Eżerċizzji għall qadd - mod effettiv biex jitnaqqas il-volum tagħha

Fil-ħinijiet kollha, qadd rqiqa rikonoxxuti bħala simbolu ta 'sbuħija u femminilità. Żminijiet inbidlu, u magħhom il-ħtiġijiet tal-figura femminili, iżda qadd rqiqa mfittxija nisa ta 'kull età u nazzjonijiet. Illum, xjentisti wrew li l-volum tagħha hija assoċjata mhux biss sbuħija estetika iżda wkoll is-saħħa. Dan huwa għaliex wieħed m'għandux jassumi li qadd rqiqa --lott taż-żgħażagħ. eżerċizzji varji għall-qadd jistgħu jgħinu jeħles ta 'xaħam tal-ġisem, muskoli ippumpjat up u jkollhom qadd rqiqa fi kwalunkwe età.

Bħalissa, nutrizzjonisti joffru varjetà ta 'dieti, "qadd", iżda huwa impossibbli li wieħed iżomm l-qadd fil-daqs dritt mingħajr xi eżerċizzji speċjali. Wara kollox, l-anatomija tal-muskoli taż-żaqq pjuttost ikkumplikata, u bħal kull muskoli huma kapaċi biex tistira u jitilfu ton tagħhom. Għalhekk, id-dieta jeħtieġ esklussivament billi jwarrbu ta 'xaħam żejjed. A istampa drill u qadd se tgħin biex jissaħħu l-muskoli tal-addome u lura u jixtru forma tal-ġisem femminili. Imma għandna niftakru li dawn huma effettivi biss wara jwarrbu l-jingħalaq ta 'xaħam fuq l-istonku.

Eżerċizzji għall-qadd, li jinkludu aerobika u fitness, aktar effettivi, speċjalment fl-istadju inizjali ta 'taħriġ. Matul workout, il-korp iżid infiq enerġija burn kaloriji u xogħol l-muskoli ewlenin tal-kavità addominali. Għandek tkun taf li l- abs jikkonsisti f'erba muskoli ewlenin: trasversali, dritta, oblikwu esterni u oblikwu intern. Eżerċizzji għall qadd huma mfassla b'tali mod li jaħdmu synchronously mal-muskoli tad-dahar, iżda dan huwa possibbli li jintlaħaq ir-riżultat mixtieq fi żmien qasir. Kundizzjoni oħra għall-effikaċja tagħhom hija l-regolarità u l-kwalità tal-prestazzjoni.

Taħriġ għall qadd għandu jsir kuljum għal mill-inqas 20 minuta imma f'dan il-każ fix-xahar se tara bidliet pożittivi f'dan il-qasam. Speċjalment popolari huwa l-kumpless sempliċi, li jikkonsistu minn eżerċizzji bħal dawn:

1. Żomm gradi. Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jaqa 'fuq l-art, tpoġġi jdejh wara kap tiegħu. Segwit minn żieda bil-mod, ġbid idejk quddiem sakemm tilħaq 45 ° bejn il-t'isfel tad-dahar u l-art. Bl-istess mod, nistgħu jgħollu l-saqajn li jiffurmaw angolu ta '45 ° mal-art. Għandu jiġi ripetut 20 darba dawn eżerċizzji. Fuq il-qadd dawn se jaġixxu b'mod pożittiv, it-tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq trasversali.
2. Off -piż żejjed. Għal dan l-eżerċizzju, uża l-espansjoni, assigurat mal-ħajt. Azjenda fuq il-tarf l-ieħor tad-driegħ, billi ddawwar ix-xellug u dritt qabel l-għeja u t-tensjoni fil-muskoli addominali laterali.
3. ktieb tqil magic. Tqegħid ktieb tqil fuq l-istonku tiegħu, iwettqu nifsijiet, bl-użu muskoli addominali tiegħek.
4. Squats mingħajr laziness. dawn huma utli ħafna għall-formazzjoni tal-qadd, bħala eżerċizzju għall-istampa u qadd, iżda inti għandek bżonn squat inqas 100 darba kuljum. Tħossok skumdità u għeja, m'għandekx twaqqaf, minħabba l-uġigħ se jmorru lil hinn bil-piż żejjed.

Il-rotazzjoni tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti tikkontribwixxi wkoll għat-tisħiħ tal-muskoli qadd, u dejjem għandek bżonn tagħmel ċert li l-ġenbejn tibqa 'f'pożizzjoni statika. Biex tiżdied it-tagħbija, tista 'tuża ċrieki ġinnastika tagħmel eżerċizzji rotazzjonali. Fuq il-qadd li jkunu intensifikati pressjoni, furzar biex jaħdmu l-muskoli taż-żaqq u lura. Barra minn hekk, se tippromwovi l-iżvilupp ta 'drawwiet pożittivi biex iżommu l-istonku kontinwament tinġibed.

Hemm ħafna settijiet ta 'eżerċizzji li jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta' qadd rqiqa, fl-implimentazzjoni tagħhom għandhom jiġu iżidu b'mod regolari l-piż u jintroduċu eżerċizzji ġodda. Wara kollox, il-muskoli jistgħu jidraw ċerti tagħbijiet kostanti, u l-effiċjenza ta 'impjieg jista' jonqos.