Yoga għall tqal (1 trimestru). Yoga fid-dar

Lill-ommijiet titwieled l-aħjar mod biex jippreparaw għall-mument tant mistenni - twelid, illum offruti għażla vasta ta 'korsijiet differenti. Still, ħafna nies jippreferu l-yoga integrali. U għalkemm fl-aħħar snin jemmnu li l-użu ta 'dan it-tip ta' prattiki - tribut għall-moda, iżda hija qarrieqa. teknika antika, u ppruvat effettiv għal eluf ta 'snin. Ukoll, yoga għal nisa tqal, ir-reviżjonijiet X'inhu dejjem pożittiv biss, li jgħinu biex jippreparaw għall-twelid ta 'frieħ, kemm fiżikament u psikoloġikament. Prattika, in-nisa tista 'tevita tiċrit perineali fil-mument tat-tfal. Sussegwentement, huma ma osservati dipressjoni. Yoginis pożizzjoni interessanti muri fi kwalunkwe qagħdiet maqlub (qagħdiet). Dan jgħin jakkomodaw l-fetu fil-ġuf tajjeb.

Yoga għal nisa tqal: 1 trimestru huwa l-aktar adattat għall-prattika

Taħriġ Stennija tidher fuq dawl tarbija mingħajr dubju utli. Grazzi lilhom jkollna nifs aħjar, diġestjoni, l-eliminazzjoni ta 'tossini, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. B'mod ġenerali, yoga għall tqal (1 trimestru) jevita vini varikużi, stitikezza, mard filgħodu, uġigħ ta 'ras u sintomi spjaċevoli oħra matul dan il-perjodu delikat għan-nisa. Imma, naturalment, hemm diversi prekawzjonijiet li għandhom jiġu osservati waqt it-tqala.

Dak li hu permess fil 1 trimestru?

Fl-ewwel trimestru huwa rakkomandat li juża tali tekniki pranayama bħala Surya Bhedana, Chandra Bhedana u ujjayi. Għal prattika meditazzjoni hija applikata l-aħjar kant ħoss universali Om, adzhapadzhapa-meditazzjoni jew illaxkar Shavasana. Nidra Yoga hija l-aħjar metodu ta 'paċifikazzjoni-ħin ta' ġestazzjoni.

effettiv ħafna għall-nisa ġewwa armonizzazzjoni psikika huwa yoga. Eżerċizzji għal nisa tqal għandhom isiru fuq naħa waħda, se jiffrankaw mill-vini għafsa ġenitali aktar baxxi. Matul il-prattika, huwa mixtieq li tuża propsy (IMSAħħA, ċinturini), kif ukoll appoġġ fil-forma ta 'siġġu, li se b'ġentilezza jidħlu fil-pożizzjoni mixtieq li jinżamm bilanċ. Ferrovija l-aħjar kuljum, anke jekk bil-mod, aktar milli twil żmien, iżda biss darba fil-ġimgħa. liwjiet quddiem huma mwettqa b'mod preċiż, mingħajr kompressjoni-addome, għandu jibqa jsir.

Permezz yoga fid-dar, inti tista 'twettaq ċiklu ta' asanas obbligatorji bħala Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana u Baddha Konasana ma IMSAħħA. L-aħħar eżerċizzju - joħolqu angolu assoċjat - huwa kif ġej:

L-ewwel, inti għandek bżonn tieħu joħolqu Persunal (Dandasanu). Hawn is-saqajn huma kompressati fil-irkopptejn u l-pettijiet huma konnessi. Waqfiet jinġiebu aktar qrib possibbli għall-pelvi. Jekk il-ġenbejn huwa impossibbli biex ibaxxu lill-art, inti tista 'tiltaqa fuq blanket, jew pillow speċjali. L-għoli tas-sostenn ma għandux ikun għoli wisq, huwa mixtieq li l-irkopptejn kienu pelvi. Heel mrobbija, il-marda jirrilassaw u tiżvolġi l-pettijiet fil-wiċċ. Inti tista 'tistrieħ idejn fuq l-art biex timmassimizza kemm jista' jkun biex jikxfu l-sider u iġbed il-ġisem. F'dan il-pożizzjoni għandha tibqa ftit minuti.

Mhuwiex neċessarju li tiġi evitata l-pożizzjoni rasu 'l isfel, anki headstand (Sirshasana), għandu effett pożittiv ħafna fuq mara tqila, speċjalment jekk xi darba kellek korrimenti. Of course, meta warajh hemm l-ebda esperjenza adegwata fl-eżekuzzjoni korretta ta 'dawn il-prattiki, huwa rakkomandat li tieħu lezzjonijiet yoga ma' għalliem esperjenza.

