Running għall telf ta 'piż. tmexxija Intervall fl-istadium

Hemm ħafna eżerċizzji biex jgħinuk jitilfu l-piż. Fost dawn il post importanti tokkupa l- intervall tmexxija. Huwa pjuttost faċli biex jitgħallmu u jimplimentaw - ebda kundizzjonijiet speċjali huma neċessarji. Tista 'tvarja u jżidu t-tagħbija, it-titjib forma tagħha u ħruq żejda grazzi xaħam għal sistema ta' taħriġ flessibbli. jog kuljum jippermettilek li tressaq il-ġisem kollu fit-ton, tinsa dwar problemi tagħhom, issaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u respiratorju. Ħafna jemmnu li l-aħjar tmexxija għall telf ta 'piż - intervall running. Ejja issir taf jekk dan huwa minnu?

prinċipji bażiċi

Prinċipju ewlieni ta 'dan l-eżerċizzju huwa li l-veloċità qed tinbidel kontinwament. Meta persuna tmur, mingħajr ma jinbidel il tempo, il-korp tadatta għat-tagħbija, u l-effettività tagħha hija mnaqqsa. Fil-każ meta r-rata qed tinbidel kontinwament, l-adattament ma jkunx possibbli, u għalhekk ħruq ħafna aktar kaloriji u l-piż imnaqqas.

Barra minn hekk, aċċelerazzjoni żmien qasir fit-tmexxija tippermetti li jissikkaw l-gruppi ta 'muskoli tas-saqajn. Dan jippermettilek li ma jqattgħu wisq ħin u flus fuq it-taħriġ addizzjonali. Inti tista 'taħdem kemm bħala suppliment għat-taħriġ, jew iċċarġjar, jew separatament jekk aktar ma jkunx biżżejjed ħin. Naturalment, fl-aħħar każ huwa mixtieq li jiżdied il-piż u l-kura akbar biex jog, biex jiżviluppaw b'mod effettiv u jitilfu l-piż. Ukoll, jekk mawrien tkun biss parti mit-taħriġ, ma jonfqu forzi kollha.

Kif li titwettaq prova għal telf ta 'piż

tmexxija intervall huwa biss ftit regoli biex jitgħallmu dak pjuttost diffiċli anke għal dawk li qatt ma kellhom l-isports. Allura, hawn huma l-prinċipji bażiċi tagħhom huwa li jitgħallmu eżerċizzju kien l-korretta u effettiva:

1. Il-ħtieġa li tmur taħdem mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.

tvarja 2. Il-ħin Taħriġ minn 15 sa 30 minuta, skond il-livell ta 'taħriġ u l-kompiti.

3. Dawk li regolarment involut fit-tagħbija-poter, tista 'taħdem wara workout.

Qabel ma tipprova jiddekorri, jekk inti qatt ma tispiċċa wara workout tiegħek, huwa meħtieġ li jiddedikaw ftit minuti warm-up. Huwa ser iħejji l-korp għall-istress u jgħinu biex jiġu evitati korrimenti spjaċevoli. Veloċità u r-rata ta 'aċċelerazzjoni bbażata fuq il-karatteristiċi individwali ta' l-organiżmu u ppjanati minn qabel. Huwa biss meta approċċ sistemi jistgħu jinkisbu riżultati malajr.

Anki dawk li qabel irnexxielhom run faċli waqt l-intervall se tikseb għajjien aktar malajr u li l-multa. Għall-ewwel, naturalment, jista 'jkun hemm uġigħ fil-muskoli.

What do I bżonn għat-taħriġ

Eżerċizzju tista 'tkun kemm barra u ġewwa jekk id-dimensjonijiet tagħha jippermettu dan. Iżda anki jekk il-kamra huwa żgħir wisq, intervall għaddej għal telf ta 'piż fuq treadmill se jġibu l-istess effett. dilettanti speċjali li ma jkollhomx il-treadmill, jimxu fuq il-post. Tinsiex dwar il-ħtieġa li ssir ventilazzjoni tal-kamra. B'mod ġenerali, l-esperti jirrakkomandaw jogging possibbli fit-triq. tmexxija Intervall għall telf ta 'piż fil-grawnd jew fil-park huwa ħafna nicer u aktar utli milli fil-kamra.

