Yoga fil osteochondrosis tas-sinsla ċervikali: Eżerċizzju, kontra-indikazzjonijiet u r-rakkomandazzjonijiet

każ uman ta 'osteochondrosis spiss inkwetati dwar l-istorbju fil-widnejn, uġigħ ta' ras, dardir, sturdament, tensjoni fl-għonq tiegħek u l-wiċċ. Intuwittivament, nies jagħmlu eżerċizzji meħuda mill-yoga, jippruvaw biex jeħles mill-istress: ma 'l-ċirkonferenza dawriet kap tiegħu, waqt li tmejjel dan. Wara dawn is-sessjonijiet skonfort jekk inti ma jestendux għal kollox, jew għall-inqas attenwat. F'dan l-artikolu se jitgħallmu kif yoga jgħin fir osteochondrosis.

Fl-istess marda hija b'mobilità limitata tal-vertebri, ligamenti qosra, il-muskoli issikkati. Iċċekkja kif mobbli vertebri u żvilupp tal-muskoli tista 'tkun mod elementari: Ilwi fil-minkbejn, pali huma rranġati b'mod parallel mal-widnejn 15 pulzieri minnhom. Jippruvaw jilħqu l-ewwel il-widna dritt għall-palm xieraq, allura jibdlu. Ma tilt rasek, uża biss il-muskoli tal-għonq.

Awto-dijanjosi

Ejja nħarsu lejn l-sintomi li ma jistgħux jiġu injorati li uġigħ fid-dahar ma tkunx run. Allura, dak li inti għandhom ikunu mwissija?

1. Uġigħ u skonfort fl-għonq tagħha u lura meta l kontinwament fil-pożizzjoni waħda.
2. Fl-aħħar tal-ġurnata hemm uġigħ, li tagħti lill-ispallejn, tħossok għeja kronika, skonfort fiż-żona għonq.
3. idejn kiesaħ, tnemnim fil-ponot, akkumpanjati minn sturdament. Meta liwi-riġlejn huma jesperjenzaw diffikultajiet.
4. Crunching għadam meta inti tipprova li jduru ras tiegħek fi kwalunkwe direzzjoni.
5. Meta probing l-għonq huma faċilment siti, li joħroġ uġigħ qawwi, bħallikieku f'dan il-qasam imħaffra eluf ta 'labar.
6. Tpinġija uġigħ fiż-żona xafra meta l-kap huwa mmejjel.
7. Jekk inti jinsabu fuq dahrek fuq wiċċ ċatt, hemm vertigo ma jħeġġu dardir, imma jekk il-kap titqajjem ftit ogħla, dan jispiċċa kompletament.
8. Tisfir fil-widnejn, b'bilanċ vertiġini tintilef faċilment.
9. Huwa ħass matt, uġigħ uġigħ, titla 'għal kap tas-sinsla.
10. Fl-għodwa ta 'diffiċli biex jegħleb jew dawran ras tiegħek għall-ġenb.

Fuq sejbien ta 'tali wirjiet minnufih imorru għand it-tabib. F'dan il-każ, inti tkun kapaċi tgħin lill Yoga fil osteochondrosis tal-toraċi wkoll.

tekniki ta 'rkupru Moderna

Immedjatament isemmu li t-tekniki moderni rakkomandati fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'din il-marda, japplikaw eżerċizzji yoga bażiċi jiswew. Oksisayz, kollanetika, Pilates, flex Korp, jiġġebbed --aktar destinazzjonijiet popolari, li huma mmirati lejn ir-ritorn ta 'ton tal-muskoli u l-iżvilupp tal-mobilità. Sistemi eżerċizzju, ladarba meħuda mill Ayurveda, huma primarjament immirati lejn jikkoreġu l-kundizzjoni fiżika.

Allura, kif huwa yoga osteochondrosis tal-ġenbejn? L-instructor tipprovdi lezzjonijiet għall-eżerċizzji għall-gruppi ta 'muskoli individwali fl-istess ħin mingħajr ma jaffettwa l-kwistjoni tal-pjan mentali. Għandu jiġi nnutat li t-teknika ta 'hawn fuq huwa effettiv ukoll fir-restawr kurpetti muskoli, elastiċità u l-mobilità ta' l-ligamenti jirritornaw, u b'hekk fil-każ tagħhom, il-marda nnifisha għadu perjodikament ifakkar.

