Eżerċizzju filgħodu għall-anzjani: karatteristiċi, eżerċizzji, regoli u linji gwida

eżerċizzji filgħodu - dan il-moviment sempliċi, li għandhom jiġu segwiti malajr wara tqum. Jaderixxu għal din ir-regola huwa estremament importanti kemm għall-persuni żgħażagħ u anzjani. U l-aħħar kategorija teħtieġ eżerċizzju regolari saħansitra aktar, għaliex kif pensjonijiet ħajja u comorbidities tnaqqas l-attività lokomotriċi għal minimu. Ma naħsibx li inti issa huma jum ta 'mistrieħ jew tnejn u repli skonfort. Hija għandha taqa fuq il-couch mill-inqas ġurnata, u ż-żieda għada filgħodu se jkun saħansitra aktar diffiċli. L-iċċarġjar għall-anzjani - hija t-triq għal ħajja twila u kuntenti, mingħajr il-muskolu u uġigħ fil-ġogi.

L-esperjenza ta 'l-antenati

Fil-fatt, aktar konxji tal-benefiċċji ta 'eżerċizzju fil healers Ruma tal-qedem. Imma mbagħad kien diffiċli li wieħed jimmaġina raġel ħajjin, li kienet tinsab jew seduta ikun kemm bħalissa tippermetti l jirtira medja. L-iċċarġjar għall-anzjani - huwa l-muftieħ għall-attività u vigor, li ħafna ma jkollhomx biżżejjed.

Spiss, nies li regolarment iwettqu eżerċizzji, tarmi dan ix-xogħol wara 40-50 sena. U vain. Il-bniedem tiċħad lilu nnifsu l-tagħbija naturali, u bħala riżultat ta 'movimenti jsiru clumsy jisparixxu vigor u ħeġġa. U r-raġuni prinċipali - huwa biss nuqqas ta 'eżerċizzju. Think ta 'kwalunkwe mekkaniżmu li stands jiċċaqalqux għal xi żmien. Huwa faċli li tikseb lura lilu għax-xogħol? Raġel - sistema aktar kumplessa.

Ir-rwol ta 'eżerċizzju

L-iċċarġjar għall-anzjani huwa tant qawwija effett rivitalizzazzjoni li xi kultant jistgħu jikkompetu anke ma 'mediċini moderni. Huwa bl-irtirar ta 'ġinnastika huwa importanti ħafna biex tiżdied għomor. Mwettqa b'mod sistematiku mwettaq permezz ta 'teknika speċjali, hija għandha effetti ta' benefiċċju fuq l-organi u s-sistemi interni, kif ukoll itejjeb l-abbiltà li jaħdmu.

Il-prinċipji ġenerali li fuqhom il-ħlas hija bbażata għall-anzjani

L-ewwelnett huwa meħtieġ li jikkonsulta mal-tabib distrettwali. Huwa regolarment tosserva l-istat tas-saħħa tiegħek, jista 'jgħidlek liema tip ta' eżerċizzju mhuwiex rakkomandat ma 'kwalunkwe mill-ispeċjalisti li għandek bżonn aktar parir qabel ma tibda eżerċizzju rutina ta' kuljum.

L-iċċarġjar għall-anzjani - mhuwiex xogħol iebes u l-kastig, u l-proċedura faċli u pjaċevoli. It-tagħbija għandha tibda mill-żgħar ħafna u gradwalment jikbru flimkien max-xewqa tal-pazjent biex jagħmlu eżerċizzji fuq. Nru vjolenza kontrihom m'għandhomx ikunu, tagħmel kemm tista '. Jekk matul it-twettiq ta 'eżerċizzju, għandek tħoss l-uġigħ - huwa sinjal biex tieqaf.

eżerċizzji kollha għandhom isiru b'mod kalm, il-mod imkejla. L-iċċarġjar għall-anzjani - mhuwiex taħriġ Spartan hawn fuq inti mhux ser bżonn xi rekords. Huwa importanti ħafna u korretta nifs rhythmic. Il-kamra għandha tkun ivventilata tajjeb, sew qabel klassijiet utli ftit minuti biex jimxu madwar il-kamra.

Prevenzjoni ta 'ebusija fil-ġogi u osteoporożi

Dan huwa l-akbar problema fl-età tal-irtirar, li faċilment issolvi l-eżerċizzju filgħodu għall-anzjani. Tagħmel l-eżerċizzji huwa meħtieġ kull jum, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. Dan jibda ma 'sett ta' eżerċizzji għall-għonq. Dan huwa l-aktar parti diffiċli ta 'iskeletru tagħna, ħafna drabi uġigħ ta' ras huma r-riżultat tal-problemi ta 'dan sinsla partikolari.

