Eżerċizzju u Dieta fuq in-naħa

Anki tfajla Slender fuq l-assigurat kontra l-okkorrenza ta 'xaħam żejjed fil-qasam qadd. Għalhekk, jekk il-volum jibda jikber, inti trid tmur biex tieħu azzjoni deċiżiva. Malajr tneħħi l-istonku u l-ġenbejn jgħinu approċċ integrat. eżerċizzju wieħed jew dieta huwa estremament diffiċli li jinkisbu riżultati viżibbli. U l-effett se aħħar twil ħafna.

Kif tneħħi l-istonku u l-ġenbejn. eżerċizzji

Barra minn hekk, li trid malajr issib l-forma mixtieqa, ma jistax jgħaddi mingħajr attività fiżika. Wieħed mill-aktar għodda komuni fil-ġlieda għal hoop hula qadd wasp (jew ċrieki ġinnastika). Magħha, inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji fil-ġnub. Issa hemm ħafna varjazzjonijiet tal-magħrufa sew madwar id-projettili. Biex dawwar il-ċrieki taw riżultati viżibbli, inti għandu jsegwi ftit regoli. L-ewwelnett, huwa aħjar li jagħżlu ċrieki itqal, jew li jagħti preferenza għal mudelli bi ftit żibeġ massaġġi artab. It-tieni nett, twist hula ċrieki għandek bżonn kull jum. It-tielet, dan l-eżerċizzju għandu jieħu 40 minuta kuljum. -Ċrieki jistgħu jduru, per eżempju, filwaqt li jaraw programm favoriti tiegħek fuq it-TV.

Għal riżultati malajr huwa neċessarju li twettaq eżerċizzji oħra fuq il-linji. Attenzjoni partikolari għandha tingħata lill-muskoli oblikwu. Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi hija tiġbid.

Ikollok bżonn li tqiegħed saqajk fuq il-wisa '30-35 ċm minn xulxin. Sit hekk li l-angolu fl-irkoppa kienet madwar egwali għal 90 grad. Jillixxaw u tfittex bogħod fid-direzzjoni ta 'l-sieq tal-lemin, minkeb dgħif tal-xellug tiegħu fuq l-irkoppa tax-xellug u straighten driegħ tal-lemin tiegħek madwar ir-ras. Għandna bżonn li jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 8-10 sekondi. Wara dan, gradwalment ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq u jagħmlu ieħor tliet repetizzjonijiet f'kull direzzjoni.

Jwettqu taħriġ ta 'saħħa jgħin tissaħħaħ il-muskoli u jibnu eżenzjoni sbieħ. Aqbad dumbbell, iniżżluhom fil-ġnub tiegħek mal-saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra u jwettaq liwjiet sekondarji, mingħajr ma jgħollu jdejh. Kull ma trid tagħmel fuq l-10 għoljiet fuq kull naħa.

Huwa wkoll utli li jwettaq lifts-torso. Jinsabu fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, ħu żewġ idejn wara kap tiegħek u l-ispallejn, jespandu sabiex inti tista 'tibgħat fil-limitu. Jagħmlu 20 liftijiet fuq kull naħa.

Ħu pożizzjoni: li tinsab fuq l-art. Saqajn dritta. Idejn wara kap tiegħek. Fl-istess ħin jissikkaw lil irkoppa dritt xulxin u minkeb tax-xellug, u mbagħad bla xkiel jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Wettaq kull eżerċizzju ma 'kull sieq alternattivament. Huwa rakkomandat li tagħmel 30 repetizzjonijiet ta 'kuljum.

Dawn l-eżerċizzji huma mmirati lejn il-ġnub, prinċipalment biex jissaħħu l-muskoli. xaħam ħruq sseħħ matul tagħbijiet intensa, li jeħtieġu ammonti kbar ta 'enerġija. Għalhekk, biex tħaffef il-proċess huwa aħjar sabiex tinkludi programm obbligatorju faċli 15-20 minuta jogging jew ċikliżmu. Waqt l-eżerċizzju huwa rakkomandat li jiġu applikati għall-istruttura żona problema għal tgeżwir. Huwa aħjar li tagħmel aktar minn darbtejn fil-ġimgħa. Garżi se tiżgura effett sawna u jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda.

dieta

Eżerċizzji fuq il-ġnub infushom ma jagħtux effett fit-tul. Għalhekk, aħna ma tistax tagħmel mingħajr dieta tajba. Huwa ma jkollu li jimponu restrizzjonijiet severi. kompitu ewlieni tiegħu - li jiġi żgurat dieta bilanċjata u jinnormalizzaw metaboliżmu. L-aktar intrużiva għażla - l-dieta Mediterranja. Huwa adattat tajjeb ħafna biex gourmets u dawk li ma jridux jillimitaw yourself ħafna. Madankollu, huwa pjuttost effettivi, jipprovdi tnaqqis fil-piż b'saħħithom u n-normalizzazzjoni tal-proċessi fil-ġisem.

Qabel ma tibda l-eżerċizzju, jew mur fuq xi dieta, jikkonsulta ma 'speċjalista biex tagħmel ċert li inti għandek l-ebda kontra-indikazzjonijiet li jwettqu ċerti tipi ta' eżerċizzju jew huma allerġiċi għal xi ikel.