Programm ta 'taħriġ fuq is-saħħa - il-bażi tar-rakkomandazzjonijiet u pariri

Programm ta 'taħriġ fuq is-saħħa differenti mill-oħrajn fl-ewwel post mill-intensità tagħha u piżijiet enormi (90-100% tal-massima). Il-prinċipju ewlieni f'dan l-approċċ isir xogħol inklużjoni fibri tal-muskoli malajr u splussivi. L-ewwel ħaġa li għandek tkun psikoloġikament ppreparati għal tali taħriġ. Ikollok bżonn li jkollhom strateġija ċara ta ' "attakk" fir-ras, li kien jikkumbina l-eżerċizzju numru aktar essenzjali raġonevoli ta repetizzjonijiet, waqfa bejn il-gruppi, il-preżenza ta' sieħeb, li se jgħinu u tassigura fi żminijiet diffiċli u l-bqija. Prattikanti fuq is-saħħa ta 'persuna żidiet kapaċità tagħhom prestazzjoni fiżika tal-muskoli, li tagħtih l-opportunità li jagħmlu x-xogħol kollu kbir ta' piż.

L-approċċ bażiku għat-taħriġ

programm Taħriġ għall-forza għandu jinkludi numru żgħir ta ' eżerċizzji bażiċi li jidħlu l-akbar numru possibbli ta' gruppi ta 'muskoli. In-numru ta 'repetizzjonijiet fl-istess ħin m'għandhiex taqbeż il-5, huwa meqjus prestazzjoni ideali ta' 2-4 reps. Meta taħriġ ta 'saħħa huwa wkoll l-iżvilupp ta' newroni fis-sistema nervuża ċentrali. Hawn huma r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin li prinċipalment jaffettwaw it-tkabbir ta 'saħħa fiżika:

• Ferrovija mill-inqas ġurnata waħda;
• bejn workouts jeħtieġu mistrieħ tajba;
• kull eżerċizzju għandu jsir qabel falliment;
• 70% tal-programm għandha tkun eżerċizzji bażiċi.

programm ta 'taħriġ għall-forza għandu jkun maqsum f'numru ta' ġranet tax-xogħol li f'kull wieħed minnhom żewġ gruppi ta 'muskoli għandhom ikunu involuti. Per eżempju, l-ewwel jum il-fokus huwa fuq il-muskoli pettorali u triceps, t-tieni - fuq id-dahar u l-ispallejn, u l-aħħar jum riġlejn huma ippumpjat u biceps. Dan huwa biss struttura approssimattiva tal-programm. Inti stess tista 'tbiddel il-grupp ta' jiem, biex tiddetermina l-oqsma problematiċi tal-ġisem tiegħek u l-enfasi hija fuq it-taħriġ tagħhom. Taħriġ bil-piżijiet fuq l-enerġija wisq jistgħu jiġu inklużi fil-programm. Per eżempju, jista 'jiġi inkluż bħala wieħed mill- eżerċizzji fuq l-ispallejn. Attenzjoni speċjali għandha tingħata lill supersets - approċċ li jikkonsisti f'żewġ eżerċizzji differenti li huma mwettqa wieħed wara l-oħra mingħajr waqfien. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex fsada u taħriġ intensa gruppi ta 'muskoli differenti: jiktbu, idejn (ippumpjar biceps u triceps). programm ta 'taħriġ għall-forza li għandha titwettaq mal-livell massimu ta' konċentrazzjoni u determinazzjoni. Kull approċċ, kull ripetizzjoni għandhom isiru, jekk dawn l-aħħar. Fost affarijiet oħra, tali approċċ ovvjament tinvolvi l-fatt li inti qed jissaħħu b'mod suffiċjenti ligamenti tagħhom u l-ġogi għall-irfigħ piżijiet kbar. Inkella, korriment jew dannu, ma tieħu fit-tul li nistennew. Dan huwa l-prinċipju bażiku ta 'l-isport, dan huwa l-Bodybuilding reali. Taħriġ fuq il-poter għandu jitwettaq kif suppost, jiġifieri, fil-teknika ta 'eżerċizzju m'għandux ikollhom xi difetti. Inti tista 'twassal eżempju pjuttost komuni - chitting. Tħawwad biceps tiegħu, tarmi ħafna fil-kariga tant pancakes li fil-kors tal-moviment jibdew jgħaqqdu għal dahrek, u b'hekk trasferiment tal-piż prezzjuż fuq gruppi ta 'muskoli oħrajn. Fi kliem ieħor, ir-riżultat ta F'tali każ mhux se jġib, iżda l-ħin xorta tieħu. Ma jmorrux wara piżijiet, jaħdmu b'mod korrett u effikaċi, u allura l-qawwa tal-programm ta 'taħriġ se tkun effettiva.