Biex tibda l-eżerċizzju, inti xorta tista 'tinsab fis-sodda. Biex tagħmel dan darba liwi diversi u l-estensjoni tal-għonq u lura. Jippruvaw iżommu l-movimenti kienu estremament komdu. Imbagħad segwi l-inklinazzjonijiet tal-għonq minn spalla waħda għall-oħra. Inti tista 'tagħmel tlieta sa għaxar repetizzjonijiet fuq kull naħa. It-tundjar-jdawwru kumplessi u dawriet tal-għonq fuq il-lemin u lejn ix-xellug.

eżerċizzji Arm

L-iċċarġjar għall nisa anzjani għandek tkun żgur li tinkludi moviment idejn. vini varikużi, stasis demm, trombożi - dan kollu mhuwiex fenomenu rari fis-età tal-irtirar. Naturalment, il-medikazzjoni ma tkunx ġiet ikkanċellata, iżda l-konsum ta 'drogi eżerċizzji terapewtiċi jaħdmu tajjeb ħafna.

Issa inti tista 'tiltaqa isfel u jwettqu eżerċizzji driegħ. L-ewwel liwja u falanġi unbend. Wara li jaħdmu għalihom sew, inti tista 'tibda liwi-naħa kollu. Dan huwa segwit permezz ta 'polz mozzjoni ċirkolari. L-ewwel arloġġ, imbagħad kontra l-arloġġ. L-aħħar eżerċizzju tal-kumpless - curl fil-minkbejn. Idejn waqt li l-ġnub huma dritti. eżerċizzju filgħodu għall-anzjani jista 'jkun pastime gost, speċjalment jekk it interessati żewġ konjuġi.

Eżerċizzji għall-saqajn u t-torso

Għadhom seduta fuq is-sodda, do clenching supplenti u sieq unclamping. Eżerċizzju hija sempliċi ħafna, li jfisser li inti mhux se jkollhom problemi tagħmel repetizzjonijiet. Wara dan, roll-sieq f'direzzjonijiet differenti. 10-15 darbiet f'kull direzzjoni, iżda huwa possibbli u aktar.

Jekk inti għajjien, inti tista stand up u jimxu madwar il-kamra ftit, u mbagħad tkompli. Imbagħad inti ser tieqaf ġbid u ġbid iwettquhom. Wettaq l-eżerċizzju waqt seduta. Issa inti qed jistennew għall liwi-saqajn fuq il-irkoppa u dawl squats.

Eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli

Anki jekk it-tagħbija fuq il-qalb huwa kompletament kontra-indikat, inti tista 'pick up serje ta' eżerċizzji isometrika, li mhux se ħsara fi kwalunkwe marda. L-aħħar linja hija li n-nies inaqqsu xi muskolu u, jingħelbu reżistenza, taħżnu f'din il-kundizzjoni ftit sekondi. Għal kull grupp tal-muskoli tista 'toħroġ ma' sett tagħha stess. Per eżempju, hemm eżerċizzju magħruf sew huwa sempliċi ħafna u effettiva għall-muskoli żgħar ta 'l-idejn u s-swaba. Inti biss ħtieġa biex iwaħħlu l-swaba ta 'naħa tax-xellug tiegħu lejn il-lemin u jimbuttaw lilhom indaqs. m'hemm l-ebda verżjoni inqas familjari tal-workout għall-muskoli tal-girdle ispalla. Clasp idejk fis-serratura u, mingħajr ma tinfetaħ dan, iġbed l-idejn bogħod minn xulxin. eżerċizzji isometrika, minkejja l-sempliċità apparenti u l-faċilità, għandhom jintgħażlu individwalment mit-tabib jattendu.

ventilazzjoni prevenzjoni

Kun żgur biex jintemm is-sett għodwa ta 'eżerċizzji nifs. Minkejja l-fatt li aħna kontinwament n-nifs b'mod normali arjużi biss il-parti ta 'fuq tal-pulmuni. Biex huma u l-bqija tal-qasam, huwa meħtieġ li jwettaq eżerċizzju sempliċi ta 'kuljum. Minn pożizzjoni bilqiegħda bil-mod ħoll id f'id, jżommu n-nifs tiegħek għal ftit sekondi u tieħu nifs fil-fond. Idejn f'dan iż-żmien twassal għal sider.

Issa tieħu nifs fil-fond, poġġi idejk up u jżommu n-nifs tiegħek għat-tieni. Imbagħad jieħu fil-fond barra, clutching armi tiegħu mitwi fuq is-sider u iġbed l-saqajn bent fuq l-irkopptejn għall-istonku.

Prevenzjoni ta 'vini varikużi u trombożi

eżerċizzju filgħodu għal nisa anzjani għandek tkun żgur li jinkludu dawn l-eżerċizzji, għaliex huwa l-aktar urġenti fost l-sess ġust il-problema tal-vini varikużi. Eżerċizzji għall-prevenzjoni u l-korrezzjoni ta 'din il-marda hija pjuttost sempliċi, iżda madankollu effettiva.

Gideb fuq dahrek, lift saqajk up u dawwar il-pedali tal-roti. Meta l-eżerċizzju mistrieħ ftit minuti u jsegwu l-moviment tas-saqajn tixbaħ par ta 'imqass. Il-prestazzjoni ta 'kuljum ta' eżerċizzji bħal dawn se jtejjeb ħafna kwalità tal-ħajja tiegħek.