Eżerċizzji għall-istampa aktar baxx għall-bniet - it-triq għal korp glorjużi

Jiġu SLIM u attenwata - biss mill-isbaħ. Iżda sabiex ikun figura sabiħa, inti għandek bżonn tagħmel xi sforz. ġisem femminili hija mfassla b'tali mod li l-kaloriji ewwel ħaġa depożitat fil-forma ta 'xaħam fuq il-ġenbejn u l-addome. Spiss ikun hemm armonija total huwa ebda qadd. Għalhekk, huwa importanti li regolarment iwettqu u kif suppost eżerċizzji għall -istampa t'isfel għall-bniet. U ovvjament, ma ninsewx dwar nutriment xieraq.

istampa aktar baxxi. Eżerċizzji għall-bniet

L-aktar sempliċi u aktar komuni eżerċizzju, li kulħadd jaf - hija ż-żieda ta 'fuq tat-torso. Huwa importanti li s-saqajn ma ġew iffissati, inkella l-effett mhux se jkun malajr u ppronunzjata. Idejn jistgħu jinżammu kemm fuq l-ispallejn u wara kap tiegħek.

Eżempju ta eżerċizzji tajba u effettivi għall-istampa aktar baxx għall-bniet - dan huwa l-lok tas-saqajn diretti. Huwa importanti li jaqa 'fuq wiċċ iebes. Aħjar li żżomm idejk fil-ġnub tiegħek. Għall jibdew, dan l-eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli, sabiex inti tista 'tibda bil 5-7 darbiet. Tista 'wkoll lift saqajk bent fuq l-irkopptejn, iżda n-numru ta' repetizzjonijiet allura huwa importanti li tiżdied mill-inqas sa 12-13.

Sit fuq l-art u l-post idejk fuq l-art warajh. Tneħħi l-saqajn (l-angolu bejniethom u l-art għandu jkun ta 'madwar 45 gradi) u alternattivament lift u iniżżluhom - kif jekk inti seduta fuq il-ġenb tal-pool u wallowing fl-ilma. Biex tibda taħdem barra 20-30 repetizzjonijiet.

Differenti eżerċizzji għall-istampa t'isfel għall-bniet jistgħu jitwettqu fl-istess joħolqu. Meta jagħmlu l-preċedenti "dabbling" xi mistrieħ. Imbagħad ħu l-istess pożizzjoni, iżda issa tibda jaqsmu l-saqajn alternattivament. Dan l-eżerċizzju huwa xi kultant imsejjaħ il- "imqass". Irrepeti 20-30 darbiet.

Peress li l-eżerċizzju ta 'transizzjoni għall-istampa aktar baxx għall-bniet do "roti", brim pedala immaġinarju. Hija tista 'wkoll jiġu mitnija flimkien biex jiktbu saqajn tagħhom fl-ittri kbar arja f'ordni alfabetiku. Dan huwa effett tajjeb ħafna dwar il-formazzjoni ta fissa istonku.

Jinsabu fuq l-art, tiġbid armi tiegħu fuq kap tiegħu. Piedi flimkien. Tibda biex jgħollu riġlejn u inferjuri u superjuri, jippruvaw tmisshom ma 'xulxin. Għall-bidu, irrepeti 10 darbiet, u eventwalment l-għadd ta 'repetizzjonijiet jista' jiżdied.

Għall-eżerċizzju li jmiss huwa tajjeb li jkollhom dar vireg ħajt jew żbarra orizzontali. Għalkemm, it-tnejn jistgħu jinstabu fi kwalunkwe belt isports fit-territorju tal-eqreb iskola. Stand fuq il-pass 2 jew 3 lura mal-ħajt u żżomm idejk fuq il-bar. Il-saqajn għandhom ikunu dritti. Jibdew jagħmlu promozzjonijiet. Jekk huwa diffiċli, iżommu saqajk bent fuq l-irkopptejn. Dan huwa wieħed mill-eżerċizzji aħjar. Jekk inti tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli jirrilassaw. Irrepeti 10-15 darbiet.

Eżerċizzji għall-istampa t'isfel (eżempji ritratt tista 'tara fl-artikolu) huwa l-aħjar titwettaq għal 1.5-2 sigħat qabel ikla. Immedjatament wara ikla ma jistgħux jilagħbu l-isports. Se jkollhom jistennew mill-inqas siegħa u nofs. Għal ħafna, il-ħin ideali hija filgħaxija taħriġ, għax wara seba aħjar li ma jieklu. Madankollu, huwa aħjar li jidħlu madwar 2-3 sigħat qabel tmur torqod.

Biex effett kien eċċellenti, iżommu nifs regoli. Exhale fuq l-isforz, u l-laxkar - għall-kuntrarju.

Ma jkun għażżien, u dalwaqt ser ikollok sympathique istonku fissa!