Armi qawwija: eżerċizzju

Mhux biss l-irġiel iżda wkoll xi nisa ħolma li jkollhom idejn kbar. Ħafna nies biex tlesti dan gyms żjara jew jinxtara tagħmir speċjali u huma involuti fil-dar. Jwettqu eżerċizzji għall-muskoli tal -idejn huwa rakkomandat għal persuni kollha mingħajr eċċezzjoni, irrispettivament mit-tip ta 'figura u jbiddel. Wara kollox, jekk inti ma tħallas l-biceps u triceps attenzjoni xierqa, dawn malajr dawran f'żona problema.

Għaliex għandi bżonn biex jeżerċita

Qawwa naħa taħriġ urġenti isir eqreb lejn rebbiegħa, speċjalment fil-bniet. Wara dan iż-żmien tas-sena huwa żmien li jitqiegħdu fuq ilbiesi sbieħ, sundresses u tops tank. Għall-irġiel, din il-kwistjoni hija rilevanti dejjem, għaliex jeħtieġu serħan perfettament viżibbli fuq kwalunkwe ħwejjeġ.

Affarijiet li tiftakar

Kif tafu, idejn qawwija mhux daqshekk faċli li tikseb. Meta inti eżerċizzju inti trid dejjem ikunu konxji ta 'xi wħud mill-sfumaturi li se jikkontribwixxu għall-kisba ta' riżultat rapidu u ta 'kwalità għolja. Fost dawn:

• Meta jagħmlu dan jew dak l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jagħmlu sforz biex tgħawweġ l-armi (curl bi barbell jew dumbbells, trazzjoni għall-muskoli lura, eżerċizzji fuq il-bar , u l-bqija), hawn, flimkien ma 'gruppi ta' muskoli oħrajn huma mħarrġa u biceps;
• fl-eżerċizzji, li jeħtieġu sforz biex unbend-idejn (-istampa bank jew permanenti, rjus jew art), iħarrġu l-triceps;
• permezz ta 'eżerċizzji fitness, meta l-qxur iridu jżommu l-idejn u l-muskoli driegħ involuti.

Ftakar dan ikun meħtieġ minħabba l-fatt li l-muskoli driegħ tiegħek huma żgħar, sabiex ikunu jistgħu jiġu protrenirovat u bl-għajnuna ta 'eżerċizzji mmirati lejn gruppi ta' muskoli oħrajn.

Ħafna atleti li jixtiequ jiksbu eżenzjoni massimu u l-armi qawwija, pass lilek innifsek workout strapazz, u b'hekk jikseb muskoli minfuħ eċċellenti. Iżda dan tattika mhux kollox Predisposizzjoni tiegħu, peress li xi nies biss trid tenfasizza l-biceps u triceps, li jħallu l-muskoli żgħar tal-inviżibbli iżda qawwija.

xkupilji taħriġ

Ħafna atleti professjonali targumenta li l-idejn qawwija jibda bl-idejn qawwija u taħriġ driegħ, li ma tistax titħalla mingħajr konsiderazzjoni. Fuq il-qawwa ta 'żewġ idejn, jiddependi fuq ir-riżultat ta' xi eżerċizzji oħra għall-biceps jew triceps. Għalhekk, workout armi qawwija għandha tibda ma 'eżerċizzji sempliċi li jiżviluppaw l-idejn u driegħ.

Meta l-workout mhuwiex meħtieġ li nitkellem fuq kull eżerċizzju wieħed, peress li huwa garantit li jwassal għal eżawriment fiżika, emozzjonali u mentali.

bil expanders

L-aktar komuni hija gripper projettili għal xkupilji li huwa ċirku tal-gomma. Biex taħdem muskoli extensor se squeeze-unclamping espansjoni carpal, li huwa maqsum ftit tipi:

• tgħasir standard u unclamping, iżda fil-pożizzjoni kompressat, huwa meħtieġ li jkun ittardjat għal madwar minuta;
• -istess kompressjoni u unclamping, iżda dawn jeħtieġu li jwettqu biss żewġ jew tlett frottiet.

Huwa pjuttost sempliċi, iżda fl-istess metodu effettiv ħin ta 'studju tal-muskolu extensor. Huwa partikolarment xieraq għal dawk li ma ħadux sehem fl-isports, u għal ħin twil wisq ma jħallsux attenzjoni għall-idejn. expander carpal se jikkontribwixxu biex iżidu qabda u l-irkupru, kif ukoll titjib tas-saħħa ta 'l-idejn.

Fuq apparat ġinnastika

Fil-mument, hemm żewġ eżerċizzji aktar komuni biex iwettqu dak se jeħtieġu tagħmir eżerċizzju. Grazzi lilhom, mhux biss ħadem l-pinzell, iżda wkoll biex jagħmlu xi tagħbija fuq il-muskoli naħa l-oħra.

L-ewwel eżerċizzju huwa mdendlin fuq il-bar, li varjetajiet huma:

• mdendlin fuq żewġ swaba;
• mdendlin wieqfa fuq naħa waħda;
• vis mal-piż addizzjonali, li huwa mehmuż ma 'ċinturin jew saqajn;
• mdendlin mal-jixxengel ġentili.

