Eżerċizzji għall-istampa roller: Xogħol komprensiva fuq il-ġisem

Roller, jew rota ġinnastika - dan qodma nofs minsija trainer huwa familjari għal kulħadd mill-era Sovjetika. Dan huwa mod sempliċi u versatili li jżomm il-korp fil-forma tajba u l-varjetà ta 'workout dar. Eżerċizzji mal-romblu ferm lil hinn għażla magħrufa li taħthom il-ħtieġa li jistrieħu fuq irkopptejn tiegħek u roll quddiem, tiġbed il-korp segwit minn idejn.

Benefiċċji ta 'eżerċizzji

Eżerċizzji għall- istampa romblu jistgħu jintużaw bħala warm-up, programm ta 'taħriġ qalba tiġbid u - dan kollu jiddependi fuq il-livell ta' kapaċità fiżika. Bodybuilders, gymnasts sikwit jirreferu għall dan il-mezz sempliċi, jafu l-benefiċċji.

1. Multi-funzjonali, li jipprovdi xogħol diversi muskoli fl-istess ħin.
2. Ferrovija stabilizzanti muskoli għall-bilanċ u l-koordinazzjoni.
3. It-tagħbija tal-ġogi u tiġbid għall-flessibilità u plastiċità.
4. Itejbu l-qagħda u jsaħħu s-sistema muskolari, li jgħin biex jibdew b'tagħbijiet itqal.
5. ispallejn Involviment, idejn, l-istampa l-sider, il-parti ta 'barra tal-koxxa, riġel t'isfel, dahar.

deskrizzjoni

Fiċ-ċentru ta 'attenzjoni - eżerċizzju għall-istampa romblu. U huwa verament huwa każ fejn inti tista 'tmur għall-kostruzzjoni ta' blokki kumplessi. Eżerċizzji biex tissaħħaħ l-istampa permezz video jappartjenu għall-enerġija u intensa, għaliex meta magħquda supersets burn xaħam. Hawn taħt hija deskrizzjoni qasira.

1. Get fuq irkopptejn tiegħek u tpoġġi l-film quddiem minnu. jdejh, bil-mod roll quddiem sakemm tmiss l-sider koxox. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Kneel isfel roller rranġati quddiem. roll bil-mod bogħod minnek sakemm il-sider tmiss l-art fl-idejn diretti. Soġġorn f'din il-pożizzjoni u ssikkati ġdid.
3. Jinsabu fuq l-istonku tiegħek, tmexxi 'l quddiem il-clip armi stirat. Roll lilu nnifsu, caving fl-istess ħin, imma tiħux ġenbejn tiegħek mill-art. Pause, jinżlu fuq l-istonku tiegħek.
4. Sit fuq l-art u stretch riġlejk quddiem. naħa Roller provvista u stretch bil-mod il-ġenb, jegħleb fuq il-ġisem sakemm tmiss l-sider art. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali, irrepeti mal-naħa l-oħra biex jgħabbi l-muskoli oblikwu addominali.
5. Sit fuq l-art, liwja irkopptejn tiegħek u post saqajn tiegħek taħt il-video, imma l-idejn manku grab. Straighten saqajn u fl-istess ħin inaqqsu l-torso quddiem sakemm irkopptejn tiegħek tmissx l-sider. Għal darb'oħra, bil-mod ġġib l-saqajn u straighten up.
6. Stand up, poġġi vidjo fuq quddiem tal inti, jitgħawġu u jieħdu l-manku. Roll dritt 'il quddiem għas-sider għarqa l-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Verżjoni simplifikata ta 'eżerċizzji li jsaħħu l-istampa jinvolvi saqajn waqfien usa' mill-wisa ispalla.

Eżerċizzji għall-roller għall-istampa - mhuwiex il-limitu għal simulatur żgħir. Push-ups fuq ir-rota ġinnastika jista 'jkun sfida reali. Il-korp se jkollhom jużaw ħafna ta 'muskoli fil-fond, li jżomm fil-bar pożizzjoni.

Rolling romblu lejn il-lemin u xellug - taħriġ ta 'l-girdle ispalla fil-kostruzzjoni tal-ħelsien u l-muskoli reżistenza. Biex jeżerċitaw huwa meħtieġ li jieħu manku differenti biżżejjed: mod wieħed - dritta, ieħor - l-oppost. L-enfasi tinsab ġenb u tqiegħed l-rota li roll bil-mod.

Eżerċizzji għall-istampa romblu huwa ħafna aktar effiċjenti minn crunches konvenzjonali, imwettqa fid-dar u huwa adattat għall jibdew. Huwa rakkomandat li tibda bi 3 settijiet ta 8-10 reps, u bħala isir progress - biex tferrex-tagħbija.