Eżerċizzji mal diska herniated

Intervertebrali ftuq - ksur tal-pożizzjoni korretta tal-nukleu diska spinali, li huwa kkumpensat preses fuq l-għeruq tan-nervituri u korda spinali. F'dan il-każ, hemm uġigħ fid-dahar tiegħu tirrestrinġi severament il-moviment tal-persuna.

Fil -kura ta 'hernias mal-medikazzjoni u terapija fiżika huma użati ġinnastika. eżerċizzju xieraq ma diski herniated jippermettu li jħottu l-ispina, jissaħħu l-muskoli jaħdmu biex isaħħuhom. Matul il-lezzjonijiet għandhom jevitaw movimenti f'daqqa tal-ġisem u dawriet, eżerċizzji biex "twist". Mhuwiex meħtieġ li jirreklutaw b'ritmu mgħaġġel, u jistinkaw fil-mument li "mressaq"-sewqan fil-post. Huwa importanti li jiġu sorveljati istat tas-saħħa tagħhom fil-klassi. Jekk xi eżerċizzju tikkawża skonfort, uġigħ u aktar u aktar, huwa meħtieġ li jċedu l-implimentazzjoni tagħha.

Tipikament, sett ta 'eżerċizzji b'diska herniated hija kif ġej. Għall jiġġebbed-sinsla u jnaqqsu l-uġigħ jwettaq tiġbid. Biex tagħmel dan, l-użu bord wiesgħa, tarf wieħed minnhom titqajjem b'1 m fuq mill-art. It-tarf ta 'fuq tal-bord huwa mehmuż ċineg. Fuq il-bord għandek bżonn biex tmur lura jew fl-istonku, filwaqt li l-ċineg huma l-armpits, l-illokkjar-ċinturin ispalla. Taħt l-irkopptejn u qadd tista 'tpoġġi pillow. Ġbid quddiem - li jaqa 'fuq l-istonku tiegħu fuq l-għoli appoġġ ta 30-40 ċm (siġġu jew ippurgar adattat) sabiex ispallejn tiegħek u l-ġenbejn mdendla u l-piż jaqa' parzjalment fuq irkopptejn tiegħu u l-idejn, parzjalment biex tappoġġja u jirrilassaw l-muskoli. Ġbid fuq il-ġenb - li jaqa 'fuq in-naħa b'saħħithom u mqiegħda kuxxin tant għoli li ma jikkawżax skonfort. L-eżerċizzju li jmiss - timtedd fuq wiċċ ċatt u iġbed il-kalzetti infushom, u nipprova nikseb-sider geddum. Huwa wkoll utli għall-sinsla mixi fuq kull fours. Biex jissaħħu l-muskoli u ligamenti iwettqu għoljiet, depressjonijiet baxx, squats mingħajr piżijiet addizzjonali.

Għandu jiġi nnutat li l-eżerċizzju fil- diska herniated għandhom isiru biss fl remissjoni. Waqt taħrix tal-marda dwar kwalunkwe eżerċizzju fiżiku ma jistax ikun barra mill-kwistjoni.

A ftuq hija marda komuni fost dawk li huma involuti fl-idoneità. Matul remissjoni eżerċizzju tista 'u għandha tkun, iżda l-eżerċizzji ma' diska herniated kun żgur li jaqblu mat-tabib. L-aktar perikolużi huma l-eżerċizzji, li għandhom tagħbija kbira fuq l-ispina. Għalhekk, dawk li wettqu bilqiegħda jew bilwieqfa għandha titħassar. Imnaddaf u eżerċizzji li jwasslu għal xokk-tagħbija fuq l-ispina: a aerobics pass klassi, jaqbeż u t-tmexxija, kif ukoll plyometrics. Min-taħriġ ta 'saħħa fuq it-tagħbija ġenbejn għandu jiżdied bil-mod ħafna u bir-reqqa. Il ġinnasju l-eżerċizzji mal-herniated mwettqa timtedd jew reclining. Madankollu, dawn iridu jkunu simetriċi - ssir simultanjament minn żewġ idejn jew saqajn. użu tajjeb ta ' eżerċizzji mal-piż tiegħu stess.

B'żieda mat-taħriġ fiżjoterapija, huwa utli ħafna li jmorru lill-pool. Swimming fi ftuq intervertebrali - metodu pjuttost effettiv ta 'trattament. Fl-ilma, l-għawwiem huwa fil jaqgħu ħielsa, u l-istress fuq il-diski tas-sinsla jitneħħew. Matul il-vjaġġ l-ispina ma joqgħod għal tali tagħbija kif waqt l-eżerċizzju normali. Barra minn hekk, il-muskoli żviluppati sew huma dawk li huma meħtieġa biex iżommha. Madankollu, mhux kollha stili huma rakkomandati għall-għawm, iżda biss dawk li fihom il-driegħ u riġel movimenti huma simmetriċi. Per eżempju, adattati sew stil breaststroke.

U l-aħħar ħaġa li nixtieq li wieħed jinnota: intervertebrali ftuq - mhix sentenza. Dwar tagħha malajr ħafna tkun minsija, jekk tieħu ħsieb tiegħek innifsek u jieħdu ħsieb ta 'saħħa tagħhom. Ssegwi r-rakkomandazzjonijiet ta 'tabib tiegħek, jieklu kif suppost, li żżomm ruħek fil-forma fiżika tajba u tkun ottimista!