Riċetti dieta li jitilfu l-piż fid-dar

Minħabba l-istil ta 'ħajja sedentarja, id-drawwiet ta' dieta ħażina, u l-assenza kważi komplet ta 'attività fiżika, aktar nies ibatu mill-obeżità. Xi ħadd jiddeċiedi din il-kwistjoni gyms żjara, xi ħadd - ix-xiri ta 'tagħmir ġinnasju. riċetti dieta fit-togħma għall telf ta 'piż se jgħinu biex jinkiseb figura SLIM armonjuż. Għalhekk, is-soluzzjoni għall-problemi ta 'piż żejjed jibda bil-menu personali.

ikliet tad-dieta. Riċetti għall Weight Loss

Il-ħtieġa ta 'kuljum ta' adult ta 'persuna medja kaloriji għandu jkun fih 1,200 unità. Imma l-ebda inqas importanti huwa l-kontenut ta 'l-ikel ikkunsmat vitamini u minerali essenzjali, sabiex il-ħxuna menu ta' kuljum għandu jkun fih aktar frott u ħxejjex possibbli. Soġġetti għal din il-kondizzjoni biss divertiment u ż-żieda ta 'vitalità iġibu ħxuna ikel dieta. Riċetti għal telf ta 'piż jista' jkun differenti ħafna, oriġinali u ħfief biżżejjed. Fl-ewwel inti ma tistax jolqot tfassil tagħhom stess, b'suċċess jużaw dawk diġà eżistenti. Spiss fuq dieti jgħidu li huwa estremament għali. Iżda hemm riċetti ukoll għal ikel dijetetiku, ibbażat fuq il-dieta ta 'kuljum tal-persuna medja. Hawn taħt huma biss dawn embodiments.

kontenut kaloriku ġie kkalkulat ibbażata fuq 100 gramma ta 'prodott lest.

it-tnejn

Għall-kolazzjon: ħafur (127 kaloriji).

Jekk inti żid fil-lesti kannella ċereali, qoxra tal-lumi, kàri, ġinġer, musmar, jew kull frotta mnixxfa, togħma tiegħu se jinbidlu b'mod sinifikanti. Billi tvarja l-addittiv tista 'tiekol ħafur kuljum għalkemm. Kull darba li hi se jkollha ġdida, togħma frisk.

Għall-ikel: soppa fil-Urali (30 kcal).

Jeħtieġ kaboċċi lira, 80 g xgħir, 1 basla, zunnarija 1, nofs brodu litru jew ilma u melħ togħma. xgħir tiegħi, imla bl-ilma jagħli, għalli għal 20 minuta. L-ilma ikun ixxotta. Tisjir nofs litru ta 'brodu jew ilma biss mgħolli, huwa throws qamħirrum tagħha u sajjar ieħor 10 minuti qabel brushed kaboċċi fin imqatta żid mal-brodu. Aħna kok minuta aktar soppa tagħna 15. Erġa 'imla brew jagħli passaged fil-karrotti żejt u l-basal. Sajjar għal ieħor 10 minuti. Żid ftit melħ. Iservu bil-krema qarsa u ħxejjex aromatiċi.

Waqt l-ikla: brokkli moħmija u pastard (107 kcal).

Ħu 0.4 kg. pastard u brokkli (jista 'jkun iffriżati), 1 tbsp. kuċċarina ta 'butir, 150 gramma ta' ġobon, 1 tbsp. kuċċarina ta 'dqiq, nofs litru ta' 10 fil-mija krema jew krema qarsa, melħ u bżar għall-togħma. Maħsula parsed fil għalli florets kaboċċi fl-ilma immellaħ sakemm nofs. Jimteddu fl colander, ixxotta l-ilma nagħtu. Filwaqt li l-kaboċċi imsajjar, jagħmlu l-zalza: il-dqiq moqli fil-butir, gradwalment żżid krema (krema qarsa). Wassal għall-togħlija, iżda mhux għalli. Poġġi l-zalza fil-ġobon maħkuk avvanz fuq grater oħxon. Aħna stenna sakemm il-ġobon idub. Poġġi l-kaboċċi imsajjar f'dixx ħami speċjali, ferra l-zalza. Bake għal nofs siegħa f'temperatura ta '180 grad.

