Yoga għall Żewġ: eżerċizzju, il-pożizzjoni, mużika

Yoga ġie magħruf minn żminijiet antiki. Din il-kombinazzjoni unika ta 'prattiċi spiritwali u fiżiċi li daħal lilna mill-Indja. Matul is-sekli, infirex madwar id-dinja, huwa għaddiet minn ħafna tibdil u żidiet.

Preċedentement, yoga kien filosofija kollu tal-ħajja, il-passaġġ ta 'l-twemmin Buddisti. Illum, aktar spiss, huwa l-passaġġ għall-irkupru tal-ġisem u l-paċi tal-moħħ. Hemm ħafna oqsma u tipi ta 'yoga. Waħda mill-prattiki tradizzjonali kkunsidrati Yoga Isfida - yoga fwar, jew yoga għal tnejn.

yoga fwar

Yoga Isfida għal żewġ ikollu ismijiet oħra: fiduċja yoga, yoga relazzjonijiet akroyoga, New Age Yoga eċċ Dan huwa sinteżi unika ta 'yoga hatha u Tantra. Id-direzzjoni li spiss tissejjaħ kunfidenza yoga. Minħabba yoga joħloq għal tnejn Żewġ persuni flimkien, u kulħadd fil-kors ta 'impjieg qed isserraħ mhux biss fuq is-saħħa u l-kapaċitajiet tagħhom, iżda jitgħallem li jafdaw l-imsieħeb. -Tnejn iridu jitgħallmu li jħossu xulxin mhux biss fuq il-fiżika, iżda wkoll fuq livell spiritwali. Għalhekk, hemm immersjoni aktar profonda fil-prattika.

Fejn tibda?

Qabel klassijiet yoga għal żewġ nies bżonn biex jixtru komda, ma jillimitax ħwejjeġ moviment. L-entità teħtieġ li n-nifs, hekk tracksuit għandhom ikunu magħmula minn materjali naturali. Wkoll jeħtieġ żewġ twapet li huma faċli biex jgħaqqdu fit-tul meta l-eżerċizzji konġunti.

Yoga għal żewġ, inti tista 'tagħmel fid-dar. Bħala materjal ta 'tagħlim għall-użu vidjo jew ktieb. Iżda l-ewwel passi biex tagħmel dan id-dritt taħt is-superviżjoni ta 'għalliema. Huma mhux biss asanas juru bbażati fuq il-livell ta 'diffikultà, iżda wkoll se tpoġġi l-enfasi neċessarju fuq in-nifs u l-konċentrazzjoni.

mużika

Għal kull mużika yoga Bidu - huwa assistent kbira. Huwa meħtieġ li tixgħel ir-klassi. Yoga għall Żewġ - l-ebda eċċezzjoni. Għall-movimenti li kienu aktar fluwidu u nifs indaqs, bħala akkompanjament, tista 'tuża mantras, mużika strumentali dawl, il-ħsejjes tan-natura.

asanas bażiċi

Yoga eżerċizzji għal żewġ multivarjata. L-aktar sempliċi u bażiċi huma dawk li ma jeħtieġu taħriġ speċjali u l-korp twil, iżda twettaq tifsira aktar profonda - familjarità u l-imsieħba eqreb. Minn strapazz eżerċizzji bħal dawn huma minimi. Gradwalment, il-kumplessità tal-implimentazzjoni se tiżdied. Iżda huwa importanti li wieħed jiftakar t-terminu li jagħti yoga għal tnejn.

Joħloq għal Beginners:

1. Paschimottanasana (jew ajruplan). Meta dan is-sieħeb eżerċizzju tpoġġi fuq il-tapit, saqajn jiġġebbdu flimkien, quddiem, kalzetti fuq. Huwa jxaqleb quddiem fuq irkopptejn tagħha, koxox tħassib istonku. Man-nuqqas ta 'tiġbid jista' jieħu pożizzjoni tal-fetu, tucking irkopptejn tiegħu taħtu. It-tieni sieħeb fil-dahar f'dan iż-żmien bil-mod titbaxxa fuq id-dahar tal-sieħeb l-ieħor. Saqajn filwaqt dritta, saqajn fuq l-art, idejn wara kap tiegħek u dritta. F'dan il-asana għandek bżonn toqgħod għal erba 'ċikli tan-nifs.