Of course, inti għandek bżonn biex run madwar fil-żraben komdi, speċjalment jekk it-taħriġ iseħħ fit-toroq. Mhuwiex meħtieġ li jixtru speċjali żraben tmexxija, ukoll tista 'tuża kwalunkwe oħra, sakemm huma komdi. Matul it-taħriġ huwa utli biex jimmonitorjaw rata tal-qalb tiegħek, sabiex bżonn pulsator.

Il-proċess ta 'taħriġ

Wasal iż-żmien biex jikkunsidraw kif titwettaq prova għal telf ta 'piż. tmexxija Intervall jinvolvi bosta passi. Ejja nieħdu l-iskema bażika. Għandek tibda bil-tmexxija faċli jew saħansitra jogging. Dan se tisħon muskoli u tħejji l-organiżmu li, tagħbijiet aktar severi sussegwenti. pulmun Pass run idum madwar 5 minuti. Issa għandek bżonn biex jagħti lill-korp aċċelerazzjoni massima u tipprova tmexxi dan bl-inqas 2-3 minuti. Mingħajr dubju inti se jħossu l-nuqqas ta 'ossiġnu u għeja. U jekk jidher li l-forzi kienu xejn xellug - għamilt kollox korrett.

Wara żieda għal darb'oħra jeħtieġ jmajna. Fl-istess ħin kompletament, inti m'għandekx twaqqaf. Ikollok bżonn li jżommu jiċċaqilqu, biex iġibu lura għall-qalb normali u nifs. Jekk il-run ma jaħdimx, inti tista 'tmur fuq mixi, il-ħaġa prinċipali - ma jiqfux kompletament.

Meta r-rata tal-qalb lura għan-normal, għandek bżonn biex terġa 'jibda jiddekorri, issa b'veloċità medja. It-tul ta 'dan l-istadju għandu jkun madwar darbtejn il-fażi intensiva. Imbagħad taqa 'aċċelerazzjoni wara s-massimu u l-bqija. Maż-żmien, bħala l-korp se jidraw it-tagħbija, huwa meħtieġ li jitnaqqsu l-perjodi ta 'rkupru.

tmexxija Intervall għal telf ta 'piż: il-programm

Hemm diversi skemi li jippermettu li inti toħloq reġimen workout sabiex inti tista 'effettivament qatra dawk kilos żejda u ma jikkawżax ħsara għas-saħħa. Għandha tkun iggwidata fuq ir-rata tal-qalb tiegħek. Għandu jiżdied b'mhux aktar minn 85% meta mqabbel ma 'rata personali tiegħek.

L-aktar sempliċi u aktar intrużivi eżerċizzju għażla hija kif ġej: wara l warm-up għandek bżonn sabiex jalterna tmexxija u 1 minuta 4 minuta mixi attiva. Irrepeti dan iċ-ċiklu huwa jiswew mill-inqas 4 darbiet.

Meta din it-tagħbija huwa imrażżna, huwa possibbli li jipproċedu għal aktar kumplessi inkarnazzjoni 2 minuta running b'pass medja, imbagħad 3 minuti b'pass kajman. Irrepeti kif meħtieġ diversi drabi. Meta din it-tagħbija huwa faċli, ir-rata medja ta 'bidla fuq il-fast, anke wara - bil-mod li medja, u l-bqija.

It-tnaqqis perjodi fażi bil-mod u jiżdied il-ħin ta 'tagħbija massima, jista' jkun workout pjuttost debilitanti (eż, dik deskritta hawn fuq bit) li se burn ammont kbir ta 'xaħam.