Pranzu: tiġieġ moħmija fil-forn bil-patata mgħollija u karrotti insalata bit-tewm (197 kcal / 82 kcal / 102).

Biex tipprepara l-insalata, jieħdu waħda kbira jew 2-3 karrotti żgħar, 1 sinna tat-tewm, 2 tbsp. mgħaref mayonnaise, melħ u bżar (li t-togħma). Għorok il-karrotti fuq grater multa. Żid it-tewm mqatta. Imħawwar bil-bżar u melħ. Imlibbsa żejt veġetali jew meraq tal-lumi.

1 kumment

1. Ftakar, ix-xaħam aktar se drain minn tiġieġ matul ħami, tant l-aħjar. riċetti dieta għal telf ta 'piż differenti minn dik tal-komponenti tagħha fuq annimali ta' xaħam inqas.

2. insalata dressed ma 'żejt veġetali. Il-mili ta 'xaħam għandu jkun obbligatorju. Mingħajr dan, misjuba fil-karrotti, vitamina A mhux se jiġu mgħallma.

3. Kaboċċi soppa huwa mixtieq li tiġi ssupplimentata biċċa żgħira ta 'ħut, laħam, ġobon jew tjur. Imbagħad se jintlaħqu aħjar għall-kombinazzjoni ikel ta 'proteina u karboidrati, li huma riċetti famużi ikliet tad-dieta Delicious biex jitilfu l-piż.

IT-TLIETA

Għall-kolazzjon: ħafur (127 kaloriji).

Għall-ikel: soppa vermicelli bil-tiġieġ (63 kcal).

Ħu 1 tiġieġ lura, fl-1 biċċa ta 'karrotti u basal, 150 gramma ta' spagetti, 3 tbsp. imgħaref żejt veġetali, 4 patata. għalli tiġieġ 2.5 litri ta 'ilma 1 siegħa hija meħuda barra, aħna se tneħħi l-laħam mill-għadam. Fin maqtugħa basal, karrotti tlieta fuq grater oħxon, basal passiruem u karrotti fiż-żejt veġetali għal dell tad-deheb. Sakemm il-basal u karrotti passaged, titqaxxar il-patata u taqtgħu fis kubi żgħar. Żid il-patata mqatta fl brodu tat-togħlija, għalli għal 10 minuti. Żid il-laħam u spagetti. Sajjar għal ieħor minuta. Wara żieda zazharki kok ftit itwal saħansitra minuti 5. Dawwar off. Staġun bil-melħ. Aħna qegħdin jistennew għal 10 minuti sakemm l-infużjoni.

Waqt l-ikla: brokkli moħmija u pastard (107 kcal).

Għall-pranzu: patties ħut (59 kcal).

