Power Yoga għall jibdew: deskrizzjoni, sett ta 'eżerċizzji u rakkomandazzjonijiet

Il-formula ta 'ħajja ta' suċċess huwa sempliċi! Inti trid tkun b'saħħithom, qawwija u żżomm forma tajba u burdata. Madankollu, l-istress bla tmiem, rutina tax-xogħol u l-pass mgħaġġel tal-ħajja ta 'kuljum li jimplimentaw jista' jkun diffiċli ħafna. Għajnuna taqa yoga enerġija. Din hija waħda mill-tendenzi moderni bbażati fuq prattika tal-Lvant tal-qedem, li għandu effett pożittiv qawwi fuq il-ġisem tal-bniedem. Let us teżamina l-karatteristiċi tiegħu u t-teknoloġija.

istorja

Hemm ħafna modi biex jissaħħu l-muskoli tal-ġisem. Piż tat-taħriġ, il-kimiċi u l-isports attivi huma għażliet faċilment disponibbli. Madankollu, l-ewwel mod biex malajr jilbes l-sistema muskuloskeletali, it-tieni jġorr aktar ħsara milli ġid, u t-tielet huwa r-restrizzjoni età. Bħala alternattiva, li m'għandha l-ebda effetti sekondarji, sett speċjali ta 'eżerċizzji fiżiċi u nifs ġiet żviluppata. Sussegwentement, kien sejjaħ "yoga enerġija" (jew yoga enerġija).

Direzzjoni inħoloq Amerikana Beryl Birch fl-1995. Minħabba l-enfasi fuq l-implimentazzjoni tal-qawwa ta 'asanas huwa spiss korrelatata mas-sistema Ashtanga Vinyasa. Fi żmien relattivament qasir ta 'żmien madwar id-dinja mifruxa yoga enerġija. Kumplessi tal-lum tagħha jinkludu programm benessri speċjali fir-Russja.

Fattur karatteristiku ta 'din il-prattika hija li kontinwament iwettqu serje ta' eżerċizzji, ligament dinamiku interkonnessi. Għal klassijiet kienu aktar immirati u ffokati, ikunu akkumpanjati minn lixxa, mużika ippronunzjata strumentali. Taħt mazz dinamiku mifhum pranayama maħsuba biex jirrestawraw is-saħħa fiżika u r-ritmu tan-nifs kalm.

benefiċċju

L-għan ewlieni ta 'yoga enerġija - li tissaħħaħ l-iskeletru muskolari u għadam u ligamenti. eżerċizzji dinamiċi ma taqfel-ġogi u tippermetti l-ispina li jkunu flessibbli u biex iżommu b'saħħithom, qagħda sbieħ. fuq il-bilanċ eżerċizzji ittejjeb il-koordinazzjoni. B'mod ġenerali, il-prattika għandu effett pożittiv fuq is-sistemi kardjovaskulari u nervuża. Dan jista 'jsir kuljum, għeja emozzjonali tikkawża, għall-kuntrarju, iżid il-ton ġenerali u burdata.

Tinsiex dwar l-effett estern, li tipproduċi yoga enerġija. Eżerċizzju regolari u żieda gradwali fin-numru ta 'avviċinamenti, u l-grad ta' figura atletiċi formola tat-tagħbija. Ma għandux bżonn qxur addizzjonali, minbarra l-piż tal-ġisem tiegħu stess.

minflok dieti

Il-prattika hija daqstant ta 'benefiċċju għall-irġiel u n-nisa. Din id-direzzjoni mhuwiex mingħajr raġuni iddabbjati l- "yoga enerġija għal telf ta 'piż," kif eżerċizzji attivi kombinati ma' nifs korretta malajr jitneħħa l-piż żejjed, tagħmel il-figura femminili akbar grazzja, il-flessibilità u femminilità. Huwa jinnota li yoga ma jeżistix minnha nfisha, waħedhom, u tiddistribwixxi prattika tagħha fuq dieta sana. Tips għalliema kompetenti mhux biss ser tgħin fl-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji, iżda wkoll fil-formazzjoni ta 'dieta sana.

għall-irġiel

qawwa Irġiel Yoga jaħdem ftit differenti milli n-nisa. L-enfasi hawn jaqa 'aktar fuq l-iżvilupp tal-qafas muskolari, u jżidu reżistenza. Ittejjeb flessibilità, il-mobilità konġunt. Fil dan l-effett fejqan gradwali u huwa differenti minn tipi oħra ta 'yoga enerġija attività fiżika. Workout muskoli ippumpjar konvenzjonali dawran bniedem fl muntanji eżenzjoni statika, il-prattika yoga enerġija, min-naħa l-oħra, iżomm flessibilità korp, faċilità ta 'moviment, bl-akkwist qawwa lavrant muskoli notevoli.

nuqqasijiet

Wara li jiffamiljarizzaw ruħhom ma 'lista enormi ta' proprjetajiet utli ta 'yoga enerġija, probabbilment, kulħadd jixtieq li plunge fis din il-prattika mill-isbaħ. Madankollu, hemm ċerti żvantaġġi jew limitazzjonijiet f'din id-direzzjoni, li biex jiġu kalkolati. L-ewwelnett, huwa preparazzjoni. Qawwa ta 'taħriġ, ma jimpurtax kemm sempliċi dawn jistgħu jidhru minn-naħa, huma pjuttost kumplessi u jeħtieġu speċjalista korrezzjoni. Biss istruttur yoga enerġija jistgħu jgħinu l-bidu dritt li taħdem mhux biss mal-estern, iżda wkoll il-muskoli interni.

