Ebda ħin għall-sala: kif blat fid-dar

It-tema tal-isport qed isir dejjem aktar popolari, iż-żgħażagħ huma problema dejjem aktar jistgħu jħawwdu ta ippumpjar muskoli. Imma mhux kulħadd għandu l-xewqa jew il-ħila biex tmur il-gym. Xi ħadd ma tridx li jonfqu flus fuq biljett u l-kowċ, u xi ħadd biss jitmeżmżu ta tagħmel l-isports ma 'nies barranin. Għalhekk rilevanti hija l-kwistjoni ta 'kif jitbandal suppost fid-dar. Madankollu, għandu twissi inti li għal workout dar effettiv għad għandhom bżonn xi investimenti finanzjarji.

Vantaġġi u liżvantaġġi ta Bodybuilding dar

Nibdew bl-iżvantaġġi.

• L-ewwel u qabel kollox huwa n-nuqqas ta 'coaches u atleti esperjenza li tgħid dwar it-teknika u l-preċiżjoni ta' eżekuzzjoni. Għalhekk, huwa rakkomandat għall jibdew ewwel jiffamiljarizzaw ruħek mal-punti bażiċi ta 'Bodybuilding assorbiti serjament fil-problema ta' kif blat fid-dar, liema żbalji li tevita.
• Xi wħud jargumentaw li l-atmosfera fl-udjenza jimmotiva jinvolvu ruħhom, sabiex fid-dar fl dan "atleti" hija għażżien wisq biex tagħmel l-eżerċizzji. Il-punt hawnhekk huwa xutt bid-istabbiliment - do aħna verament tixtieq li pompa jew biss nippretendu.

Il-vantaġġi ta 'studju fid-dar tant aktar. L-ewwel, inti tista 'tagħmel skeda individwali u jimpenjaw ruħhom fil-ħin l-aktar konvenjenti. It-tieni nett, inti ma tista 'taħseb dwar dehra tagħhom, kif ukoll dak-madwar taħseb jekk inti tieħu piż ħafif ħafna, eċċ It-tielet, hija tfaddil kbir fil-ħin u flus. Ir-Raba ', inti m'għandekx bżonn li tistenna fil-linja li jiksbu aċċess għall-simulatur. Qbid dar, inti tista jilbsu xi ħwejjeġ, imbagħad fuq mużika favorita tiegħek u ferrovija għall-gost.

jixtru tagħmir

Jekk aħna għandna evalwati l-vantaġġi u liżvantaġġi ta 'taħriġ u ddeċieda li jibda jitbandal fid-dar, għandhom imorru lil ħanut sportivi għal qxur. Biex jibdew se jkun biżżejjed biex jiksbu l-għonq mill-zokk, għenuq dumbbell u diversi pancakes (eż, 2 sa 10 kg u 4 il-pancake '5 kg u 2.5 kg). Dan is-sett huwa biżżejjed għalina biex jinħadmu l-gruppi ta 'muskoli kbar. Gradwalment, inti ma tistax tixtri l-munizzjon meħtieġa għall-eżerċizzji domestiku, bħal bank-istampa u rack istampa bank, żbarra orizzontali għall pull-ups.

Tfassal programm u skeda

Allura kif blat fid-dar huwa impossibbli mingħajr sistema, l-ewwel trid tiddetermina kif ħafna drabi fil-ġimgħa se do. Jibdew biżżejjed 3-4 darbiet fil-ġimgħa, sabiex ma overload-ġisem fl-ewwel. Sussegwentement, aħna jiddeterminaw liema eżerċizzji aħna jwettaq. Bil-inventarju disponibbli, nistgħu nagħmlu:

• irfigħ dumbbells u barbells fil-biceps;
• bank istampa barbell u dumbbells tinsab;
• wajers ma dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dumbbells thrust fid-inklinazzjoni;
• istampa bank barbell tnissil ta 'dumbbells wieqfa fuq il-delta;
• push-ups, curl-istampa.

Għalhekk, huwa possibbli li taħdem il-ġisem kollu, meta jitbandal fid-dar. Il-programm ta 'taħriġ jikkonsisti fl-elaborazzjoni ta' 1-2 gruppi ta 'muskoli għal kull sessjoni u l-ġisem kollu fil-ġimgħa. Per eżempju, nhar it-Tnejn tagħmel squats, deadlifts. Nhar l-Erbgħa - il-lok tal-biceps, abs. Il-ġimgħa - push-ups, istampa militari. IS-SIBT - ġbid fuq il-ispinta bar, dumbbell l-inklinazzjoni.

Issa nafu kif blat fid-dar, u jekk ikun hemm motivazzjoni qawwija u awto-twemmin aħna se jinkisbu riżultati sinifikanti.