Ħu 400 flett gramma salamun abjad u 3 Zucchini żgħar, brunġiel 1 medju, pakkett ta 'ħabaq, 100 g ta' krema tqal, 50 gramma ta 'ħobż frak dawl, 30 gramma ta' butir u 1 tbsp. ta 'żejt 2 sinniet veġetali tewm, bżar u melħ togħma. Zucchini oriġini maqtugħa kubi żgħar, blanshiruem għal 3 minuti fl-ilma jagħli, berred. misħuq ħut fi blender, ħawwad il-krema, it-tielet massa Zucchini bajdani u frak tal-ħobż. Melħ, bżar. Bi ċrieki tal-metall speċjali fuq l-parċmina jiffurmaw żgħir roundels-burgers. Saħħan il-pan, jinfirxu l-patties fuq parċmina, taqlihom għal 3 minuti fuq iż-żewġ naħat. Aħna għadda għal fuq folja tal-ħami u bake fil-forn għal 200 gradi għal ħames minuti. Sussegwentement, aħna tipproċedi għall-side platti tisjir. Aqta ċrieki brunġiel, ħafif coat ma 'kull żejt u t-tixrid fuq folja tal-ħami. Bake fil- "grill" 5-7 minuti sakemm kannella dehbi. Il Zucchini fadal maqtugħin fi strippi, fry fil-żejt sakemm kannella dehbi. Tgħasir minnhom 1 sinna tewm, melħ u bżar. Tasal biex l-preparazzjoni tal-zalza. Bil Zucchini bajdani residwu pyuriruem blender immersjoni ħabaq. Żid il-butir u jġibu sakemm tagħli, melħ, bżar. U tipproċedi għall-mumenti finali ta 'tisjir. Tqegħid ta 'piramida fuq pjanċa kbir. L-ewwel tpoġġi l-Zucchini moqli, allura ċirku 1 brunġiel u jkopri cutlet. Imbagħad huwa poġġa l-brunġiel u CHOP. U hekk - sakemm inti jispiċċaw ta 'mugs. L-ewwel nett għandu jkun ċirku ta 'brunġiel. Ferra l-zalza piramida li tirriżulta, dekorazzjoni ma ħabaq.

jikkummentaw 2

1. Għaliex darb'oħra, pastard u brokkli? Minħabba li huma għonja fid-vitamina Ċ u oligoelementi oħra ta 'benefiċċju. Inti ma imħabba l-ħxejjex inkaljat? Għalli lilhom. riċetti dieta għal telf ta 'piż fid-dar huma tajba li jekk inti tixtieq, tista' tbiddel u jvarjaw.
2. Ħut - pranzu perfetta. Faċli biex jiddiġerixxu, fih ħafna ta 'sustanzi utli.

l-Erbgħa

Għall-kolazzjon: Pshenko (125 kcal).

Għal lunch: vermiċelli ma soppa tat-tiġieġ (63 kaloriji).

Waqt l-ikla: baqta casserole (243 kcal).

Ħu 1 kilogramm ma jkunx xott, iżda mhux ġobon wisq niedja, 2 bajd kbir (jekk żgħar, imbagħad 3) ta 'l-Artikolu 6. imgħaref xaħam qarsa butir krema u zokkor, 4 tbsp. mgħaref ta 'smid, 200 gramma ta' żbib jew frott ieħor imnixxef, melħ u vanillina (li t-togħma). Preheat forn għal 180 grad. Skip-ġobon permezz ta 'kappuljat. Dewweb il-butir u whisk il-bajd bil-zokkor. Aħsel u żbib obsushivayut. Lubricates l ħami dixx speċjali, ħawwad il-bajd mal-ġobon krema, butir, żbib u smid. Żid il-melħ u vanillina. Dan kollu huwa kontinwament taħlit paddles magħmula mill-injam. Il-massa li tirriżulta jistabbilixxu fil-forma, il-livell u b'mod uniformi lubricates krema. Bake sakemm kannella ċar. Iservu billi tferra krema.

Għal pranzu: ħut patties, imsajjar fuq bażi pan niexef (59 kcal).

3 Kummenti

1. Kok poriġ bil-ħalib, jew aħjar, bi żieda tagħhom. Ħalib tippromwovi l-assorbiment tal-proteini li jinsabu fiċ-ċereali. Dan riċetti dieta permessi. Ma 'dieta b'kaloriji jkun hemm ebda problema, u fl-eqreb ħin li inti ser jaslu għal riżultat ħafna pjaċir.
2. ġobon casserole kok b'kontenut minimu ta 'zokkor.
3. Aħna jissupplimentaw-menu b'mill-inqas żewġ varjetà ta 'frott kuljum.

il-Ħamis

Għall-kolazzjon: Pshenko (125 kcal).

Għall-ikel: soppa tal-aringi u l-patata (89 kcal).

