Proteina menu Dukan Dieta. Riċetti għal dieta ta 'proteini

Ħafna mill-kors aktar effettivi għall telf ta 'piż ibbażati fuq l-istess prinċipju bħall-proteina Dukan Dieta. Menu tirrestrinġi jew kompletament telimina l-użu ta 'karboidrati, u l-enfasi hija fuq il-laħam, ħut u bajd. Fuq il-qasma tal-proteina tal-ġisem tonfoq ħafna enerġija. Barra minn hekk, dan l-element huwa meħtieġ għall-metaboliżmu, it-tiġdid taċ-ċelluli u aktar. Fi kliem ieħor, jużaw biss prodotti ta 'proteina għolja, inti ser tirċievi sustanzi vitali u jsiru irqaq.

Speċjalment dieta, rakkomandazzjonijiet ġenerali

Kif diġà msemmi, ħabib tip li l- "Kremlin" kors ħxuna, sempliċiment modifikati ftit, huwa msejjaħ kif ġej: proteina Dukan Dieta. Il-menu huwa pjuttost diversa, u ma 'kull stadju sussegwenti (jiġifieri, safejn telf fil-piż), aktar u aktar prodotti jsiru disponibbli biex id-dieta tiegħek. Il-prinċipju ewlieni - "jieklu kull ma tkun trid u meta trid, u fl-istess ħin jikbru irqiq."

Hemm numru ta 'regoli li għandhom jiġu segwiti biex jinkisbu riżultati. Dawn huma pjuttost komuni fin-nutrizzjoni, sabiex ma jsirux għalik xi ħaġa ġdida. Huwa meħtieġ li tixrob ħafna fluwidi. Din hija waħda mir-rekwiżiti bażiċi, li jagħmel il-dieta ta 'proteini Duc. Menu fibra supplimentat veġetali (1.5-3 v. A kuċċarina), u jekk ma tixrobx l-ilma, dan il-komponent ma ġġib ir-riżultati mixtieqa.

ħtieġa ta 'kuljum li jimxu fuq il-marda għal mill-inqas 20 minuta biex jitilgħu-taraġ mingħajr lift u tagħmel eżerċizzji li se tħaffef metaboliżmu tiegħek u jidderieġu l-proċess fil-direzzjoni t-tajba. Dan huwa programm komprensiv li għandu jiġi osservat maż-żmien. Madankollu, jekk għandek maqsuma, ma disprament. Għall-jumejn, mur lura għall-menu proteina ħafna, u mbagħad ikomplu l-kors.

Prodotti għall-proteina Dukan Dieta

Aħna issa se tikkunsidra liema proteina Dukan Dieta. Il-menu jikkonsisti f'żewġ gruppi ewlenin: il-prodotti ta 'oriġini mill-annimali b'kontenut għoli ta' proteina u ħxejjex. Fl-ewwel parti tal-laħam taċ-ċanga, tal-kliewi fenek u l-fwied, ilsien, perżut dgħif, kważi kull ħuta, kavjar.

Frott tal-baħar - dan huwa l-grupp aktar għoljin. Jikkumplimenta l-gambli menu, klamari, qarnit, l-awwista, gajdri, awwisti, granċijiet u gambli. Kun żgur li tuża (wiżż anke permess, biss mingħajr il-ġilda) laħam tat-tjur, kif ukoll tat-tiġieġ u summien bajd.

Tista 'mbagħad jinkludi fid-dieta ta' asparagu, brunġiel, pitravi, karrotti, karfus, kaboċċi, ħjar, Zucchini, spinaċi, fażola, basal, bżar, squash, kif ukoll tas-sojja u l-faqqiegħ. Dawn huma l-prodotti bażiċi għall-proteina Dukan Dieta. Hemm grupp ieħor, li jinkludi l-prodotti permissibbli. Huma ma jistgħux jintużaw fl-ewwel stadju, kif ukoll proteina u sawm jiem. Ħarsa eqreb lejn lilhom hawn taħt dwar kull fażi.

L-istadji ewlenin

Kull wieħed minnhom għandu l-kompitu tagħha stess. L-ewwel żewġ jagħmilha possibbli li jitilfu l-piż, u t-tielet u r-raba - li jiċċaqalqu minn dieta għal ħajja normali, li tintegra l-żewġ kunċetti u li tiffissa l-riżultat. Wara kollox, sabiex ma żieda fil-piż, jeħtieġ li nieħdu ħarsa mill-ġdid lejn stil ta 'ħajja tiegħek. Dan huwa mument kruċjali li fiha l-Dieta Dukan hija bbażata. Stadju ikopri perjodu twil biżżejjed ta 'żmien, medja ta' 6 xhur sa sena u nofs. F'dan il-każ, l-aħħar stadju jista 'jintuża bħala sistema tal-ikel ta' kuljum.