Wkoll iżomm f'moħħu li yoga - prattika kumpless. Din tikkonsisti minn diversi stadji ta 'l-iżvelar tal-kapaċitajiet mentali u fiżiċi tagħhom. Għalhekk, tipproċedi direttament għall-yoga enerġija, jinjora l-ħiliet inizjali ta 'yoga hatha u pranayama, huwa sempliċement illoġiku.

aspettattiva

Jekk, madankollu, iddeċieda li jibda klassijiet yoga enerġija għall jibdew, ikollok bżonn li tistabbilixxi ruħek dak li jistennew fuq dan it-taħriġ. Pranayama iffukat fuq il-prattika ta 'nifs addominali fil-fond, il-fiżika ġenb - fuq l-għoljiet u t-trattib, push-ups, squats, pjanċi u jwettqu attakki.

Kumpless għall jibdew

Il-kreatur ta 'xejriet, Beryl Birch żviluppati apposta diversi stadji, jew livelli ta' diffikultà, li jikkorrispondu għal prattikanti differenti karatteristiċi fiżiċi. Għalhekk, yoga enerġija għall jibdew jinkludi sett ta 'seba' eżerċizzji, gradwalment jinħadmu gruppi ta 'muskoli differenti. L-ewwel, it-tagħbija tmur għall-muskoli tar-riġel.

Joħolqu wrestler sumo

teknika Prestazzjoni: tpoġġi saqajn wiesgħa (70-90 ċm), il-marda tiżvolġi fil-ġenb, pali ssieħbu fil-livell tas-sider fl Namaste (greeting lvant). Saqajn liwja fuq l-irkopptejn u taqa isfel. Koxxa filwaqt jitfaċċjaw lejn l-estern.

gwerriera Joħolqu

Teknika ta 'prestazzjoni: tieħu pass lunge quddiem. -Riġel quddiem huwa bent li f'angolu rett, id-dahar - dritta, l-għarqub ippressat l-art. liwja idejn, minkbejn qed tibgħat lura. Palm clenched. Il-ħaġa prinċipali f'dan l-eżerċizzju - indaqs jiddistribwixxu piż tal-ġisem. L-istess irrepeti fuq xi parti oħra.

Issa inti tista 'tipproċedi biex jeżerċita l-triceps.

Joħolqu sitt punti

Teknika ta 'prestazzjoni: jieħdu l-pożizzjoni suxxettibbli. Titneħħa fuq mill-art pan, l-waqfien iseħħ fit-irkopptejn. Armi tul il-liwja tal-ġisem fil-minkbejn. Il-pali għandhom ikunu taħt ispallejn tiegħek. Il-korp akkomodazzjoni tinqala 'mill-art ta' 5-10 ċm Għalhekk, il-pożizzjoni hija bbażata fuq kalzetti is-sitt punti :. (2), l-irkoppa (2) u l-idejn (2).

Mur l- eżerċizzji għall-muskoli ta 'l-idejn u l-muskolu deltojde.

joħolqu salvja

Teknika: tagħmel lunge quddiem ma sieq tal-lemin tiegħek. Cant u mqiegħda fuq l-art perpendikulari għall-naħa tax-xellug. Aħna jespandu l-korp il-lemin, waqt li ddawwar id-dritt il-sieq tal-lemin u fuq ix-xellug - tpoġġi fuq it-tarf ta 'barra tas-sieq. Sabiex jibbilanċja l-lemin jitfasslu, issikka muskoli addominali tiegħek u imbotta l-pelvi quddiem. L-istess eżerċizzju isir fuq in-naħa l-oħra.

Issa eżerċizzju tkopri l-muskoli tal-driegħ u l-addome.

lath

Teknika: Lie fuq l-istonku, liwja minkbejn tiegħek. Huma għandhom ikunu eżattament taħt l-ispallejn. Liftijiet-ġisem, pelvi u saqajn mill-art. punti ta 'appoġġ huma l-minkbejn u sieq. Niābdu fil-tisfija addome u l-warrani. Fuq il-parti tal-ġisem u l-saqajn għandhom ikunu ta 'linja dritta.

U għalaq eżerċizzji kumplessi sabiex jissaħħu l-muskoli taż-żaqq u lura.

dgħajsa Joħolqu

Teknika: Jinsabu fuq dahrek, lift żewġ saqajn dritti u l-korp madwar 10 ċm Loin mal-sewwa bi tqila biex l-art .. Idejn jintlaħqu għall-mixi, tisforza l-muskoli taż-żaqq.

joħolqu grasshopper

Teknika hija simili għall-eżerċizzju preċedenti: timtedd fuq l-istonku tiegħek, iqajmu żewġ saqajn u l-korp. Għonq sinsla tkompli mal-linji (mingħajr waqfiet). Idejn ġbid lura u l--saqajn huma miżmuma flimkien.

Matul l-nifs ritmika kumpless għandhom ikunu preservati u fil-fond. Sa żmien l-eżerċizzji jieħdu aktar minn 15-il minuta. Wara li jwettqu meħtieġ li tixrob ftit minuti ilma u li jinsabu fil llaxkati shavasana (katavri qagħda).

rakkomandazzjonijiet

Dan it-tip ta 'eżerċizzju teħtieġ ċertu fitness. Għalhekk, jibdew huma diffiċli ħafna fl-ewwel biex jittrattaw ma 'stress. Komda fil-prattika jħossu irġiel u nisa li huma sal-bidu ta 'klassijiet wassal stil ta' ħajja attiva jew kienu involuti fl-isports enerġija. Still, tibżgħux, jekk tali bażi hemm. yoga Power b'kapaċità moderat tagħbija huwa ffokat fuq l-entratura u l-adattament rapidu għar-rata mixtieqa. Illum, hemm ħafna ta 'videos, rekords kors li jippermettu lin-nies b'esperjenza biex iwettqu yoga enerġija kumplessi b'mod indipendenti.