Eżerċizzji għall-muskoli lura

Hija l-ebda sigriet li l-eżerċizzju regolari huwa meħtieġ mill-korp li jżommu forma tajba. Xi ħadd li jħobb għawm, jogging fil-għodu jew fitness, xi ħadd miġbuda lejn tennis, iżda hemm dawk li huma ħerqana dwar Bodybuilding - l-arti tal-ġmiel ġisem. Inkomplu Bodybuilding, eżerċizzji kumplessi li huma differenti ħafna, inti ssir is-sid ta 'figura attraenti u qawwija.

L-istorja ta 'ħaġa Bodybuilding tal-passat u tmur lura għall-Greċja antika. Fil-ħinijiet kollha, il-bniedem fittex li jikseb figura perfetta, hekk eżerċizzju u l-attività fiżika huma parti importanti ta 'kull bniedem b'saħħtu. Bodybuilding Moderna bdiet iżvilupp tagħha fis-seklu dsatax tard, meta popolarità miksuba tiegħu l-ewwel huwa wieħed mill-pijunieri tal-isport Evgeniy Sandov, u kien miegħu beda l-istorja tal-Bodybuilding bħala sport u bħala juru spettakolari.

Mid-diversità ta 'dan l-eżerċizzju kumpless, dan l-eżerċizzju għall-muskoli lura bħala l-ispinta u pull-ups huma mimlija potenzjal enormi u jista' jitqies wieħed mill-ewlenin. Pull-ups jinvolvu gruppi ta 'muskoli ħafna, iżda mhuwiex eżerċizzju tqil. Biex iwettquhom, ser ikollok bżonn biss mimduda jew bar orizzontali.

Jwettqu eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar, "ġbid".

Tistrieħ fuq il-mimduda. Armi tiegħek għandhom jiġu rilassati u estiżi kompletament. Din il-pożizzjoni hija l-aktar punt baxx tal-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jlaħħqu minn aktar għoli possibli, sakemm l-għonq jew geddum inti touch mimduda. Dan se jkun l-ogħla punt ta 'dan l-eżerċizzju.

Dwar il-pożizzjoni ta 'idejk jiddependi fuqu, fuq liema muskoli iġorru l-akbar piż. Il usa ', inti se tikseb l-idejn, l-akbar il-piż tistrieħ fuq l- longissimus Latissimus, jekk il-qabda hija dejqa - il-piż prinċipali se tikseb biceps. Eżerċizzju għall-muskoli tad-dahar, imwettqa bil-mess mimduda ċomb occiput għal tiġbid tal-muskoli fil-wisa wiesgħa, meta jmissu l-xedaq - fil-ħxuna. Jekk inti twettaq idejn pull-ups lilek innifsek bil-manku dejqa, il-parti t'isfel tal-wiesgħa, li jinsabu fir-reġjun qadd, se jirċievu piż addizzjonali.

Sett ta 'eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar huma diversi ħafna, waħda mill-varjetajiet ta' pull-ups, "ħuh iżgħar tiegħu", huwa eżerċizzju jissejjaħ ġbid blokk vertikali. Dan huwa eżerċizzju inqas diffiċli, iżda aktar aċċentwati, huwa kif ġej. Huwa wkoll meħtieġ li l-pożizzjoni l-pelvi fuq is-sedil l-għonq u fuq blokk tinsab direttament fuq quddiem tal sider. Bidu pożizzjoni - idejn u t-torso kompletament ddritati, spallejn ftit mqajma, ġenbejn fissi sod bejn il-rombli u s-sede, il-bqija saqajn fuq l-art. Eżerċizzju jibda bi xfafar ta 'informazzjoni tkompli minkbejn moviment Pickup imżerżqa' l isfel b'mod ċar paralleli tul il-ġnub tal-ġisem u diretti mal-ġnub u lura. Fil-livell ispalla, nieqaf, u l-għonq bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Iż-żieda kbira lill- trazzjoni blokk vertikali u pull-ups saru dawn eżerċizzji għall-muskoli lura bħala l-idejn bent dumbbell lemin jew xellug. Għall-implimentazzjoni tagħha, jieħdu l-dumbbell lemin, stand għall-xellug tal-bank, saqajn jitpoġġew flimkien. Imbagħad poġġi l-irkoppa xellug fuq il-bank, liwja riġel tal-lemin tiegħek u tmil 'il quddiem, mistrieħ it-tarf tax-xellug tal-bank. F'dan l-eżerċizzju, id-dahar għandhom jiġu kemmxejn caved fil-qadd u t-torso huwa parallel mal-art. Teħid ta 'nifs fil-fond, SIP dumbbell straight up u jżommu għal ftit sekondi fil-quċċata. Imbagħad exhale u bil-mod inaqqsu l-dumbbell. F'dak il-każ, jekk inti tħossok skomdu tagħmel dan l-eżerċizzju b'enfasi fuq il-bank irkoppa, jippruvaw esegwit f'pożizzjoni fejn żewġ saqajn huma fuq l-art. Billi jwettqu dawn l-eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar, ikunu attenti biex ma overextend-biceps u iġbed il-dumbbell biss permezz tal-isforzi ta ' muskoli ispalla u lura.