L-ewwel fażi hija l-aktar severa, iżda fl-intier tiegħu, u hemm telf ta 'piż mdaqqsa. Dan hu għaliex huwa importanti li ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha biex tikseb riżultat tajjeb, li jissuġġerixxi dieta Ducane. Stadji mingħajr xkiel isegwu xulxin, b'tali mod li kull jum inti ser tkun disponibbli għal aktar varjabbiltà għall-kompilazzjoni tal-menu ta 'kuljum.

L-ewwel fażi

Isem tagħha - "Attakk". Huwa kruċjali fl-iskema kollha kemm hi ulterjuri. tul tiegħu mhuwiex regolat u jiddependi mill-piż żejjed inizjali. Jekk għandek bżonn li jitilfu mill-inqas 5 kg, ikun biżżejjed għal jumejn. eċċess tiegħek huwa 5-10 kg? Se jkollhom jistennew 3 ijiem. Jekk ikun meħtieġ piż jitilfu 10-20 kg jeħtieġu 5 ijiem, il-massa żejda fil 20-30 jum ifisser li l-ewwel fażi tiġi estiża għal 7 ijiem. Jekk l-eċċess piż - 30 kg, imbagħad mħejija li jbatu għal 10 ijiem. Aħna nenfasizzaw li dan it-tul ta ' "attakk", mhux il-perijodu li għalih inti tilħaq il-piż ideali tiegħek.

Żgur inti stajt sodisfatti dieti riċetti proteina. L-ewwel fażi ta 'Ducane minnhom hija kważi l-istess. Inti ma tistax tuża żejt fry ikel. Għandek bżonn ukoll li jiġu eliminati kollha karboidrati, dqiq u ħelu. Inti tingħata l-għażla li jew ħut, mgħollija jew moħmija mingħajr żejt, frott tal-baħar, tiġieġ u dundjani bla ġilda, fenek, vitella. Barra minn hekk, il-suppliment dieta bajd u prodotti tal-ħalib (0% xaħam). Huwa meħtieġ li l-konsum ta 'melħ, kafè u te iswed. Iżda l-ilma u tè aħdar jista 'jkun prattikament mingħajr restrizzjoni. Tinsiex li jieklu fuq bażi ta 'kuljum minn 1.5 sa 3 imgħaref ta' nuħħala (ħafur aħjar), dawn jistgħu jiġu mħallta mal-jogurt jew jogurt mhux ħelwin.

menu kampjun

Biex tgħin timmaġina kif se tfittex dieta tiegħek, li joffru skema indikattiva. dieti riċetti proteina huma simili ħafna, iżda biż-żjieda tat-tliet stadji li ġejjin Ducane kors jirbaħ fl-isfond tagħhom. Għalhekk, għall-kolazzjon inti tista 'tipprepara proteina omelet tiegħek stess 3 bajd, żid miegħu biċċa ta' salamun immellaħ u tazza ta 'tè jew kafè.

Ikla se jkun baxx ta 'xaħam jogurt jew jogurt (100 g), ħafur granza (1.5 v. Mgħaref). Ikla - moħmija jew tiġieġ mgħolli, wara nofsinhar gambli mgħolli divertiment infushom, u se pranzu steak kwalunkwe ħut żejtni, gambli mgħolli, jogurt jew laħam tal-ħaruf (ċanga). Din hija l-ewwel parti tal-kors, imsejħa "proteina Dukan Dieta." Riċetti jistgħu jvarjaw. Inti offruti varjetà wiesgħa ta 'prodotti minn fejn inti tista' tipprepara għexieren ta 'platti.

Huwa importanti li jiġu sorveljati r-reazzjoni tal-ġisem. Jekk tħossok ħażin, ikun aħjar li tinterrompi l-ewwel pass u jmorru l-tieni. Għaddew mill-kors, se jkun possibbli li jmorru lura għall-ewwel stadju u biex ilaħħqu. Ftakar li eċċess ta 'proteini għal żmien twil tikkawża ħsara sinifikanti lill-fwied, kliewi u moħħ, għalhekk, qal istadju ma għandux jaqbeż 10 ijiem.

It-tieni stadju

Dan l-istadju hija msejħa "Cruise" (striping). Tinqasam il-ġranet meta inti tista 'biss jieklu ikel ta' proteina u dawk li huma fl-użu aħjar ta 'ħxejjex. Il-proċess jiddependi min-numru ta 'ikkuttunar żejda. Huwa aħjar varjant 1 tollerat: 1 jew 2: 2. Skema massima permissibbli - 5: 5, din tista 'tintuża jekk neċessarju sabiex reset aktar minn 20 kg.

