Pitching bibbja: anatomija tal taħriġ ta 'saħħa

qawwa Bodybuilding anatomija taħriġ - dan huwa xjenza reali li tinkludi anatomija tal-bniedem (l-istruttura ta 'għadam, muskoli, ligamenti, tendini, ħiliet bil-mutur), l-għarfien fil-qasam tan-nutriment (kaloriji) u l-kimika tal-ġisem. Grazzi għall kollha ta 'dan l-għarfien jista' atleta jwettqu eżerċizzji speċifiċi biex tiżdied l-effiċjenza minn diversi fatturi: bidliet fil-livelli ormonali li jibdew u jtemmu ikliet b'kontenut għoli ta 'proteini. Bodybuilding Anatomija, minkejja l-kunċett żbaljat komuni, mhuwiex limitat għall-istruttura tal-ġisem uman. Hija timmira li tesplora modi ta 'żvilupp tagħha, kapaċità proporzjonali għall-muskoli, u l-bqija u ibqa' sejjer hekk.

Anatomija ta 'saħħa eżerċizzji għall gruppi ta' muskoli differenti

Meta l-atleta jattendi aktar spazju minn sitt xhur, hija żżid konsiderevolment il-piż (10 sa 30 kg ta 'muskoli), u jidher ċar li iktar ikompli l-implimentazzjoni tal-eżerċizzji bażiċi huwa sempliċiment bla sens, u għalhekk, huwa meħtieġ li jiddiversifikaw it-taħriġ ta' eżerċizzji ġodda. Eżerċizzji fuq il-muskoli tal-armi, dahar, riġlejn u t-torso huma maqsuma iżgħar sotto-gruppi ta '2-3, u jibdlu l-istruttura stess tal-workout. eżerċizzji bażiċi u kull wisq spiss esklużi f'dan iż-żmien ta 'l-workouts. Anatomija ta 'eżerċizzji saħħa matul dan il-perjodu huwa li aktar attenzjoni jitħallas lill-privat aktar milli l-ġenerali. Kien matul dan il-perjodu ta 'bodybuilders huma avżati biex ma jieħdu ħafna ta' piż, u taħdem ma 'moderat. Sabiex għall-forma u ssaħħaħ dawk l-oqsma ta 'l-ġisem u muskoli stabbilizzaturi qabel napped u mhux inklużi fit-taħriġ.

Ferrovija lura: se jinkludi lumbari taħriġ sinsla lat u trapezoids.

Ferrovija toraċi sider għandhom jeżerċitaw jużaw dumbbells eżerċizzji piż preferibbilment akbar bħal irfigħ, distribuzzjoni, pullover, u l-bqija. Kun żgur li enfasi fuq ippumpjar sidru għall-gruppi: fuq, minn isfel, ċentru, u r-reġjun ta 'ġewwa tal-muskoli pettorali.

idejn Taħriġ:-driegħ, biceps, triceps, quddiem, raġġ ta 'wara u l-cuff' l-ispalla. Ferrovija snajja kollha fil-jum wieħed huwa estremament diffiċli, għaliex il-muskoli driegħ jaħdmu fi kważi kull eżerċizzju, u t-tagħbija se tkun ferm sproporzjonata. eżerċizzji iżolati għandhom jiġu evitati.

Taħriġ riġlejn: saqajn, bħala wieħed mill-gruppi ta 'muskoli akbar, huwa mixtieq li jkun hemm għall-prattika fuq ġurnata separata. Mwettqa l-istampa tar-riġel u ż-żieda fuq saqajk tagħhom bil-piż u ħabel jaqbeż u jogging. Eżerċizzji fuq il-simulatur għandu Hack għall-biża bħall-pesta minħabba l-piż mhux naturali, li tagħti l-pożizzjoni tal-ġisem fil-simulatur, huwa riskju kbir ta 'korrimenti konġunti irkoppa.

Workout: minkejja l-fatt li ħafna bodybuilders istampa ideali, huwa kważi l-ebda ferroviji. Fl-istess ħin, lifters enerġija li huma viżwalment distinti minn żaqq hefty, jitbandal istampa kull workout. Dan isaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u toħloq qafas lumbari, u b'hekk tiġi evitata ħsara.

Epilogue

Issa inti familjari mal-teoriji bażiċi ta 'taħriġ, u l-anatomija tal taħriġ ta' saħħa għall Bodybuilding inti m'għadekx sigriet. Wasal iż-żmien biex jiġbru l-għarfien fil-kumpless wieħed u biex tirrealizza l-ambizzjonijiet kollha tiegħu fis-sala!