Li jwettaq kif suppost Shirshasana jirrakkomanda li josservaw ir-regoli li ġejjin:

- l-ispina biex iżommu dritta;

- biex jagħmlu b'minimu ta 'sforz muskolari;

- jidħlu fi stat ta 'rilassament u l-korp sensi sħiħa;

- nifs profondament.

Wara headstand m'għandhomx jibqgħu sensazzjonijiet mhux familjari u pjaċevoli. L-ewwel darba dan għandu jsir biss bl-biża tal-bniedem. Fl-ewwel stadju tal-asana tista 'tiżviluppa fil-kantuniera jew qrib ħajt. Dan se jipproteġi kontra jaqgħu. Iżda l-appoġġ huwa aħjar li ma dgħif, inkella imbagħad se jkun diffiċli li toqgħod fuq kap tiegħu mingħajr detenturi. Inizjalment, jeżerċita l-kuruna tar-ras titbaxxa l-art, hemm l-iżvilupp ta 'pożizzjoni maqlub, allura sieq waħda merfugħ, u t-tieni puplesija lixx ġej. Fil angolu Shirshasana bejn il-gruppi m'għandux jaqbeż 90 °.

Li mhuwiex rakkomandat 1 trimestru?

Huwa rakkomandabbli li yoga għal nisa tqal (1 terminu) teskludi din asana żaqq kompressiva bħala Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, Shalabhasana u Urdhva Mukha Shvanasana. Jekk kellek abort, ikun aħjar li telimina kompletament joħloq permanenti. jaqbeż għandhom jiġu evitati peress li dawn joħolqu tagħbija fuq il-vini tad-demm u l-muskoli. Mhuwiex meħtieġ għal żmien twil ikunu f'pożizzjonijiet li jeħtieġu vultaġġ.

Kif yoga utli għal nisa tqal?

Ħafna tobba, ġie nnutat li l-prattika tal-istudju huma f'saħħa fiżika ġeneralment tajba, u minnhom jiġi l-ottimiżmu. Titwieled korp ommijiet flessibbli u ppreparati sew għat-twelid, li matulu huma jistgħu jieħdu l-pożizzjoni komda dritt.

Regolarment tagħmel yoga fid-dar, inti tista 'telimina tipi varji ta' uġigħ assoċjat mat-tqala, kif ukoll biex tnaqqas l-uġigħ li għad preżenti minnufuħ wara li jitwieled. Permezz tal-użu ta 'din it-teknika fil-mara tipproduċi kumdità ġewwa, armonija jidher, il-punt bilanċ. Huwa konvenjenti li jkun fi kwalunkwe ambjent familjari, jekk il-kondizzjoni fiżika jew psikoloġika. Ispirtu u t-tisħiħ tal-ġisem.

taghlim spiritwali u filosofiċi ta 'benefiċċju għas tqila

Fl-Indja, yoga għal nisa tqal, reviżjonijiet ta 'li huma tajbin ħafna, popolari ħafna. Fejn ommijiet titwieled jattendu klassijiet speċjali fl-ewwel jiem wara t-tagħlim tal-pożizzjoni interessanti tagħhom. It-tagħbija fil-ħin ta 'prattika tagħhom hija inqas milli ilhom involuti fin-nofs ġust tal-umanità.

Madankollu għal ħafna yoga nisa Indjan dar - ħaġa tas-soltu. Kull jum, huma wettqu eżerċizzju li hu mħarreġ fil-familja tiegħu. dwar l-għarfien tat-tagħlim kien mgħoddi lilhom mill ommijiet, nanniet, great-nanniet, u minħabba li ma jkollhom l-ebda kontradizzjoni interna dwar is-suġġett, ta 'min tagħmel yoga jew le. Il-popolazzjoni lokali għandha fehim ċar ta 'l-adegwatezza ta' din il-prattika fil-ħajja. Hawnhekk, għan-nisa approċċ bħal dan fiżika u morali għall-preparazzjoni għat-twelid - tradizzjoni sekli.

