"Ħames perli Tibetani" - eżerċizzji sempliċi għaż-żgħażagħ, is-sbuħija u s-saħħa

"Ħames perli Tibetani" hija prattika fit-tul tal-lamas Tibetani, li sa ftit ilu kienet ikkunsidrata sigrieta. Dawn l-eżerċizzji sempliċi jagħtu effett inkredibbli. Inti ser iżżomm figura rqaq u saħħa għal żmien twil. Iffranka l-enerġija u ż-żgħażagħ, inaddfu r-ruħ u l-ġisem.

Yoga "Ħames perli Tibetani" hija adattata kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa. Dawn l-eżerċizzji aqwa, sempliċi fl-eżekuzzjoni, tagħmlu aktar flessibbli, b'aġilità, jirritornaw il-ferħ tal-ħajja, jgħinu biex itejbu l-ġisem u jirrestawraw is-saħħa.

Rakkomandazzjonijiet għall-Eżerċizzju

Ibda t-taħriġ deskritt fil-ktieb "L-għajnejn tal-qawmien mill-ġdid. Ħames perli Tibetani ", ġej minn tliet approċċi għal kull eżerċizzju. Wara ġimgħa, għandek iżżid żewġ repetizzjonijiet, li gradwalment iġġib in-numru tagħhom għal 21. Dawk li jħobbu l-Yoga x'aktarx jafu l-maġija ta 'dawn in-numri. Tista 'taħdem f'kull ħin, favorevoli għalik, waqt li tieħu kont tar-rutina ta' kuljum tiegħek. Iżda idealment, huwa aħjar li tibda t-taħriġ fil-bidu jew waqt ix-xemx. Ħin tieħu pjuttost ftit, biss 15-20 minuta. Imma għandek tosserva kundizzjoni waħda - għandek bżonn tipprattika kuljum.

Regoli tal-klassijiet dwar il-metodu ta '"Ħames perli Tibetani"

Meta tagħmel l-eżerċizzji, in-nifs korrett għandu rwol kbir. Nifs 'il ġewwa ħafna mill-imnieħer u exhale permezz tal-ħalq. Exhaling, huwa meħtieġ bħallikieku ħalli lilu nnifsu l-enerġija negattiva kollha. Inkella, għandek tiftakar l-istess regoli bħat-taħriġ sportiv normali. Jiġifieri, għandek bżonn tibda l-eżerċizzju bejn wieħed u ieħor 30-45 minuta wara li tiekol u ftit sigħat qabel tmur torqod. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li matul it-taħriġ kollu l-muskoli jkunu f'tunnell: l-ispallejn jiġu ddritati, l-istonku jinġabar, il-warrani jinġibdu. U regola waħda aktar importanti - is-sekwenza ta 'l-eżerċizzji m'għandhiex tiġi miksura.

Eżerċizzju Wieħed

Biex twettaq l-ewwel eżerċizzju mill-prattika ta '"Ħames perli Tibetani" huwa meħtieġ li ddur madwar l-assi tagħha stess u neċessarjament fid-direzzjoni ta' l-arloġġ. Allura, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin u ftit liwjahom fuq l-minkbejn, il-pali jħarsu' l isfel. Jekk waqt l-ewwel eżerċizzju ikollok skumdità, sturdament u nawżea, imbagħad naqqas in-numru ta 'dawriet jew ma tagħmilx hekk. Tista 'tmur lura għall-ewwel "perla" fi ftit xhur ta' klassijiet dwar din it-teknika Tibetana.

Eżerċizzju tnejn

It-tieni "perla" hija twist tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju għandu jsir mill-pożizzjoni suxxettibbli. L-idejn fiż-żmien tal-eżekuzzjoni tiegħu għandhom jiġu ffissati u jinsabu tul il-ġisem. L-ispallejn u r-riġlejn għandhom jinqalgħu l-art simultanjament b'tali mod li tinkiseb perpendikulari għall-art. Din il-pożizzjoni għandha tiġi ffissata u rritornat bil-mod fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.

Eżerċizzju Tliet

Biex twettaq it-tielet "perla" għandha tissiġilla, tappoġġja l-warrani bil-pali tal-idejn, il-geddum ikun ippressat fis-sider. Imbagħad huwa meħtieġ li tgħawweġ id-dahar u tiffissa din il-pożizzjoni. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.

Eżerċizzju Erbgħa

Biex twettaqha, trid tiltaqa 'fuq l-art - il-mistrieħ tal-palk, l-irkopptejn huma dritti, ir-ras titbaxxa. Eżegwixxu minn din il-pożizzjoni d-diflessjoni tal-ġisem 'il fuq b'tali mod li kienet parallela mal-art. Ir-ras jintefa 'lura, aħna nistrieħu fuq saqajn ta' saqajn u pali. Waħħal il-korp f'din il-pożizzjoni - u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzju ħames

L-aħħar ħames "perla" tiġi eżegwita minn enfasi fuq l-idejn u s-saqajn, id-dahar jitgħawweġ lura, ir-ras titwarrab. Imbagħad neħħi l-coccyx up, tipprova tilħaq il-għarqbejn l-art, l-irkopptejn għandhom ikunu dritti. Aħna niffissa din il-pożizzjoni u nerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Wara li jtemm it-taħriġ dwar il-metodu ta '"Ħames perli Tibetani", int trid tieħu doċċa sħuna. Wara ġimgħatejn ta 'taħriġ regolari, tħossok żieda fit-ton vitali u tal-muskoli, issir aktar allert u flessibbli.