Yoga osteochondrosis ġenbejn jew ieħor tat-tip tiegħu - hija korrezzjoni spiritwali, l-identità fiżika tal-pjan. Il-marda sseħħ bi ksur tal-moviment ta 'enerġija li jseħħ ġewwa l-ġisem tiegħek. Kliem, ħsibijiet, l-azzjonijiet jista 'jfixkel fejqan jew saħħa.

Barra minn hekk, meta tali azzjonijiet tibdil fil-impjieg, id-drawwiet, diskors, in-nutrizzjoni u prodotti għat-trattament. Il-kawżi ta 'osteoartrite fil-yoga huma msejħa malafama, tinsab, barra minn hekk, l-użu ta' antibijotiċi, alkoħol.

Yoga osteochondrosis spinali

Jwettqu eżerċizzji nifs u uġigħ asanas faċilità, ittaffi spażmu, għal xi żmien biex jirrestawraw mobilità. Għall-aqwa riżultati, inti għandek bżonn għall-bidla drawwiet fl-ikel, kliem, ħsibijiet. Yoga hija billi ttejjeb għalhekk meħtieġ li tapplika forza sabiex isolvu l-kunflitt bejn il-ġisem fiżiku u spiritwali.

Inizjalment, l-eżerċizzji huma mwettqa minn pożizzjoni seduta saqajn tiegħek qasmu. Lura għandhom jinżammu dritta. Jekk din il-pożizzjoni huwa diffiċli li tinżamm, jista 'jitqiegħdu taħt il-warrani tal-ktieb, bar.

nifs

Dan jibda bil nifs yoga ma osteochondrosis ċervikali (jew kwalunkwe mill-forma tiegħu). Nifs mill-imnieħer. -Toraċi u l-addome fuq il jwessa nifs naqas exhale. Alternazzjoni ta 'tul u n-numru ta' nifs u jibda l-proċess ta 'rinnovazzjoni u restawr:

• tliet kontijiet nifs, exhale għal wieħed;
• konsum qawwija ta 'nifs u l-tliet kontijiet exhale ħafna bla xkiel;
• tagħlaq il-imnifsejn dritt b'subgħajk, u mbagħad jagħmel nifsijiet ta 'malajr permezz tal-naħa tax-xellug għal minuta, imbagħad idejn u imnifsejn bidla;
• nifs sħiħa permezz tal-addome tieħu nifs fil-fond, allura l-sider, taħt il-collarbone, darbtejn sakemm jiġbdu exhale fid-direzzjoni b'lura.

asanas

Matul taħrix se jgħinek ukoll biex yoga osteochondrosis. Eżerċizzji f'dan il-każ bżonn biss biex iwettqu bil-mod ħafna, li l-istat ma teħżien. Tinsiex li nifs sew.

1. Mejjel rasek li l-ispalla tax-xellug, imbagħad lejn il-lemin, biex b'hekk jiġġebbed-muskoli għonq.
2. Dawwar kap tiegħu lejn il-lemin, nieqaf għal 10 sekondi, imbagħad dawwar xellug, Żomm għal 10 sekondi. Itwi l-ras, Chin, tipprova tikseb l-dipressjoni ġugulari, il-waqfa xi ftit, segwita zaprokinte ras lura, linger.
3. Lift up idejk, imbagħad fuq il-lemin ġisem nifs, xellug - exhale.
4. Circled kap tiegħu lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug.
5. Jagħmlu asana "qattus". Biex tagħmel dan, toqgħod fuq kull fours, bil-mod arch dahrek. Zaprokinte ras lura bħallikieku tipprova tikseb l-kuruna tal-warrani. Imbagħad ħu devjazzjoni fid-direzzjoni opposta: imbotta l-geddum sider, tinġibed addome u iġbed l-dahar, bħal qattus. Eżerċizzju isir bil-mod ħafna.
6. Iġbed fuq ir-ras ta 'jdejh, stretch l-kuruna, se esperjenza kif il-sinsla huwa miġbud.
7. Toqgħod fuq saqajn tiegħek, idejn, lift fuq ras tiegħu. Dgħif fuq il-exhale għar-riġel lemini, filwaqt li tipprova tmissx il-sieq, ritorn lejn l-nifs għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Imbagħad exhale jgħawwiġx il-riġel tax-xellug. Żomm lura dritta tiegħek. Eżerċizzju iwettqu 2 minuti.
8. Jagħmlu eżerċizzju "Cobra". Biex tagħmel dan, jinsabu fuq l-istonku tiegħek, tpoġġi jdejh madwar sider tagħha. Lift up fuq l-nifs fl-armi tiegħu, threw lura kap tiegħu lura. Żomm idejk dritta. Nifs liberament,-sider jinfetaħ. Pożizzjoni tinżamm għal 20 sekonda.

