Qassis minfuħa: l-eżerċizzju effettiv kumpless

qassis minfuħ dejjem se jkollhom rwol importanti fil-forma ta 'xi tfajla. Kif ħafna nisa huma ħolm dwar il- warrani elastiċi! Iżda jagħmluhom tant diffiċli ħafna, huwa importanti biss sinċerament jixtiequ u biex jagħmlu kull sforz. Sabiex dehru pop minfuħ, għandek bżonn biex tiftakar tliet affarijiet importanti: l-isports, l-ikel, u l-kura kosmetiċi. Dawn il-komponenti jgħinek tikseb ir-riżultat mixtieq.

Eżerċizzji biex ditta warrani

L-ewwel ħaġa li tista 'tiġi avżat - huwa squats. Dan huwa l-aktar effettiv u fl-istess ħin, eżerċizzju fiżiku sempliċi. Tista 'tagħmel lilhom f'ħafna modi differenti. Tista 'tagħmel l-eżerċizzju ma barbell, dumbbells jew ballun. L-ewwel għandek bżonn biex squat ma tkunx fonda ħafna, hekk tisħon muskoli tiegħek. Dan l-eżerċizzju għandu jsir f'żewġ jew tliet settijiet ta '15 sit-ups. Huwa importanti li l-għarqub tiegħek ma tkunx iffissata fuq l-art.

Wara l-sit-ups inti tista 'tmur biex jimxu mill-ħajt. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq l-art, tpoġġi jdejh tul il-ġisem. Saqajn liwja fuq l-irkopptejn f'angolu rett, il-bqija massimu kontra l-ħajt u tibda tieħu passi - xi up, xi isfel. Id-diffikultà hija li ma jieħdu warrani tiegħek mill-art. Huwa biss b'dan il-mod inti se tkun minfuħa il-qassis, li ritratti se jkun hemm ebda agħar minn stampi minn rivisti. Mixi tul il-ħajt li għandu jsir ħmistax-il darba.

Għall-eżerċizzju li jmiss ser ikollok bżonn ballun u siġġu. Ipoġġu fuq siġġu u għafas l-irkopptejn ballun għal 30 sekondi, imbagħad nieqaf u jerġa 'jibda li jikkompressa. Dan l-eżerċizzju huwa wkoll meħtieġ li jirrepeti 15-il darba. A ġimgħa wara n-numru workouts kuljum ta 'approċċi tista' tiżdied gradwalment sa pop minfuħ tiegħek issir dan mill-aktar fis possibbli.

Eżerċizzju ieħor huwa mmirat mhux biss lejn it-tisħiħ l-warrani, iżda wkoll fuq il-ħidma ta 'l ġewwa tal-koxxa. Sit fuq l-art, iġbed l-armi lura u mistrieħ kontrihom fuq l-art. Jibdew jiċċaqilqu fuq il-wiċċ, li jutilizzaw biss warrani tiegħek, mingħajr liwi, fuq il-saqajn. Ħames minuti se jkun biżżejjed għal dan l-eżerċizzju.

B'żieda għal dan il-kumpless, saqajn mhux inqas importanti oġġezzjonijiet lura. ħmar tiegħek se jkunu minfuħa elastiċi u riġel - SLIM. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu. Stand ma 'idejk u fuq id-dahar ta' dan. bandli Performing lura, jippruvaw li jibni l-riġel aktar għoli possibli. Barra minn hekk, inti tista 'wkoll tagħmel promozzjonijiet għall-ġenb li jistgħu jgħinuk teħles minn volum żejjed. Inti tista 'wkoll tkun inkluża fil-sett tiegħek ta' eżerċizzji lunges. Huma utli ħafna għall -naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Do lunge fond quddiem. -Riġel li tinsab wara, m'għandhomx jiddependu fuq il-toe u fuq il-sieq sħiħa. Dan l-eżerċizzju għandu jinbeda bi 5 attakki, u mbagħad jiżdied in-numru tagħhom sa 12.

ħabel jaqbżu huwa wkoll għodda eċċellenti biex joħolqu l-korp perfetta. Jumps tagħha, inti tista 'tisħon. Tagħmel dan bil-mod u indaqs għal 5 minuti. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għall -eżerċizzju filgħodu, u għall-warm-up fuq jog filgħaxija.

Wiesa u l-kura

Il-kumpless ta 'dawn l-eżerċizzji għandhom jiġu kkumplimentati billi jiġu stirati regolari u l-użu kremi speċjali u Scrubs. Jkollu wkoll effett massaġġi benefiċċju bil-krema kontra t-cellulite. Biss il-kombinazzjoni ta 'dawn l-elementi, ser ikollok pjuttost pop ppumpjat. U, barra minn hekk, ikunu konxji ta 'l-ikel korretta u b'saħħithom. Tinsa l-ikel junk, inkella l-isforzi kollha tiegħek ser ikunu vain. Il-ħaġa prinċipali - ma jkun għażżien, minħabba li l-bniet qassisin minfuħ qatt ma jmurx barra tal-moda.