Yoga għal nisa tqal

Yoga - huwa mod wieħed kif akkwist tal-kontroll fuq il-ġisem tiegħu stess u l-moħħ, li hija speċjalment importanti waqt it-tqala. Minħabba l-kumplessità ta 'dan il-proċess, Irrid li l-aktar komdu li jżomm dawn importanti 9 xhur fil-ħajja ta' mara. Iżda huwa possibbli li prattika yoga għal nisa tqal? Biex tipprepara ġisem tal-mara biex malajr u faċilment jħallu yoga hija għażla ideali billi tikkombina tipi differenti ta 'eżerċizzji u eżerċizzji nifs. Tagħbija sparing tistax taffordja li jidħlu fil sat-tmiem tat-tqala, huwa sempliċement impossibbli fl-isports oħra. Ukoll, yoga għal nisa tqal tippermetti li inti żżomm ġisem tiegħek fil-forma fiżika tajba u b'hekk l-omm tqila se jkun aktar faċli li jirritornaw għall-piż tas-soltu tiegħu.

Għandu jiġi nnutat li yoga għal nisa tqal huwa ferm differenti mill-kors bażiku, bħal fis-sitwazzjoni tan-nisa huwa pjuttost diffiċli biex toqgħod fuq kap tiegħek, liwja idejk fuq dahrek u tagħmel "Birch". Iżda għandhom jiġu ttrattati fil-preżenza ta 'għalliem esperjenza, biex tkun evitata tensjoni bla bżonn u jagħmlu dak kollu fil-moderazzjoni u korretta.

Yoga għal nisa tqal li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-ommijiet futuri, li jiħfief il-burdata, li tidher b'mod pożittiv fuq is-saħħa u l-benesseri tat-tfal. wkoll tipprepara l-korp għat-twelid li jmiss u jagħmlu kontrazzjonijiet inqas uġigħ (ma nifs xieraq), se jgħinu sabiex iħaffu l-għoti u jieħdu l-pożizzjoni dritt tat-tarbija ġewwa l-omm. U għal xi eżerċizzji anki jgħallmu li jirrikonoxxu u tikkontrolla l-ton u l-muskoli ta 'l-utru.

Klassijiet tibda infiq l-ewwel jiem tal-konċepiment, anke f'każijiet fejn yoga qabel ma kienx involut l-omm tqila (naturalment, jekk ma jkunx hemm restrizzjonijiet mediċi) jew 12-il ġimgħa (jekk qabel mara jieħu attiv).

Ikkunsidra xi karatteristiċi tal-korsijiet - "Yoga waqt it-tqala."

• Jagħtu attenzjoni lill-eżerċizzji nifs importanti (pranayama għall-ommijiet titwieled). 2-3 xhur din il-prattika tan-nifs jista jippreparaw b'mod sħiħ għall-twelid li jmiss (il-progress medju normali tax-xogħol hija 3-6 sigħat, u dan il-ħin biex nifs sew, għandek bżonn esperjenza tajba u awto-kontroll).
• Mhux inqas, għandha tingħata attenzjoni għal "joħloq il-kuntrarju" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand kontra l-ħajt, pont u polumostik), li se jikkontribwixxu għall-post korretta tat-tarbija fl-addome. Għal darb'oħra, jekk ikun hemm l-ebda tabib kontra-indikazzjonijiet, u jekk mara tqila iħoss tajba. Huma jgħinu ittaffi lura u tissaħħaħ is-sistema nervuża.
• Biex tipprepara għall-tensjoni bejn il-koxox jmiss u stress se jgħin bandha mula (Kegel eżerċizzji). Huwa jippermettilek li pompa sa l-muskoli tal-pelvi, u mhumiex midruba, u jiġġebbdu fit-twelid l-tarbija.
• Huwa wkoll meħtieġ li tuża asanas li jgħinu biex jiżvelaw l-ġogi tal-ġenbejn (għal passaġġ faċli u malajr ta 'l-Tfal).
• Ukoll ftakar l-eżerċizzji, li se jgħin biex malajr jirrilassaw u jitbiegħed mill-uġigħ u l-proċess ġeneriċi. Wara kollox, jekk il-twelid fit-tul u bl-uġigħ kontrazzjonijiet, anki fil waqfa qasira tagħhom u għalhekk huwa importanti għall-mistrieħ u jiksbu qawwa.

Matul il-tqala, l-instructor se jibdlu l-ammont u l-intensità ta 'eżerċizzju, minħabba li kull trimestru tat-tqala għandha l-karatteristiċi u kontraindikazzjonijiet tagħha stess. U għalhekk dawn ma aggravaw il-qagħda tan-nisa, u l-impatt pożittiv tagħha fuq is-saħħa u s-saħħa fil-futur tat-tarbija tiegħek, għandek bżonn kontroll preċiż, u mbagħad yoga għal nisa tqal se jkunu indispensabbli.

eżerċizzji kollha għandu jsir b'mod korrett u konsistenti. Jekk iġibu uġigħ jew skonfort, trid tirrapporta lill-għalliem. Huwa se jittellgħu l-asanas meħtieġa u iwettquhom malajr u korrett. L-aktar ħaġa importanti - ix-xewqa u l-awto-kunfidenza, u kollha ċertament se tirnexxi!