Ħu 6 patata żgħar, 250 g ta 'flettijiet aringi 4 tbsp. Mgħarfa mili soppa universali. Għalli 2.5 litri ta 'ilma, patata nodfa, maqtugħin fi strippi. L-soppa universali miljiet ilma jibgħat, mgħolli għal 5 minuti, żid il-biċċiet ta 'flettijiet tal-ħut qabel imfettet. Għalli 15 minuta Ipprova jekk melħ insuffiċjenti, żid. Off. Sprinkle bil-ħxejjex aromatiċi.

Waqt l-ikla: baqta casserole (243 kcal).

Pranzu: mimli insalata għażżien u ravanell, karfus, u ħjar (147kkal / 48 kcal).

Rimarki: biex issajjar l-rollijiet kaboċċi għażżien, jieħdu żewġ terzi tazza ta 'ross, 800 gramma ta' mħallta (majjal u taċ-ċanga) laħam, zunnarija u d-daqs medju basal, 500-700 gramma ta 'kaboċċi, 4 imgħaref. mgħarfa zalza tat-tadam, nofs litru ta 'krema qarsa, kuċċarina ta' melħ, nofs kuċċarina ta iswed bżar u ħobż frak. Allura, nieħdu l-mili, torqod fil-pre-mqatta fin-basla tiegħu, żid ftit melħ u priperchivaem. Ħawwad. Żid il-imsajra minn qabel u l-tin imqadded. karrotti maħsulin fin tlieta u ferragħ fil mincemeat. Kif jista 'jkun iżgħar kaboċċi shinkuem, dippjar fl-ilma jagħli u jitħalla waħdu għal minuta 3. kaboċċi Aktar u ross jinterferixxu fil-mili. Melħ, bżar. patties iffurmar kbar. Inti għandek tikseb madwar 18 biċċiet. Mingħajr għadam rċeviet cutlets fil frak tal-ħobż, fry fuq sħana għolja sakemm qoxra kannella dehbi. Jkollna l-tisjir zalza. krema qarsa mħallta ma zalza tat-tadam, melħ, żid nofs tazza ta 'ilma. Mmudellata mimli jinfirxu minn qabel fuq folja tal-ħami (fond) fil-forn ferra l-zalza. Bake għal 45 minuta fi 180 gradi.

4 Kummenti

Riċetti għal ikel telf ta 'piż ma' kaloriji dieta ta 'kull ġimgħa għandhom ikunu magħżula inkluż il-kontenut ta' mill-inqas melħ. L-użu tiegħu għandu jitnaqqas 7 grammi għal kull jum.

il-ġimgħa

Għall-kolazzjon: xgħir ċereali (96 kcal).

Għall-ikel: soppa tal-aringi u l-patata (89 kcal).

Waqt l-ikla: ross headstock tuffieħ mqatta (92 kcal).

Ħu litru ta 'ħalib, tazza ta' ross (tondi), tuffieħ 3-4, 10-15 gramma ta 'butir, 1 tal-bajd, zokkor u melħ (li t-togħma). Kok, waqt li tħawwad kontinwament, sakemm porridge ross oħxon mal-ħalib, fil-minuta jew tnejn sakemm ikunu lesti li jżidu żejt lilha. Aqta 'l-flieli tuffieħ. Ħu ħami dixx speċjali, grease dan bil-butir. Poġġi l-imsajjar nofs poriġ, flatten. Poġġi l-tuffieħ fuq il-poriġ, li għal darb'oħra jkopru ma jifdal ċereali. Taħbit tal-bajd, imħallat ma '50 gramma ta 'ħalib, ferra l-headstock taħlita li tirriżulta. Ibgħat fil-forn għal massimu ta 'nofs siegħa, sakemm il-tuffieħ mhumiex mlaħalħa sew.

Pranzu: mimli insalata għażżien u ravanell, karfus, u ħjar (147kkal / 48 kcal).

jikkummentaw 5

Poriġ - il-bidu perfett għall-jum. Għajnuniet fl-diġestjoni. A ċereali mimlija bil mikroelementi utli.