F'dan il-każ, il-wara żewġ approċċi: it-tensjoni wieħed muskoli minuta jew għall-għeja massimu ta 'l-idejn u dirgħajn. approċċ tul kull persuna għandha tiddefinixxi għaliha nnifisha, fuq il-bażi ta 'reżistenza fil-muskoli statistika. Riżultat tajba huwa t-tul ta 'Vis 2-3 minuti.

It-tieni eżerċizzju huwa favorit tixbit ħabel kulħadd. F'dan il-każ l-approċċ huwa llimitat biss mill-tul tal-ħabel, u għalhekk jeħtieġ li jitilgħu sa sakemm m'humiex l-ogħla punt tal-ħabel jintlaħaq. Minbarra l-idejn, l-eżerċizzju jinvolvi wkoll l-ġogi tas-sinsla u l-ispalla, stirati.

Eżerċizzji fid-dar

Ħafna nies li ma jkunux jistgħu jattendu gyms, iżda żviluppaw muskoli driegħ, ħafna drabi jaħseb dwar kif pompa sa idejk dumbbells fid-dar. Din il-kwistjoni, naturalment, huwa jikseb popolarità jum b'jum, iżda anke hekk, hemm nies li ma jkollhomx fil din id-dar qoxra. Huwa għalhekk meħtieġ li jiġi kkunsidrat l-eżerċizzju (bi jew mingħajr dumbbells), li magħhom inti tista 'faċilment jagħmlu tajjeb għan-workout homemade u gradwalment jintlaħaq l-għan prinċipali.

Eżerċizzji għall-muskoli tal-idejn bil dumbbells

Bl-għajnuna tal-dumbbells aktar sempliċi jkollhom opportunità kbira biex pompa sa biceps tiegħek mingħajr wisq diffikultà. Barra minn hekk, il-vantaġġ ta 'dawn l-eżerċizzji hija l-possibbiltà ta' ippumpjar ta 'kull idejn separatament, minħabba xi qawwa nies idejn huwa differenti, għalhekk din il-karatteristika huwa importanti għalihom

Allura, biex jissodisfaw bżonn żewġ dumbbells ta 'piż ugwali u siġġu. Biss żewġ eżerċizzji se jgħinu ton tal-ġisem u pompa sa l-idejn tiegħu:

1. "Hammer". Fil-seduta jew permanenti hija neċessarja biex tgħawweġ il-armi ma dumbbells għall-ispallejn tiegħek jew alternattivament jew simultanjament biż-żewġ idejn. Fl-ogħla punt għandu jkun li tagħmel waqfa qasira, filwaqt li tisforza muskoli tal-armi, u mbagħad iniżżluhom.
2. Alternattivament jogħla. Bilqiegħda fuq ippurgar konvenzjonali, driegħ dritta ma dumbbell ħtieġa li lift up u jżommu għal 4-5 sekondi, u mbagħad huwa aktar baxx u wkoll biex jgħollu l-driegħ l-ieħor. Id-dahar ta 'dan għandu jkun ċatt.

Rwol speċjali hu f'idejn l-nifs. Meta irfigħ dumbbells biex jagħmlu exhale, u meta jbaxxu - nifs. Wettaq dawn l-eżerċizzji bżonn biss tliet darbiet fil-ġimgħa, li se jkunu biżżejjed biex jirrestawraw l-muskoli u jagħtuhom eżenzjoni.

pushups

Ħafna drabi l-irġiel jippreferu pushups. Liema muskoli huma jixxengel lejn din, taf mhux kollha, minħabba li l-jum wara dan l-eżerċizzju, armi fil-griżmejn, spallejn, l-istampa u s-saqajn. Għandu jiġi nnutat li l-muskoli driegħ u l-ispalla ġejjin jaħdmu meta l-klassika push-ups:

• triceps muskoli, dawk li qed jitħarrġu waqt ir-rettifika ta 'l-idejn;
• muskoli pettorali kbar li huma responsabbli għall-funzjonament tas-omeru;
• deltoids, spalel li jiffurmaw eżenzjoni;
• muskoli biceps.

irġiel mhux biss, iżda n-nisa spiss iwettqu pushups. Liema muskoli jitbandal - konna diġà dehret, u issa għandhom jikkunsidraw l-varjetà ta 'eżerċizzji li se appell lil dawk li huma diġà għajjien tal-klassiċi push-ups. Fost dawn:

• qabda kollha meta l-idejn huma mqiegħda kemm jista 'jkun;
• ma 'saqajn upturned fuq livell tal-art;
• qoton, li hija mwettqa matul il-lift-off.

Huwa dawn l-eżerċizzji jistgħu jintużaw f'eżerċizzju dar u xogħol barra l-muskoli ta 'l-armi. Grazzi lilhom, ir-riżultat se jinkiseb pjuttost malajr u se jibqgħu għal żmien twil.