Eżerċizzju dar fitness: L-aħjar kumpless, li skond kull

Kull eżerċizzju huwa kwalunkwe tip ta 'kundizzjoni tajba hija mmirata lejn l-iżvilupp gruppi ta' muskoli speċifiċi. Ħafna mill-eżerċizzju jinvolvi muskoli superfiċjali kbar. F'dan il-każ, il-muskoli interni żgħar biss jeħtieġu attenzjoni, mhux inqas. Minħabba dawn il-muskoli huma prinċipalment jiddetermina l-kapaċità fiżika ta 'korp u sbuħija. Minn din il-perspettiva, fitness eżerċizzji fid-dar - l-aħjar għażla biex isir eżerċizzju.

illum huwa tipi differenti ferm popolari ta bil-mod fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Huma biss tavżak tikseb l-saffi aktar profonda tal-muskoli minħabba eżerċizzji statika.

eżerċizzju dar fitness possibbli li jgħaqqdu elementi ta 'tekniki differenti. Eżerċizzji jistgħu jiġu kkombinati fuq il-bażi ta 'liema miri aħna qed isegwu, beda l-istudji tagħhom.

Tipikament, il-klassijiet fitness dar jagħżlu speċi bil-mod, minħabba li jokkupa ma jeħtiġux xi tagħmir speċjali u simulaturi. Jwettqu fitness eżerċizzji fid-dar fuq l-internet u jistgħu jkun qiegħed jarah fuq l-Internet billi ssegwi l-istruzzjonijiet.

Fitness eżerċizzji fid-dar: ottimali kumplessi

  It-taħriġ huwa mixtieq li twettaq diversi drabi fil-ġimgħa. eżerċizzju dar fitness hija mwettqa mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa.

Għandek bżonn biex tibda tipprattika wara l warm-up obbligatorju, li ma jistgħux jiġu injorati kompletament. Dan ma jeħtieġx ħafna ħin, filwaqt li żżid b'mod sinifikanti l-effettività tal-eżerċizzji kollha.

Bħala warm-up tista 'tkun attiva simili fuq is-sit, iwettqu poluprisedaniya, jaqbeż, ddawwar il-ġisem, jagħmel diversi għoljiet bla xkiel jiġġebbed f'direzzjonijiet differenti. Ħu warm-up għal 4-5 minuti.

Eżerċizzju 1. Lunge ma 'dawran tal-ġisem

  Immirata kif inhi lejn l-elaborazzjoni ta 'l-quadriceps, il-warrani u l-għoġġiela workout, tisħiħ tal-hamstrings, l-iżvilupp tal-muskoli lura biex straighten.

Drop down fi lunge. Poġġi sieq tal-lemin tiegħek quddiem, xellug - wara, l-għarqub huwa għalhekk ftit mqajma. Idejn lift għall-għoli ispalla u ftit liwja minkbejn tiegħek.

swaba kważi jgħaqqdu ma 'xulxin jew ftit let imissu ma' xulxin. Jissikkaw muskoli addominali tiegħek u post irkoppa xellug tiegħek quddiem għall-għoli ġenbejn (jew aktar, jekk inti tista '). Fl-istess ħin l-dawran ġisem xellug. Irrepeti diversi drabi.

Imbagħad segwi l-moviment fuq xi parti oħra, wisq, diversi drabi.

Eżerċizzju 2. Djar Rotazzjoni

  Tiżviluppa l-muskoli taż-żaqq, sider u l-muskoli lura, tiżviluppa l-warrani, koxxox ġewwa.

Għonqna fuq il-koxxa dritt, mistrieħ lemin kontra l-art, id-driegħ ta sostenn hija dritta. Straighten-riġel lemini, imbagħad fuq ix-xellug. xellug lift up. Il-korp għandu jieħu l-forma ta 'ittra "T".

Jissikkaw muskoli addominali tiegħek u jgħawġu l-korp lill--lemin.

driegħ tax-xellug t'isfel, liwi dan fil-minkeb, tieħu f'idejha l-korp kemm jista 'jkun. Pożizzjoni tat-tluq.

Wettaq l-istess moviment fid-direzzjoni opposta għal xi ftit drabi.

Eżerċizzju 3: Wiesa-ġisem

  Issaħħaħ il-muskoli tar-riġel, kvadritseks, muskoli addominali u ddrittar muskoli tiegħek lura.

Segwi l-ixkaffa fuq il-sieq tal-lemin: l-toe tal-mess sieq tax-xellug l-art, il-riġel huwa imraġġa 'lura hekk li l-suletta hija wara għarqub dritt. Irkoppa liwja ftit. Djar leaned quddiem, armi tiegħu qasmu. Żomm lura dritta tiegħek.

Ħu l-riġel xellug lura lill-ġisem kollu mdawwar fis-linja dritta.

Wettaq bżonn għal xi ftit drabi fuq kull naħa (xellug u lemin)

Eżerċizzju 4: Għolli l-saqajn minn pożizzjoni bilqiegħda

  Aqwa, isaħħaħ il-muskoli lura u l-istampa.

Seduta fuq l-art, stretch armi tiegħek quddiem fil quddiem minnu. Ħielsa Kawża Lura. Għolli shin xellug tiegħek kemm tista 'għoli. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-moviment diversi drabi fuq waħda u l-sieq l-oħra.

Eżerċizzju 5. saqajn mahi

  Jikkontribwixxi biex jissaħħaħ l-koxox ta 'ġewwa ta' quddiem u, l-iżvilupp tal-muskoli lura u l-istampa, liftijiet-warrani.

Gideb mhuwiex lura, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn ċatti fl-art. Armi tul il-ġisem. Straighten-riġel xellug perpendikulari għall-art. Imbagħad jieħdu tagħha kemm jista 'jkun u aktar. Imbagħad l-istess mal-sieq tax-xellug. Irrepeti diversi drabi.

Din il-firxa ta 'eżerċizzji fitness dar jgħin biex jiksbu flessibilità, ma jinħaraqx kaloriji u trim ġisem tiegħek attenwata fi stat ta' saħħa.