Ma jimpurtax f'liema stadju int u fis-sistema liema eżerċizzju dejjem tibda bil warm-up u finitura mixi ħames minuti b'pass kajman. It-tranżizzjoni f'daqqa minn tagħbija għolja għal stat ta 'mistrieħ, u viċi versa tista' taffettwa ħażin il-kundizzjoni tiegħek.

tmexxija Intervall għal telf ta 'piż għall-irġiel u n-nisa ta' gradi differenti ta 'tagħbija. Jagħmlu eżerċizzju personali programm li għandek bżonn biex b'attenzjoni, fuq il-bażi tal-kapaċitajiet tagħhom u reżistenza tal-ġisem għall-istress. Kull programm tipiċi huma xierqa, speċjalment fl-istadju inizjali, kif aħna lkoll differenti. Huma jista 'jdum biss gwida.

tmexxija Intervall għal telf ta 'piż: reviżjonijiet

Peress li l-tweġibiet ta 'esperti, tmexxija intervall huwa mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż u jġibu l-korp fit-ton. Inkomplu dan l-eżerċizzju b'attenzjoni kbira, inti tista 'titlef ġimgħa ta' 0.5 sa 1 kilogramm. Xaħam huwa maħruq għal siegħa wara eżerċizzju, hekk l-aħjar riżultati jistgħu jinkisbu billi jinvolvu ruħhom fi bosta drabi kuljum.

Meta prattikati regolarment, tmexxija intervall jistgħu mhux biss jitilfu l-piż iżda wkoll tiżdied il-massa tal-muskoli (aktar fejn jirrigwarda l-muskoli tas-saqajn), isaħħu l-qalb, vini u sistema respiratorja, kif ukoll isiru aktar flessibbli.

ikel

Huwa estremament importanti li ssegwi l-dieta. Dan it-taħriġ jeħtieġ spejjeż sinifikanti ta 'enerġija u ħafna tħaffef il-metaboliżmu. Billi l-għan huwa li jitnaqqsu l-piż, u l-klassijiet jeħtieġu ħafna ta 'saħħa u numru kbir ta' nutrijenti, ikollok bżonn li jieklu spiss, iżda bil-mod.

kontraindikazzjonijiet

tmexxija intervall huwa mhux għal kulħadd, peress li tinvolvi piż serju fuq il-ġisem. Sib mod ieħor biex jitilfu l-piż u jsaħħu l-korp għandu persuni bi problemi bħal dawn:

1. Mard tas-sistema kardjovaskulari.

2. Mard tas-sinsla.

3. Mard Gynecological.

4. Irjiħat.

5. Aggravament ta 'mard kroniku.

Għandu jkun estremament attenti għall-ġisem tiegħek u twaqqaf il-workout fil-iżgħar mard. Huwa importanti li ssir distinzjoni id-dgħjufija li qamet minħabba l-aggravament ta 'kull marda, mill-iskumdità kkawżata mill-adattament tal-organiżmu għat-tagħbija mhux tas-soltu għalih.

konklużjoni

Issa aħna lesti li risposta għad-domanda ta 'x'inhu l-aħjar għall telf ta' piż - l ġieri intervall jew tħaddim normali. Għal dan il-għan, verament aħjar li jagħżlu l-intervall running. Hija tgħin biex jitilfu l-piż, isiru aktar flessibbli u jtejbu l-kundizzjoni tagħhom. Madankollu, riżultat pożittiv jista 'jinkiseb biss bil-approċċ dritt. Inkella, inti tista 'biss tagħmel ħsara lill-saħħa. Madankollu, biex jagħmlu programm personali u jagħmlu t-tmexxija intervall, kif tistgħu taraw, mhuwiex diffiċli.

tmexxija normali - huwa mod inqas effiċjenti biex jitilfu l-piż. Iżda taqbel udjenza usa '. jogging sempliċi imkejla mmirati biex itejbu u jżommu l-forma aktar minn telf ta 'piż. Għalhekk, dawk li jibżgħu minn tagħbija żejda, huwa aħjar li jagħżlu ordinarja, aktar milli taħdem għal telf ta 'piż. tmexxija Intervall teħtieġ attenzjoni speċjali għall-kondizzjoni! U ma ninsewx li s-saħħa hija aktar importanti minn sbuħija!