Choosing a jogging - jtejjeb is-saħħa

Running - huwa mezz effettiv għall-iżvilupp fiżiku u l-promozzjoni tas-saħħa. Dan jattiva l-attività tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari, tikkontribwixxi għall-istimulazzjoni ta 'kull l-proċessi fiżjoloġiċi fil-ġisem. Dawk in-nies li huma involuti fi twil running time, jkollhom saħħa tajba, huma għandhom kapaċità għolja għax-xogħol, u anke fl-età avvanzata, huma jżommu l-vitalità, vigor, rari jiksbu morda.

Minbarra l tiġrijiet separati fuq distanzi differenti, partikolarment popolari qala jogging barra. Klassijiet bil-għan li ttejjeb differenti mill-isport fuq il-prestazzjoni tat-teknoloġija u l-ammont ta 'attività fiżika. Matul jogging mogħtija uniformi pass faċli, ftit aktar mgħaġġel minn trails mixi.

Il-veloċità meħtieġa u d-distanza tat-tul determinat fil-proċess ta 'taħriġ b'kont meħud tal-parir ta' coach u tabib. Bidu eżerċizzju regolari għandhom jaderixxu mal-prinċipju ta 'tranżizzjoni bla xkiel mill faċli biex diffiċli. L-ewwel darba żieda fil-piż għandhom jitwettqu billi jiżdied id-distanza mingħajr ħeffa dejjem tiżdied. Imbagħad, ftit xhur jista 'jiġi jittejbu l-istandards u permessi ta' kuljum jogging ftit kilometri tal-tempo kurrenti. Bidliet pożittivi jseħħu fil-ġisem wara l-eżerċizzju fit-tul u regolari.

Biex tibda t-taħriġ meħtieġ sabiex tipprepara l-korp, li jwettqu mixi. Meta l-korp gets użati biex l-istress u jiksbu aktar b'saħħitha, għandek timxi fuq sensiela ta 'jogging bil-mod u l-mixi. Per eżempju, il-100-metru run, 500 - sieq.

perjodu preparatorju tal-ġisem li jimxu lejn nies mhix l-istess, u fi kwalunkwe każ ma jistgħux indipendenti jżidu r-rata ta 'impjieg. Wara li beda jogging għall-ewwel darba, inti trid tagħmel eżerċizzju fuq art ċatta, jinżamm il-pass ta '140 passi kull minuta. Għal bidu huwa rakkomandat li jimxu għal ode - żewġ minuti, mhux aktar minn erba 'darbiet fil-ġimgħa.

Qabel jogging hija meħtieġa biex twettaq eżerċizzji filgħodu u jimxu għal 5-10 minuti. Mixi u għandu wkoll jintemm l-workout. F'saħħa tajba wara ftit sessjonijiet, inti tista 'żżid it-tul tal-medda sa 5-6 minuti għall-irġiel u 4-5 għan-nisa.

Jekk jogging tikkawża għeja severa, dgħjufija, stampar sider, skumdità fil-ġenb, għandek bżonn għal reset il tempo, jew anki jmorru fuq mixi. Dgħjufija, letarġija, nuqqas ta 'rieda biex jittrattaw jissuġġerixxi li l-korp hija mgħobbija żżejjed. F'dan il-każ huwa meħtieġ li jitnaqqas in-numru ta 'lezzjonijiet fil-ġimgħa, biex jitnaqqas il-run bogħod jew' il temporanjament jissostitwixxu jogging konvenzjonali mixjiet. Jekk dan ma jgħinx, jikkonsulta tabib.

Għal dawk in-nies li jħossuhom tajjeb u li għalihom l-ovvji benefiċċji ta 'tmexxija jogging, għandu gradwalment jibnu veloċità u kull xahar li żżid mal-tul ta' 2-3 minuti. Bħala riżultat, wara 3 xhur ta 'żmien għaddej b'mod kontinwu għandhom jagħmlu għan-nisa u l-irġiel 10 u 15-il minuta rispettivament. Xi wħud huma mħarrġa għal nofs siegħa, iżda dan japplika għal żgħażagħ, persuni b'saħħithom. Huwa biżżejjed li jwettaq eżerċizzju ta 'kuljum, mixi u jogging - il-tajba u l-effett fejqan ta' dawn il-miżuri kollha ma tieħu fit-tul li nistennew.

Biex tagħmel run fi kwalunkwe ħin, iżda huwa aħjar fil-wara nofsinhar. Żieda tagħbijiet li tiġi posposta għall-weekend jew it-tmiem tal-ġurnata tax-xogħol sabiex ikollhom l-aħjar opportunità għall-mistrieħ u rilassament.

Matul il-lezzjonijiet li għandek bżonn biex nifs ritmika fond. Normalment runners esperjenza tagħmel tliet passi nifs fil-fond, u fit-tliet passi li ġejjin - exhale.

Jekk jogging isir fuq ċittadin ta 'pajjiż cross għandhom jaderixxu mar-regoli li ġejjin. Fuq ir-ramel li jimxu lejn il-pass żgħir l-għoljiet għandha jegħleb il-korp quddiem mill-muntanji li għandek bżonn biex mressqa marda tiegħek fuq l-għarqub u ftit jgħawwiġx il-korp lura. Il-foresti għandu jkun partikolarment attent li ma ssirx ħsara lill-fergħat ta 'l-friegħi tas-siġar u riġlejn u l-għajnejn.