Kif tagħżel l-eżerċizzju effettiv: Wiesgħa longissimus

Ħafna mill-kwistjonijiet li jirriżultaw fl-imħuħ ta 'miljuni ta' nies li bdew biex iħarrġu l-muskoli tad-dahar tat-torso fil-ġinnasju, jeħodna għall kif jagħżel l-eżerċizzju dritt. muskoli lura Wide - l-akbar parti minnha. Huwa għalhekk li din muskoli huwa meħtieġ li tuża fl-ewwel post. Fost l-eżerċizzji aktar popolari għal dan ir-reġjun tal-muskoli huwa rakkomandat li jwettaq pull-ups fuq bar fil embodiments varji, l-ispinta virga fil-inklinazzjoni, varjetà ta 'vertikali u imbottatura orizzontali. Meta l-kundizzjonijiet jiġu ssodisfati matul workout huwa lat ippumpjar tajjeb se tiġi pprovduta lill kull atleta novizzi.

Ma jimpurtax kemm kien kbir u bl-ingrossa, dan il-muskoli reġjun, ladarba l-eżerċizzji ta 'hawn fuq ma jistgħux jiġu inklużi f'sessjoni waħda. A novizzi f'dan in-negozju u ma jeħtiġux li jużaw tali ammont kbir ta 'taħriġ, u atleti esperjenza l-aħjar taħriġ li jaqsmu dan il-qasam tal-ġisem f'żewġ partijiet. Fi kwalunkwe każ, kulħadd hija involuta fl-udjenza jeħtieġ li tkun taf kif, skond il-għan li jtellgħu l-eżerċizzju. muskoli lura wiesgħa fi kwalunkwe mill-mozzjonijiet ta 'hawn fuq jiġġeneraw minimu ta' nofs il-poter. Għalhekk, kull eżerċizzju se taħdem permezz tiegħu. Madankollu, fi grad jew persuna oħra tkun kapaċi li ċċaqlaq il-piż għaż-żona mixtieqa.

Per eżempju, fil-pull-ups jistgħu jaħdmu bħala l-partijiet ta 'barra tal-Latissimus u r-reġjuni ċentrali tagħha, skond il-manku ta' l-istil tiegħu u l-eżekuzzjoni. X'għandi nkun jevitaw atleta fi kwalunkwe livell, u għalhekk huwa tagħbijiet eċċessivi. Minkejja l-fatt li dan il-qasam huwa wieħed mill-akbar, għandu jiġi żviluppat applikazzjoni gradwalment u b'mod uniformi biex jibdew piżijiet żgħar. Jibdew huma wkoll ħafna drabi hemm kwistjoni dwar jekk huwiex possibbli li taħdem barra mill-sala Latissimus longissimus. Eżerċizzji (fid-dar, fit-toroq jew fil-kamra speċjali) għaż-żona tad-dahar ma jistgħux jiġu separati skond il-post ta 'eżekuzzjoni tagħhom.

Il-ħaġa prinċipali li hija meħtieġa għat-taħriġ tagħhom - huwa t-tagħmir u l-għarfien meħtieġ. Għat-taħriġ dar huwa biżżejjed li jkun hemm żbarra orizzontali u l-post. L-ewwel u ħafna drabi jistgħu jinstabu fil-bitħa tad-dar tiegħu, u jekk le, jista 'jkun faċli għall-fabrikazzjoni improvizzati jew mixtrija. F'liema direzzjoni għandha tkun l-ewwel eżerċizzju? Wiesgħa longissimus u l-unika li ma jeħtieġu approċċ speċjali. Per eżempju, jekk fil-workout riġel fl-ewwel, huwa mixtieq li jwettaq it-tagħbija vertikali, jiġifieri, squats, lunges jew deadlifts, u allura l-orizzontali (liwi, estensjoni, eċċ. D.), Fil-qasam ma jimpurtax jekk l-ewwel mwettqa pull-up, u mbagħad iġbed fil-inklinazzjoni, jew viċi versa.

Iżda fi kwalunkwe każ huwa meħtieġ li jwettaq fil-bidu tal-klassi eżerċizzju bażiku. Wiesgħa longissimus kapaċi li jiġġeneraw l-enerġija inkredibbli, jekk l-approċċ dritt għat-taħriġ tagħha. Waħda mill-partijiet prinċipali ta 'l-aħħar huwa obbligatorju warm-up, li se tipprovdi tajba warm-up u imla l-tessut bl-ossiġnu u nutrijenti meħtieġa għall-operazzjoni xierqa.