IS-SIBT

Għal kolazzjon: zalzett salamun ħut mal-ħobż tas-segala (131 kcal).

Ħu 0.4 kg. flett, 2 bajd, il-xibt raġġ u tursin, bżar u melħ salamun (li t-togħma). Aqta fi kwadri żgħar ta 'ħut u ħodor bil-bajd, bżar, u l-melħ mqatta fil-pyuriruem blender. Aħna mifruxa 3 tbsp. mgħaref massa miksuba fil-riċiklaġġ film 20 ċm twil, kienu mgeżwra kandju. Steamed għal 20 minjiera (fil-boiler doppju jew multivarka).

Għall-ikel: soppa bil spinaċi u pulpetti (74 kcal).

Ħu 2 litri ta 'brodu mill-għasfur, fuq tjur u l-ispinaċi lira ikkapuljat, 1 tal-bajd u 150 gramma ta' għaġin żgħar, 1 zunnarija, 30 g ta 'ġobon iebes maħkuk, imfarrak sinniet tewm 2, 100 gramma ta' ħobż, 2 imgħaref. tursin mqatta, żejt veġetali, melħ, bżar, u bużbież (li t-togħma). Ħallat frak tal-ħobż, tursin mqatta bil-laħam ikkapuljat u ġobon maħkuk. Bajd sewwa ħallat bil-melħ (li t-togħma) u tewm. Żid il-massa miksuba fit-taħlita mili. Lepim pulpetti żgħar, tpoġġihom fuq il-folja tal-ħami parċmina stabbiliti. Bake fil-forn fi 180 gradi 15 minuta jmiss zunnarija maqtugħa kubi żgħar, passiruem sakemm lewn dehbi. Żieda ta 'brodu mħejjija minn qabel togħlija, għalli 5 minuti, li tmur torqod bħala pejst tpoġġi spinaċi, kok l-istess ammont, żid pulpetti, għalli. Off. Żid il-xibt mqatta u ħwawar (li t-togħma). Qabel ma sservi, sprinkle ma 'ġobon.

Waqt l-ikla: ross headstock tuffieħ mqatta (92 kcal).

Għall-pranzu: laħam "It-triq għall-qalb" ma buckwheat u kaboċċi insalata ma tuffieħ 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Ħu nofs kilo majjal dgħif, tliet sinniet tewm, 2-3 tbsp. mgħaref ketchup jew pejst tat-tadam, bżar, melħ u ħwawar oħra (li t-togħma). Torokx is-laħam bil-ħwawar u lardu tewm. Ħalli għal siegħa. Kebbeb żewġ saffi ta 'fojl. Bake fil-forn għal 200 gradi għal 2 sigħat. Biex jiksbu, jużaw, ketchup smear. Għal darb'oħra, tibgħat fil-forn 20 minuta biex jintlaħaq. Iċċekkja jekk il-lest. Jekk le, se jirrilaxxa meraq roża fis-sit tat-titqiba. Meta jkun lest, il-meraq se jkun trasparenti.

jikkummentaw 6

1. Meta jagħżlu riċetti dieta telf ta 'piż, u jindika kaloriji, huwa importanti li ma tinsa dwar l-ħxejjex. Dan jiżgura li l-korp jirċievi ammont suffiċjenti ta 'mikronutrijenti essenzjali.
2. Ikel tal-ħut aħmar (salamun, salamun) jikkontribwixxu għall saturazzjoni tas-organiżmu ma 'aċidi grassi polyunsaturated.
3. Huwa importanti li wieħed jiftakar li ikliet tad-dieta riċetti dieta ma kaloriji li jgħinhom ilaħħqu, iżda dawn għandhom jiġu varjati u pjaċir li l-għajnejn u l-istonku.

il-Ħadd

Għall-kolazzjon: Poached bajd mgħolli fl-ilma biż-żieda ta 'ħall (157 kcal).