Fl-ikel ikkunsmat kollha tal-prodotti ta 'l-ewwel stadju, huma miżjuda ħxejjex. Huma jista 'jittiekel nej, moħmija jew mgħolli. L-eċċezzjoni hija l-patata, karrotti u l-pitravi. Huma għandhom ikunu limitati. L-ikel jista 'jvarja ħwawar dovuti, lumi, soy sauce. Pet deżerti u ħelu bbażati fuq il-frott u skim ġobon ġelatina miżjud, agar-agar.

menu tentattiva

Kolazzjon fil-proteina kuljum jista 'jkun omelet ma perżut u l-ġobon. Alternattiva għal proteina u l-ħxejjex kuljum se jkun omelet ma tadam u basal aħdar jew fritturi squash. It-tieni kolazzjon - jogurt ma '2 imgħaref ta' granza tal-ħafur. Ikla jistgħu jinkludu ħut, laħam, soppa jew proteini Hodgepodge fil-ġurnata, u li jmiss hu biss kkumplimentati insalata veġetali. Snack hija porzjon jew insalata tat-tiġieġ imsajjar. Pranzu - cutlets tiġieġ għal koppja, u jogurt baxx ta 'xaħam jew ħaxix steamed biex garnish għall-ħut.

Issa l-aktar kwistjoni importanti dwar kemm se jdum proteina Dukan Dieta. Issa l-istadji bidla xulxin mhux b'rata daqshekk mgħaġġla bħal qabel. It-tieni fażi skond in-numru ta 'ikkuttunar żejda jistgħu jdumu minn 2 sa 6 xhur. Fil-fatt, ladarba inti kisbu l-riżultat mixtieq, inti tista 'tipproċedi għall-istadju li jmiss. Mhuwiex permess li jaqsam il-kors f'diversi partijiet. Per eżempju, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż fi 30 kg, l-oġġett ta 'l-ewwel kors jista jarmi 15 kg. Imbagħad inti tmur permezz ta 'passi kollha 4, u mbagħad mur lura għall-ewwel li tarmi l-15 kg fadal.

It-tielet stadju

Dan l-istadju huwa l-finali, għadda l-parti l-agħar. Issa inti huma konxji sew li tali dieta ta 'proteini għal telf ta' piż Duc. Kien hemm aħħar kompitu - biex jgħaddu mingħajr problemi għad-dieta normali. Din il-fażi - "Konsolidazzjoni". It-tul tista tkun ikkalkolata independentament għal kull kilogramma ta 'piż mitluf se jieħu għaxart ijiem iffissar. Jekk inti huma ż-żewġ fażijiet preċedenti mitlufa 5 kg, "Konsolidazzjoni" se jdum 50 jum.

Issa inti tista 'taffordja jum koppja ta' flieli ta 'ħobż, 40 gramma ta' ġobon, għal xi ftit drabi ta 'majjal xahar u bacon, ross u patata, kull jum inti tista' tiekol tuffieħa, oranġjo jew lobule dulliegħa. Darbtejn fil-ġimgħa, jieklu kull ma trid. Inti tista 'tkompli tuża l-riċetti lesti għall-proteina Dukan Dieta, għalkemm varjetà ta' prodotti approvati issa huma tant għoljin li inti tista 'tgħaqqad u joħolqu tiegħek stess.

Kun żgur li josservaw ir-regoli li ġejjin: ġurnata fil-ġimgħa għandu jkun kompletament proteina, jieklu 2.5 Art. imgħaref ta 'granza tal-ħafur kuljum.

-Raba 'stadju

Huwa, fil-fatt, il-bqija tal-ħajja tiegħek. Mhux ta 'b'xejn bla tmiem imsejħa proteina Dukan Dieta. Reviżjonijiet jissuġġerixxu li l-piż żejjed malajr jħallu l-ewwel żewġ stadji, u l-akbar l-piż tal-bidu, l-aktar malajr dan jiġri. Matul l-ewwel xahar li jitilfu sa 15 kg, u allura l-pass naqas kemmxejn. Meta persuna tasal għall-raba 'fażi, diġà laħaq riżultat tagħha. Issa kompitu tiegħu - biex isegwu ċerti linji gwida biex iżommu l-piż off għas-snin li ġejjin.

Int trid tosserva l-istat tad-mixjiet ta 'kuljum u eżerċizzji filgħodu. Kull jum, jieklu nuħħala u ixrob ħafna ilma. U ġurnata waħda issegwi d-dieta proteini fil-ġimgħa.

Fil-qosor

Din is-sistema tal-ħsieb li tgħinek tikseb il-piż ideali tiegħek mingħajr ħsara għas-saħħa. Jekk inti tista 'tagħżel kors bilanċjata li b'hekk jagħti riżultati viżibbli, din il-proteina Dukan Dieta. "Attakk" - l-unika fażi li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa tiegħek, hekk jekk inti tixtieq li jitilfu numru kbir ta 'kilo (30 jew aktar), il-kors kollu huwa rakkomandat li jiġi maqsum f'numru ta' approċċi. F'dan il-każ, l-ewwel pass se jitnaqqas minn 10 sa 5, jew saħansitra 3 ijiem. Wara li għaddiet erba 'stadji kollha u jilħqu l-ewwel riżultat, inti se terġa' lura għall-fażi inizjali u rrepeti mill-ġdid.