Kif tikseb istonku fissa fil-ġimgħa?

Ħafna tfajliet jixtiequ li jkollhom fissa istonku. Dan jista 'jinftiehem, għaliex kulħadd jixtieq li jimxu l-bajja fis-sajf fi bikini u jħossuhom kunfidenti f'dan. Imma xi nies ma jimpurtahom dwar dak twil, u jifhmu li huwa żmien għal ftit jiem. Iżda biex tikseb fissa istonku fil-ġimgħa huwa wkoll possibbli, kif ukoll ftit xhur.

żaqq sbieħ - huwa biss il-bidu. Wara l-istampa - huwa grupp ta 'muskoli, kull wieħed minnhom għandu l-eżerċizzju tagħha stess. Dan l-artikolu se jgħinu lil dawk li ma jkunux iridu jew ma jkunux jistgħu jonfqu l-flus fuq ċentri ta 'fitness, għaliex il- eżerċizzji għall fissa istonku fid-dar huwa pjuttost doable. Il-ħaġa prinċipali - huwa paċenzja, willpower u paċenzja ġdid.

Eżerċizzju wieħed: jinsabu fuq l-istonku tiegħek, idejn iġbed quddiem, saqajh leave dritta. Kap lift ftit mill-art, bil-ħerqa. Wara dan, lift saqajk madwar tletin gradi jew qatra għal għoxrin sekonda. Imbagħad lift riġel tax-xellug tiegħek u driegħ tal-lemin. Agħmel dan mill-inqas ħmistax-il darba, jibdlu l-idejn u saqajn.

Ieħor eżerċizzju li se jgħinek biex tagħmel istonku ċatt fil-ġimgħa: ibbażat fuq dahrek, armi tul il-pożizzjoni tal-ġisem. Imbagħad, tneħħi l-riġel dritta madwar għaxar ċentimetri mill-art u jżommuhom. Bil-mod tneħħi l-torso u fl-istess ħin iġbed il-bent fil-minkeb, mgħawweġ driegħ xellug fl-irkoppa għar-riġel lemini. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut għoxrin darba, kull darba jinbidlu l-pożizzjoni tal-idejn u saqajn.

It-tielet eżerċizzju: ibbażat fuq dahrek u raskinte ddritati armi fuq il-ġenb. Saqajn tqajjem, sabiex dawn kienu perpendikulari mal-art. Il-pożizzjoni korretta, jibdew bil-mod baxx-saqajn lejn ix-xellug, b'tali mod li ma kienx iktar minn għoxrin ċentimetri mill-saqajn għall-idejn, l-għassa sabiex il-dahar hija mill-art. Imbagħad, lift saqajk u t'isfel tad-dahar fid-direzzjoni oħra. Irrepeti l-eżerċizzju ħmistax-il darba.

Eżerċizzju erba: ikollok bzonn xugaman u siġġu. Iżda hekk kif huwa wieħed mill-aktar effettivi sabiex jagħmlu fissa istonku fil-ġimgħa. Biex tibda, jinsabu fuq l-art, fuq dahrek, tpoġġi saqajn fuq siġġu. roll xugaman li roll, pick up u tneħħihom qabel. Imbagħad lift ġisem tiegħek mill-art, tisforza mal- muskoli taż-żaqq. Ipprova biex tiġbed idejk bil-xugaman-saqajn, bħallikieku jieħu pożizzjoni seduta. Imbagħad tagħmel dawra dritt, allura ix-xellug. Li l-azzjonijiet tiegħek kienu korretti u kif tista 'ġġib aktar benefiċċji, tipprova tara li tiġi assenjata b'rotazzjoni u l-armi u l-korp. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut ħmistax-il darba.

Eżerċizzju ħames: dan jiġi kkalkolat fuq il-muskoli oblikwu tal żaqqek. Inti għandek bżonn tikseb fuq irkopptejn tiegħek u iġbed riġel tal-lemin tiegħek għall-ġenb, għandu jkun f'linja dritta imma suletta li nħarsu 'l quddiem. Idejn jgħaqqdu l-kastell għall-ras, minkbejn ħallat il-ġnub. Lean xellug u jmorru lura għall-pożizzjoni mixtieqa mingħajr liwi. Eżerċizzju ripetuti ħmistax-il darba, imbagħad ixgħel għall-naħa l-oħra u jagħmlu l-istess ammont ta 'liwja lejn il-lemin.

U issa ftit tips għall-eżerċizzji biex tikseb istonku fissa għall żgur din il-ġimgħa:

1) L-ewwel għandek bżonn li wieħed iżomm f'moħħu li l-ebda restrizzjoni ikel inti jkollok mkien. eżerċizzju waħda mhux se tbiddel xejn, imma jekk inti jżommhom dieta żgħar, kollox se jispiċċaw eżattament;

2) huwa importanti ħafna għall-prattika regolari: mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa għal tletin minuta kuljum. Madankollu, jekk inti tixtieq li tikseb riżultati malajr kemm jista 'jkun, ikun aħjar li jittrattaw ma' erba 'jew ħames darbiet fil-ġimgħa.

3) Jipprova jagħmel l-dawriet, liwi u l-irfigħ kif inti exhale, għaliex meta nifs huwa skomda li tagħmel, minħabba li l-arja fil-pulmuni se jinterferixxu.

4) Jekk waqt l-eżerċizzju tħoss uġigħ, allura tibdilha ma kwalunkwe prodott ieħor. Qatt tagħmel xejn permezz tal-uġigħ.

Jekk inti ssegwi dawn ir-regoli kollha, l-eżerċizzju "ċatt istonku" huma żgur li jgħinuk.