tiegħek." pożizzjoni tal-bidu: saqajn huma mqiegħda f'distanza ta wisa ispalla, dirgħajn (bil-piżijiet) mqajma fuq ras tiegħu. Min-nifs għandha tkun mingħajr xkiel iwettqu squats parzjali għal f'angolu rett fuq l-irkopptejn u l-ġenbejn paralleli għall-pożizzjoni art. T'isfel tad-dahar liwja ftit. Ma 'exhalation jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Mexxi 15 sa 30 approċċi.

Eżerċizzju №8. "Bl-fitball." Għat-taħriġ li jieħdu l-enfasi timtedd (push-ups), saqajn biss fil-irkopptejn għandu jkun pożizzjonat fuq il-ballun. Żomm lura dritta tiegħek. Implimentazzjoni: rolling fitball, stretch irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, tgħasir muskoli addominali tiegħek. Wara dan, jmorru lura għall-pożizzjoni inizjali. Għamla 10 kirjiet.

Oħloq fissa istonku fi 6 ġimgħat, inti tista 'billi jwettqu sett differenti ħafna ta' eżerċizzji mill-fitness instructor popolari - Maykls Dzhillian.

Huwa ovvju li illum hemm għażla wiesgħa ta 'għażliet għall kif jagħmlu istonku ċatt u elastika. Dawk kollha li jixtiequ sempliċiment għandek tagħżel favoriti, b'attenzjoni taqra l-linji gwida u taħriġ sistematiku.