Sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells - l-eħfef u aktar affordabbli mod biex jibnu muskoli u jitilfu l-piż.

Il-klassijiet indirizz bl-użu ta 'piżijiet varji tista' tisma varjetà ta 'tweġibiet. Iżda, irrelevanti x'inhu ħadd qal, sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells - dan huwa l-aktar mod effettiv biex iġibu l-figura lura għan-normal, u fil-perjodu qasir ħafna ta' żmien.

Qabel ma tmur direttament mad-deskrizzjoni tal-arti li jwettqu eżerċizzji bħal dawn, ejja nitkellmu dwar il-benefiċċji ta 'tali attivitajiet. Ewwel u qabel kollox ta 'min isemmi li dan it-tagħmir sportiv bħal dumbbells disponibbli għall-segmenti kollha tal-popolazzjoni. Dawn ma jkunux irħas u dawn issa jistgħu jiġu mixtrija f'kull maħżen oġġetti sportivi. Fatt importanti huwa wkoll meqjus bħala l-ħin li dan l-attribut jieħu ftit spazju fil-kamra bħala l-unika evidenza favur tiegħu. Dan huwa għaliex l- eżerċizzji bl dumbbells fid-dar - l-aħjar għażla għal dawk li jixtiequ jirrevedu serjament figura tagħhom.

Ħaġa li jmiss min isemmi huwa l-fatt li t-trejners aktar ikollhom enfasi limitata, jiġifieri waħda atti simulatur partikolari fuq grupp tal-muskoli speċifiku. Dumbbells f'dan ir-rigward huma multifunzjonali u diversa. U fl-aħħarnett, l- tagħmir sportiv, bħal dumbbell jista 'jkun ġinnasju tiegħek kollu, li inti tista' tieħu miegħek fuq vjaġġ tan-negozju jew fuq vaganza. U taħdidiet dwar il-mobilità tal-attribut isports ma jistax jingħad għal oħrajn.

Bl-vantaġġi ta 'aktar jew inqas nifhmu. Issa ejja nitkellmu direttament dwar kif tibni workout korrett. Sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells għandhom isiru mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa. Ipprova imexxi taħriġ sabiex it-tagħbija huwa uniformi fil-gruppi kollha tal-muskoli. Inkella inti ma tistax tevita korrimenti. Bqija bejn il-gruppi ma jkunx aktar minn erbgħin sekonda. U għall-eżerċizzju li jmiss, inti tista 'tibda wara minuta. F'dan il-każ, ipoġġu waqt il-mistrieħ huwa assolutament ipprojbit. Kun żgur li jaħdmu barra xi tip ta 'moviment. Fl-aħħar, biss mixja madwar.

Taħriġ bil-piżijiet hija bbażata fuq il-prinċipju li ġej:

biceps ferrovija u fis-sider - L-ewwel ġurnata •.

• It-tieni jum - l-attenzjoni hija fuq l-ispallejn u s-saqajn.

• It-tielet jum - iwettqu sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells għall-dahar u triceps.

Issa jgħaddu direttament mad-deskrizzjoni tal-eżerċizzji l-arti.

Grupp wieħed - il-muskoli pettorali. Timtedd fuq il-bank jew l-art, liwi fl-istess ħin minkbejn tiegħek. Poġġi l-pinzell direttament fil-sider, pali jiffaċċjaw il ġewwa. B'mod alternattiv jew simultanjament lift armi ma dumbbells fuq.

L-eżerċizzju li jmiss - il-pożizzjoni tal-bidu hija kważi l-istess, ħlief għall-idejn. Huma għandhom jġib miegħu fil-parti dritta, palm up quddiem. Għolli idejk mingħajr liwi.

It-tieni grupp - biceps. Dawn l-eżerċizzji ferroviji-biceps muskoli, hemm ħafna. Aħna nikkunsidraw biss l-aktar bażika.

Tqiegħed saqajk fuq il-wisa 'l-ispallejn tiegħu, lura dritta. Alternattivament jew simultanjament liwja fil-ġogi minkeb 'l-idejn. U hawn huwa eżerċizzju ieħor. F'dan il-każ, ser ikollok bżonn ta 'bank. Ipoġġu fuq tarf tiegħu stess. driegħ lock sabiex tkun parallela mal-sieq, minkeb fejn il-pożizzjoni eżatt fuq il-irkoppa. Dumbbell lift up lejn il-persuna li mhix qed tieħu l bogħod mill-minkeb irkoppa.

It-tielet grupp - l-ispallejn u s-saqajn. L-ewwel, jikkunsidraw l-eżerċizzji għall -taħriġ tal-muskoli tal-girdle ispalla. Sit fil-siġġu, lura dritta. Il dumbbells vertikali linja lift fuq filwaqt iddrittar armi. U għażla oħra. Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra, irkopptejn ftit bent. Bilmod jgħollu l-dumbbells għall-ġnub għal-livell ras.

Il-blokk li jmiss - sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells għall-saqajn. Kemm minnhom huma magħmula mill-pożizzjoni wieqfa oriġinali ma saqajk ispalla-wisa 'barra. Fl-ewwel każ li għandek bżonn biex squat dumbbells f'idejh. It-tieni - do lunges jgħaddi wkoll ma dumbbells fl-idejn tiegħu.

Fl-aħħarnett, ir-raba grupp - jimpjegaw l-muskoli lura u triceps. L-ewwel żewġ eżerċizzji - għall-dahar, it-tnejn li jmiss - għall-triceps.

Stand up, jegħleb qrib mal-bank, it-tqegħid waħda irkoppa tagħha. Lura dritta, idejn ħielsa jappoġġja. Għolli l-dumbbell għal-livell tal-qadd, u b'hekk jidderieġi minkbejn up.

wiċċ jimteddu fuq il-bank kemmxejn inklinat jew ċatti - dieħla. Tneħħi l-dumbbells u tissikka lill-sider. Mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Issa immorru għall-triceps. Pożizzjoni tat-tluq - jew bilqiegħda fuq siġġu jew permanenti. Żomm dumbbell, li jitfa lura tagħha. Issa lift għal pożizzjoni orizzontali ta 'idejk. U ħaġ'oħra - timtedd fuq l-art jew bank, dumbbells fuq mill-pożizzjoni fis-sider. Iniżżluhom għal-livell tar-ras, ma ninsewx li liwja minkbejn tiegħek.

Dan is-sett ta 'eżerċizzji ma dumbbells jippermetti li inti biss ftit sitt - seba' xhur ta 'eżerċizzju regolari mhux biss itejbu l-ton tal-muskoli tiegħek u s-saħħa, iżda wkoll biex jinkisbu atletiku. Forsi din ir-raġuni essenzjali li għalihom għandhom jaħdmu!