• Navasana. Iż-żewġ imsieħba ipoġġu jħarsu lejn xulxin, distanza ta 'armi stirat. Segwit minn girth polz għal kull pied oħra u konnessjoni: id-dritt - għall-xellug tal-imsieħeb, ix-xellug - li l-imsieħeb dritt, ma bent irkopptejn tiegħek. Il-pass li jmiss: kuxjenza waqfien u iddrittar l-irkopptejn. Spallejn llaxkati, naqqas isfel. Il flett huwa magħluq (l-ebda tagħwiġa). F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn toqgħod għal erba 'ċikli tan-nifs.
• Upavishtha Konasana. Imsieħba ipoġġu oppost xulxin. Massimu tinfirex tagħha saqajn bogħod minn xulxin. Waqfiet imsieħba interkonnessi. Kemm ewwel liwja għall-lemin (relattiv għalih innifsu), titwaħħal riġel tal-lemin tiegħu mal-partner tiegħu lemin. Id ix-xellugija huwa liberu li jistabbilixxu l-art. Kap jmiss il-saqajn, sider esposti. Erba ċiklu respiratorju kien ripetut u l-istess tagħqid fuq in-naħa l-oħra.

Għal aktar asanas kumplessi jinkludu:

• Adho mukha-shvasana. Imsieħba stand lura lura. Palm isfel fuq l-ispalla tapit wisa bogħod minn xulxin. -Swaba huma pożizzjonati sabiex il-medja kienu paralleli għal xulxin. Għonq u ispallejn llaxkati, għajnejn diretti lejn il-żokkra. imsieħeb wieħed liftijiet għarqub xellug tiegħu u jiżbokka l-għarqub dritt mqajma bl-istess mod ta 'l-sieħeb l-ieħor. Il-riġel tal-lemin huwa merfugħ u huwa konness mal-toe xellug tas-sieħeb tiegħu f'pożizzjoni simili, l-irkoppa huwa ddritati. Mill-pożizzjoni ġenb tal-korpi imsieħba għandu look like immaġni tal-mera. Fil asana jibqgħu erba ċiklu respiratorju. Eżerċizzju simili titwettaq fid-direzzjoni oħra.
• Dhanurasvana. imsieħeb wieħed jieħu l-pożizzjoni ta 'waqfien li tinsab (jew bar). Dirgħajn u riġlejn fl-istess ddritati, lura magħluqin għall-sieħeb l-ieħor jista 'b'mod sikur jokkupa l-pożizzjoni ta' fuq. Huwa, imbagħad, tkopri l-riġel t'isfel tas-sieħeb, u saqajn tiegħek alternattivament tpoġġi fuq l-ispallejn tiegħu, u b'hekk iwettaq l-istess enfasi tinsab, biss fid-direzzjoni opposta. Eżerċizzju huwa ffissat ukoll fuq erba ċiklu respiratorju.
• Dandasana. F'dan l-eżerċizzju, imsieħeb wieħed jieħu l-pożizzjoni tas-seduta fuq il-tapit, saqajn estiża 'l quddiem flimkien, kalzetti fuq. It-tieni sieħeb ikun imdawwar lura għall-ewwel, tpoġġi saqajh fuq iż-żewġ naħat tal-irkopptejn tas-sieħeb, u l-idejn - fuq qasba tas-sieq tiegħu. Imbagħad il-sieħeb l-ieħor min-naħa tieħu l-ewwel sieq tal-lemin fil-driegħ tal-lemin, ix-xellug --xellug. Dirgħajn u riġlejn fl-istess ħin kemm l-imsieħba diretti. Spallejn llaxkati, sider esposti. Min-naħa tal-asana għandu jixbħu qafas kwadru. Sseħħ konċentrazzjoni wkoll fuq erba 'ċikli respiratorji.

