Kif twettaq kif suppost eżerċizzji għall-iċċarġjar

Fl-imħuħ ta 'kull persuna teżerċita l-iċċarġjar - sett ta' movimenti sempliċi mingħajr tagħbija miżjuda addizzjonali, immirata biex tqum il-ġisem wara l-irqad bil-lejl twil. L-għan tal-eżerċizzju ta 'filgħodu huwa li tiżdied il-flessibilità u burdata fiżjoloġika ġenerali għall-attività tal-ġurnata tax-xogħol. Waqt l-eżerċizzju, il-provvista tad-demm lill-muskoli u l-organi interni titjieb.

Matul il-mistrieħ ta 'bil-lejl, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm mill-ġisem u l-prestazzjoni tas-sistemi vitali kollha jonqsu. Għalhekk, mhux irrakkomandat li titwettaq attività fiżika akbar wara li tqum. Inkella, jista 'jkun hemm malfunzjoni jew mikrotrauma. U wara workout ta 'filgħodu ħafif, tista' t-tnejn jaħdmu u mmur il-ġinnasju.

Eżerċizzji għall-iċċarġjar jitwettqu l-aħjar kuljum, jekk il-kondizzjonijiet jippermettu - fl-arja friska. Għaxar sa għoxrin minuta għal eżerċizzji bħal dawn se jkunu biżżejjed. Huwa mixtieq li ma titlifx il-warm-up. Qabel il-bidu tal-warm-up ta 'filgħodu, għandek tixrob tazza ilma. Waqt l-irqad, id-demm jeħxien, l-eżerċizzji tad-dawl fiżiku se jsaħħu biss iċ-ċirkolazzjoni f'forma "mhux dilwita". U dan huwa piż addizzjonali fuq il-muskolu tal-qalb.

Eżerċizzji għall-iċċarġjar għandhom jibdew b'intensità baxxa, tieħu n-nifs ħafna fiż-żaqq, iżda mhux qed ireddgħu. Din it-teknika tan-nifs tippromwovi l-espansjoni ta 'pulmuni ħfief matul il-lejl u ż-żieda fl-ammont ta' ossiġnu li jidħol fid-demm. Gradwalment, it-tagħbija għandha tiżdied. Tjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu.

Fil-mument hemm diversi tipi ta 'ħlasijiet:

• Eżerċizzji filgħodu - eżerċizzji mmirati biex iqajjem il-ġisem;
• Eżerċizzji filgħodu għal nisa tqal - sett ta 'eżerċizzji biex itejbu l-attività bil-mutur tan-nisa u l-fetu;
• Ħlas għall-organi tal-viżjoni - eżerċizzji mmirati biex itejbu l-viżjoni u t-trattament tal-mard tal-għajnejn;
• Eżerċizzju ta 'filgħodu għal telf ta' piż - sistema ta 'eżerċizzji maħsuba biex jaħarqu xaħam.

Sabiex l-eżerċizzju jġib il-ferrieħa, l-ewwel għandek tistira, tbissima, aġġusta ruħek għall-pożittiv, bil-kalma toħroġ mis-sodda, twettaq proċeduri ta 'iġjene filgħodu u aqleb il-mużika.

Eżerċizzju ta 'filgħodu. Eżerċizzji

1. 1. Seduta jew bil-wieqfa, ir-ras tixgħel 'il quddiem - dahar, rotazzjoni xellugija u ċirkolari' l isfel lejn il-lemin u lejn ix-xellug.
   2. Movimenti alternattivi u movimenti ta 'rotazzjoni tal- ġonot tal-minkeb u l-ġwienaħ, l-idejn, ix-xkupilji. Eżerċizzju "imqass" idejn.
   3. Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu wisa 'ta' l-ispalla apparti u niżlu t-tronk lejn ix-xellug - lejn il-lemin b'difer indaqs, biex jagħmlu movimenti ċirkolari mal- pelvi.
   4. Torso tat-tronk. Għandek bżonn alternattivament tipprova tikseb l-idejk fuq il-għarqbejn u l-ponot tas-sieq tiegħek. Jekk dan il-moviment huwa faċli, jista 'jkun ikkumplikat, jipprova jpoġġi l-pali fuq l-art.
   5. Saqajn Makhi. Żomm ruħek fuq l-appoġġ, alternattivament iwettaq mozzjoni li tgħaqqad bis-saqajn u rotazzjonali - saqajn (quddiem - lura, fuq il-lemin).
   6. Squats u lunges. F'ħin wieħed għandu jkun hemm mill-inqas ħames eżerċizzji. Biex tikkomplika l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li timla b'ritmu dritta, mingħajr ma titbaxxa l-għarqub fuq l-art.

   Dawn huma eżerċizzji ta 'warm-up tad-dawl. Wara dan it-tisħin, it-tagħbija tista 'tkun itqal billi tixxeblek l-istampa, push-ups, eżerċizzji b'dimbejn, biċ -ċrieki, tiġbid l-espansjoni, eċċ.

   Eżerċizzji għall-iċċarġjar kull darba li tista 'tinbidel. L-iktar ħaġa importanti hija li dawn iġibu pjaċir u cheer up.