Thrust dumbbell b'id waħda fil-inklinazzjoni. Deskrizzjoni u l-prestazzjoni teknika

dumbbell thrust b'id waħda fil-inklinazzjoni mhuwiex vain meqjusa bħala effettivi AN eżerċizzji bini tal-ġisem għall-iżvilupp tal-wesgħin muskoli lura. Ġie fundamentali fil-programmi ta 'taħriġ ta' bodybuilders famużi ħafna.

eżerċizzju Hija tippermetti li tagħti muskoli ċatti ħxuna meħtieġa tal-qiegħ, fejn atleta spin takkwista l V-forma karatteristika siluwett. Minbarra l-usa 'fil-ħidma jinkludu djamant u l-Etrumeus muskoli maġġuri, u l-kap ta' wara ta 'l-triceps u biceps.

karatteristiċi eżerċizzji

Il-kumplessità tal-implimentazzjoni tiegħu hija meqjusa bħala għolja minħabba l-teknoloġija, l-iżvilupp tagħhom jista 'jkun twil biżżejjed biex jaħdem, u jien ngħid li jekk tagħmel hekk mhux se jkun faċli.

Fil-Bodybuilding, hemm diversi eżerċizzji għall-dahar. dumbbell thrust b'id waħda fil-inklinazzjoni għandha bosta vantaġġi:

• Ordni ta 'kobor firxa akbar ta' mozzjoni minn virga ispinta tradizzjonali fil-inklinazzjoni.

• Mzhno jagħżlu teknika li fiha l-biceps kważi xogħol mhijiex inkluża, dan għall-parti l-kbira tal-piż jaqa 'fuq l-usa.

• La wieħed ma jkunx jista 'jeżerċita bħala "pawżi" dan il-grupp tal-muskoli, bħal dumbbell ma ispinta naħa waħda l-inklinazzjoni.

• It-tagħbija fuq l-ispina huwa inqas milli meta jwettqu eżerċizzji barbell.

• Hemm opportunità li jiffokaw kompletament fuq l-elaborazzjoni tal-muskolu fil-mira.

Jekk nitkellmu dwar in-nuqqasijiet, iġbed il-dumbbell għall-ċinturin b'id waħda fil-inklinazzjoni mhuwiex daqshekk meta mqabbla mal-eżerċizzji barbell klassika. L-ewwelnett, il-ħin għall-istudju huwa meħtieġ miż-żewġ naħat tad-dahar darbtejn. It-tieni nett, huwa neċessarju li jaħdmu ma 'piż ħafna inqas.

teknika prestazzjoni

Tasal biex dan l-eżerċizzju, bħala l-dumbbell ma ispinta naħa waħda fit-inklinazzjoni, huwa importanti li jaderixxu b'mod strett mal-tekniki biex jevitaw lura korrimenti u biex timmassimizza l-benefiċċji.

Huma jagħmlu dan b'modi differenti: wieqfa fuq l-art ma żewġ saqajn u mistrieħ idejn tiegħu fuq stand jew irkoppa; tqegħid tal-riġel bent u waħda fuq il-bank. F'dan il-bank jista 'jkun orizzontali, u oblikwu. Matul l-eżerċizzju-dahar jista 'jkun paralleli mal-art jew inklinata f'angolu kbira biżżejjed.

Fl-ewwel każ, parti sinifikanti tal-piż se jaqa 'fuq biceps, jiġifieri, li f'tali pożizzjoni, l-atleta se jkun possibbli li jgħollu l-minkeb huwa prinċipalment minħabba l-qawwa idejn.

Jekk il-kisi huwa miżmum f'angolu mal-bank, allura l-amplitudni tal-moviment tal-minkeb huwa ħafna akbar, u li hu se jiġbdu l-dumbbell. Kif tafu, ħtif tal-minkeb hija l-funzjoni ewlenija tal-muskoli Latissimus, għalhekk, f'pożizzjoni jistgħu jiksbu t-tagħbija massima, u l-biceps li jaħdmu fil-kapaċità sħiħa.

dumbbells IMBOTTATURA fil-inklinazzjoni ta 'driegħ wieħed bl-appoġġ naskamyu ġej:

1. Ħu dumbbell mal-lemin tiegħek hekk li l-palm tiffaċċja mal-koxxa. Stand ġenb lejn il-bank tax-xellug.

2. Liwja quddiem u dgħif fuq irkoppa xellug tiegħu u naħa tax-xellug fuq il-bank, irkopptejn ftit riġel dritt bent, ispalla dritt ftit inqas, il-bniedem tal-lemin ma dumbbell għandhom jinżammu liberament, iżommu tiegħek lura dritta, inħarsu 'l quddiem.

3. Ħu nifs fil-fond u fl-istess ħin iġbed il-dumbbell up, tisforza lats u delts wara. Ipprova pick up qoxra kemm jista 'jkun.

4. L-ogħla punt - dumbbell fil-qadd - biex linger, lats l-massimu tisfija.

5. Exhale bil-mod u jġibu l-driegħ għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr jerks.

6. Jagħmlu l-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, jibdlu l-idejn.

sigrieti ftit

• Kuxjenza naħa tiegħu ma 'dumbbell, inti ma tistax tieħu minkeb fuq il-ġenb. Hu għandu jkunu qed jiffaċċjaw up, u l-ogħla punt huwa rakkomandat anki sempliċement li jkollhom dan għal spin, li se jnaqqsu l-muskoli li jaħdmu għall-massimu.

• Għal ħafna mill-amplitudni u l-aħjar riżultat għandu jkun li jagħmel il-moviment ta 'mhux biss il-idejn, iżda wkoll il-iskapula. Tħalli barra l-ispalla isfel, inti għandek tipprova biex tistira l-muskoli tad-dahar, jgħollu driegħ tiegħu sa, kemm jista 'jkun li jitnaqqsu, jippruvaw iġibu l-ispalel flimkien.

• Għall-aħjar tiġbid tal-muskoli tad-dahar jista 'jkun fil-qiegħ tal-moviment li tuża idejn lura lill-dumbbell perpendikulari mal-bank.

• Meta jintużaw qxur tqil, huwa mixtieq li tiġi applikata ċinga speċjali, li se tagħti l-opportunità biex ma tiffokax b'mod kostanti fuq biżżejjed, u neħħi t-tagħbija mill-driegħ.

ordni eżekuzzjoni

dumbbell thrust b'id waħda fil-niżla hija mwettqa fil-bidu tat-taħriġ tal-muskoli lura.

In-nisa huma rakkomandati li jagħmlu 10-15 darbiet ma 'kull naħa fi tliet approċċi. piż projettili - minn 5 sa 10 kg. Għall-irġiel, in-numru ta 'repetizzjonijiet, u approċċi simili, il-piż dumbbell - minn 10 sa 15 kg.

Ġodda ewwel trid kaptan it-teknika ma 'piżijiet dawl u gradwalment iżidu dan. Il-qoxra għandhom jintgħażlu b'tali mod li tkun tista 'tagħmel 6-8 reps mingħajr ma jitkissru l-apparat.