Ħu bajd frisk, 2 tbsp. mgħaref ħall skimmer ilma litru, kuċċarina l-injam jew spatula u l-volum keffa ta '1-2 litri. dijametru timla saucepan kbir ta 'ilma jagħli sa għoli ta' 5 ċm fuq mill-qiegħ, żid ħall. Neburno jħalli barra l-bajd fl-ilma jagħli għal 10 sekondi, miġbud 'il barra. Aqsam il-qoxra, tant li l-xquq mixgħula, l-opportunitajiet indaqs. trej tal-bajd miksur qrib l-ilma jagħli, ferra l-kontenut tal-qoxra fl-ilma. B'attenzjoni twirled bajd jnixxu l tul ix-xifer tal-pan, joħolqu apparenza ta 'lembut fl-ilma. għalli bajd suġġett għal eżattament 4 minuti, ħa l-skimmer u qatra fl-ilma kiesaħ. B'attenzjoni jaqtgħu l-linji proteina, li ġew iffurmati fil-proċess ta 'kaċċa illegali. Il-bajd tista 'tinħażen fi friġġ f'kontenitur bl-ilma sa kiesaħ għal tlett ijiem. Biex tisħon, iridu titnaqqas għal ħafna minuta tagħhom fl-ilma sħun ma niskata melħ.

Għall-ikel: soppa bil spinaċi u pulpetti (74 kcal).

Waqt l-ikla: kejk oranġjo bil-ġobon krema ppreparat mingħajr ħami (291 kcal).

Ħu 0.4 kg shortcake, 0.2 kg ta 'butir, 2 imgħaref. imgħaref ġelatina u 3 tbsp. imgħaref zokkor 3 oranġjo medju, 0.3 kg ta 'krema 15%, 150 ml 20% krema xaħmi, biċċa ċikkulata (għal reġistrazzjoni). Ferra ġelatina f'folji 0.2 litri ta 'ilma, perjodikament ħawwad għal siegħa, il-kisba xoljiment massimu. Imsaħħan, tħawwad kontinwament,-sustanza li tirriżulta li spark żgħir għal madwar 80 gradi, ffiltrat cheesecloth. Aħna stenna sakemm is-sustanza jibred. Cookies misħuq għal trab fin. Ferragħ fil-forma speċjali, ferra l-butir imdewweb għal ftit. Ħallat ġobon krema, zokkor u s-sustanza ġelatina. Taħbit sakemm istat bla xkiel u krema, sakemm ebda għoqiedi fil-baqta. Imla l-taħlita li tirriżulta jitferra 'fil-manifattura ta' frak moffa. larinġ nodfa, maqtugħin minnhom f'biċċiet u jitqiegħed fil-krema. Poġġi l-kejk riżultanti fil-friġġ għal 6 sigħat, mill-inqas - fl 4. Aħna jiksbu, sprinkle Frak taċ-ċikkulata.

Għall-pranzu: laħam "It-triq għall-qalb" ma buckwheat u kaboċċi insalata ma tuffieħ 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

jikkummentaw 7

Sweet - huwa Delicious. U jekk huwa ħelu - cottage cheese u frott, huwa mhux biss Delicious, iżda wkoll utli, minħabba li huwa vitamina Ċ fil-forma pura tagħha.

għażla madwar

Kun riċetti dieta għal telf ta 'piż waħdu jew l-użu lesti - l-għażla ta' kull individwu. U dan jiddependi biss fuq il-preżenza ta 'immaġinazzjoni, il-ħin u l-baġit. Il-platti kaloriji baxx aktar huma Delicious, speċjalment ma 'kaċċa kbira inti nnegozjati għalihom dieta normali. Il-riċetti huma rraffinati menu ħxuna tad-dieta, l-aktar lesti li inti ser jitfassal biex jikkonformaw mad-dieta, u għaldaqstant, il-aħjar ir-riżultati se tikseb.