Meta tibda klassijiet għal nisa tqal?

xjentisti Masters jgħidu li biex jibdew jitgħallmu l-asanas speċjali jistgħu jkunu fi kwalunkwe ħin, huwa mixtieq, naturalment, fi stadju aktar bikri. Imbagħad se jkun aktar yoga effettiv għal nisa tqal. 1 trimestru, minħabba l-prattiċi se ssir aktar faċilment. Hemm drabi meta l-ommijiet futuri waslet għall-klassijiet gruppi għal ftit ġimgħat qabel l-tarbija, u anke jkollhom il-ħin biex jiksbu xi ħiliet u biex jinkisbu ċerti riżultati. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - bilfors tieħu in kunsiderazzjoni fatturi bħalma huma l-livell ta 'kapaċità fiżika u t-tqala. Jekk mara qabel prattikat yoga, allura jistgħu b'sigurtà tkun involuta fi grupp speċjali ma 'sett aktar intensa u varjata ta' eżerċizzji. Do istruttur, li jaħdmu ma 'l-kontinġent għandu jkollu ċertifikat, li tiddikjara taħriġ speċifiku tiegħu u l-ħiliet f'dan il-qasam.

Yoga ma 'istruttur jew fuq tiegħek?

Kulħadd għandu mod tagħhom stess għall-prattika tal-Yoga. Xi ħadd tfittex xi ħaġa ġdida huwa fl-istudjo yoga, filwaqt li oħrajn jitgħallmu l-asanas diffiċli fid-dar mill-ktieb. Hawnhekk, anke l-attentati clumsy tal-eżerċizzji jista 'jitqies bħala prattika personali. Iżda huwa importanti li wieħed jifhem li l-esportaturi ġodda huwa aktar diffiċli biex jibnu l-faċilità ta 'taħriġ b'tali mod li jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ġisem kemm jista' jkun.

pressjoni konsiderevoli fuq il-ġogi u fil-muskoli jipprovdi yoga. Eżerċizzji għal nisa tqal għandu jkollhom kura speċjali u attenzjoni. Huwa biss meta l-pożizzjoni korretta tas-sinsla u l-prattika nifs xieraq huwa ta 'benefiċċju, inkella jista' saħansitra jagħmlu ħsara. Dan hu għaliex huwa duttrina mystical aħjar inizjalment biex jiżviluppaw taħt il-gwida ta 'għalliem tas-sengħa. Hija se tgħin biex jingħelbu d-diffikultajiet u biex ilaħħqu mal blokki psikoloġiċi interni. Il Wizard jagħti wkoll għall-iżvilupp ta 'diġà ttestjati u mibnija fis-sekwenza korretta sett ta' asanas effiċjenti. Dawn il- "ħajjin" lezzjonijiet huma aktar effettivi minn l-iżvilupp ta 'prattiki dwar vidjo jew ktieb.

Illum, faċli għall kollha interessati jistgħu jirreġistraw. Yoga għal nisa tqal qed jiġi mgħallem f'ħafna kmamar. Fuq l-impjieg tan-nisa b'termini differenti ta 'tqala jkollhom l-opportunità biex jesploraw varjazzjonijiet differenti ta' asanas, enerġija pożittiva. A għalliem tajjeb se jispira lill-istudenti tagħhom f'pożizzjoni interessanti li jinkisbu riżultati xierqa fl-iżvilupp ta 'dan taghlim spiritwali u filosofiċi eċċitanti u ta' benefiċċju. inti tista 'anki rekord lill-kaptan fuq il-konsultazzjonijiet individwali jekk ikun meħtieġ.

Benefiċċji ta 'klassijiet yoga fid-dar

Pjuttost malajr u komdu mhaddma yoga għal nisa tqal (1 trimestru) fid-dar. F'dan il-każ, l-omm tqila awtomatikament ma jibqax jiddependi fuq l-iskeda tal-klabb jew għalliem. Yogini tista 'tittratta l-asanas kemm hi pleases, u fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Tista 'tagħmel l-eżerċizzji mal-mużika, u huwa possibbli fis-skiet komplet. Jekk xi ħaġa ma taħdimx, dejjem mingħajr għaġla, bil-kalma, inti tista 'tirrepeti framment ta' kumpless, anke għal xi ftit drabi. Fl-istat secluded adsa aktar profonda nidħol fid-tekniki nifs u qagħdiet, tħossok aħjar effett tagħhom. Iżda għal dan it-tip ta 'esperjenza personali li għandek bżonn biex isiru misjura. Xi wħud niġu eżatt wara diversi sessjonijiet konġunti mal-grupp, li jaqbdu d-dettalji kollha tal-eżerċizzji, oħrajn iħossu lesti biss wara ftit ta 'snin. Fi kwalunkwe każ, hemm għandhom dejjem ikunu ggwidati mill-sens tal-ġisem tiegħu stess, li, ħlief għall-bniedem innifsu, jaf aħjar minn ħadd, ħadd esperjenza speċjalizzata.