Minkejja l-benefiċċji importanti quirkiness apparenti u t-tifsira, li huma qagħdiet ta 'yoga. -deskrizzjoni tagħhom hija, ovvjament, tista 'tiġi konfuża, hekk ikollok bżonn tuża vidjo u ritratti, jekk il-klassijiet iseħħu fid-dar.

nifs

Mument li jiddefinixxi fl-eżerċizzji konġunti fil-yoga huwa nifs. Mingħajr kontabilità tagħha u prattiċi ta 'kontroll diġà jitlef tifsira tagħha, issir l-edukazzjoni fiżika normali. Fl-istadji bikrija huwa diffiċli ħafna għall-żewġ imsieħba biex isegwu l-kombinazzjoni meħtieġa ta 'nifsijiet fuq asanas speċifiċi. Jekk inti tipprova tagħmel l-eżerċizzji fuq dan aċċent, dalwaqt huwa possibbli li jitgħallmu li jħossu l-nifs ta 'mhux biss, iżda wkoll sieħeb tiegħu. Kif issettjati minn qabel, inti tista 'tipprova li n-nifs fil-sinkronizzazzjoni mingħajr ma jsiru asanas.

istruttura

Yoga għall Żewġ tgħaddi minn bosta fażijiet ta 'msieħba interazzjoni. Fuq l-art hemm "familjarità", meta par ta 'livell tagħlim mess li jħossu xulxin, jiġifieri, is-saħħa, il-flessibilità, jiġġebbed u l-karatteristiċi fiżiċi oħra. Fl-istadju li jmiss huwa konness interazzjoni emozzjonali. M'hemm l-ebda separazzjoni tar-rwoli ta 'kaptan u iskjavi. Eżerċizzji jiġu esegwiti fuq bażi ugwali. Imsieħba komplementari. It-tielet stadju - l-ogħla, meta l-imsieħba huma diġà intuwittivament pick asanas għalihom infushom u jimxu bħala mekkaniżmu wieħed. Għalhekk hemm unità sħiħa tal-spiritwali u l-fiżika, moħħ u l-korp.

effett

Yoga għall Żewġ - opportunità kbira biex jersaq qrib u tibda jafdaw lil xulxin, triq konġunta biex armonija. Il-prattika hija ideali għall-koppji fl-imħabba. Klassijiet jistgħu wkoll jattendu u barranin għal kull nies oħra. Tali għaqda se ddum aktar biex jidraw lil xulxin, iżda l-effett se jkun enormi. Huwa diffiċli ħafna li jitgħallmu l-fiduċja barranin. qagħdiet Yoga għal żewġ se jgħinu jiżviluppaw il-ħila ta 'persuna li jħossu u jifhmu l-poplu fuq il-livell enerġetika. Bonus għal dan huma l-promozzjoni tas-saħħa u jwarrbu l-blokki psikoloġiċi.

Tips

• Qabel klassi, inti trid tisħon il-korp biex tisħon. Biex tagħmel dan, hadha Yoga hija serje separata ta 'asanas. Eżerċizzji jiġu esegwiti b'mod separat.
• Klassijiet għandek bżonn tieħu flixkun ta 'ilma. Minkejja l-fatt li ħafna sejħu yoga prattika par għall-għażżien, hemm konsum ta 'enerġija konsiderevoli. Ilma jgħin biex iżommu tajbin. Hija wkoll yoga ko-terapewtiku purifies-ġisem.
• Kull eżerċizzju f'pari ta 'klassijiet għandu jsir fi, stat rilassat kalm. Lill-imsieħba żviluppati l-armonija interna tal-kelma "yoga", il-mużika m'għandhiex tkun wisq storbjużi u rhythmic. Il-volum ideali - medja biex tisma nifs tiegħek.
• Waqt l-eżekuzzjoni ta 'asanas ma tistax titkellem ma' xulxin. Hija knocks konċentrazzjoni u respirazzjoni.
• Matul il-klassijiet li għandek bżonn biex jieħu kura ta 'l-istat emozzjonali tagħhom. Espressjoni dawriet eżerċizzji meditative fil-awto-indulgence u antics.
• Yoga għall Żewġ - ko-operazzjoni. M'hemm l-ebda post għall rivalità, li hija aktar b'saħħitha u aktar flessibbli. Huwa importanti li wieħed jiftakar dan.