Ta 'min jinnota li osteochondrosis yoga jinvolvi smigħ kostanti għal sentimenti tiegħek - m'għandux ikun hemm uġigħ qawwi, bil rogħda u jixorbu jgħidu li l-muskoli bdiet tikseb tagħbija ottimali.

ikel

Jekk għandek ippjanat bl-għajnuna ta 'yoga biex jeħles ta' mard, huwa meħtieġ li jsiru bidliet fid-dieta tiegħek. Kul ikel tal-pjanti aktar. Nikotina, alkoħol, preservattivi u antibijotiċi jieqfu għal kollox. Dak kollu li tkun ġiet riċevuta bħala riżultat ta 'ipproċessar ta' prodotti għall-konsum mill-bniedem mhuwiex adattat: frott imnaddfin u ħxejjex, zalzett, ikel fil-laned.

Tikolx bieraħ side platti u sopop. Tgħallem kif issajjar ikliet tant, kemm tittiekel f'ħin wieħed. Anki l-tè joqgħod għal ftit sigħat, bħala riżultat isir velenu.

Yoga ma osteochondrosis ċervikali jgħin terġa mobilità tas-sinsla, issaħħaħ is-sistema immunitarja, tiżviluppa flessibilità. F'dan il-każ, nutriment tajjeb istantanjament jattiva ton. Barra minn hekk, jwarrbu ta 'ħsibijiet distruttivi u kliem se tgħin biex tistabbilixxi f'armonija mal-dinja u biex tinżamm is-saħħa.

Tinsiex li fil osteochondrosis aħjar inizjalment tuża l-eżerċizzji istess terapewtiċi. Huma għandhom għal database mediku u tas-sinsla strettament doża. Bl-għajnuna ta 'minnhom inti se jeħles uġigħ fl-għonq u uġigħ ta' ras, inti tista 'terġa ton tal-muskoli u telimina l-istress. Wara l-restawr huwa rakkomandat li tibda diġà yoga.

riżultat

Yoga osteochondrosis jistgħu jiksbu r-riżultati li ġejjin:

• itejjeb l-elastiċità tal-muskoli;
• fluss tad-demm normali, li jagħmilha possibbli li jkunu fornuti nutrijenti għat-taqsima ħsara;
• qagħda pperfezzjonat;
• mobilità normali tal-vertebri, jeliminaw il-possibbiltà ta 'spostament taħt tagħbija;
• sinsla problematika huwa miġbud, li qarquċa jnaqqas it-tensjoni, tevita tinqabad ġewwa;
• ġogi ikel restawrata u diski.

kontraindikazzjonijiet

Yoga osteochondrosis hija tajba minħabba li jista 'ingaġġat fi kwalunkwe ħin, irrispettivament mill-età u l-livell ta' persuna fitness. Konsegwentement, kważi kollha inti tista 'tagħmel dan ma' osteochondrosis.

U finalment ...

Mhux aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa biex tagħmel eżerċizzji li jkunu għaddew mit-test ta 'żmien, jeħles mill-iskumdità, restawrat it-tħaddim korrett tas-sinsla. Esperjenza tal-togħma tal-ħajja! Ħafna setgħet tivvaluta għalik innifsek personalment riżultati tal-impjiegi, u mbagħad qal addiju għal uġigħ għal dejjem.