Yogaterapiya sinsla: Eżerċizzju

Stil ta 'ħajja sedentarja, l-obeżità, l-abbuż ta' xogħol sedentarji, jew jittrasferixxi t-tagħbijiet tqal spiss ikollhom impatt negattiv fuq l-għonq tagħna jew lura. Fl-istess uġigħ li jinqalgħu perjodikament fil-qasam tal-qadd u l-għonq, furzar magħna biex tfittex l-pożizzjoni aktar komdu, li taggrava s-sitwazzjoni. Hija tgħin issolvi l-problema tal-yogaterapiya sinsla. Liema effett li għandha? Kif nista? U l-abbiltà biex jeħles ta 'sintomi uġigħ?

Għaliex Yoga?

sinsla Yogaterapiya u ispina ċervikali magħrufa għal żmien pjuttost twil. L-istorja tal-oriġini tagħha huwa msejjes fi żminijiet antiki. Ieħor ilha għodda eċċellenti fil-ġlieda għal ġonot b'saħħithom, l-ispina u s-sistema muskuloskeletali kollu huwa l-isem ta 'yoga.

U l-ħaġa hija li yoga jgħin biex tarmonizza l-korp, emozzjonijiet u l-enerġija bilanċ. U biss laħqu din l-armonija jista 'jitneħħa mhux biss mill-depożiti tal-melħ, iżda wkoll mard ieħor tas-sistema muskuloskeletali.

Liema jista 'jinkiseb billi klassijiet yoga regolari?

Jekk tahseb li l-tales yogic qedem, huwa possibbli li jiskopru u jtejbu l-abbiltajiet fiżiċi tagħhom għal impjieg regolari. Per eżempju, xi nies prattikanti yoga, immexxija mill ftit ċentimetri biex tiżdied l-għoli tiegħek. U dan huwa minħabba fil-kors ta 'taħriġ, huma użati ħafna ta' eżerċizzji mmirati lejn tiġbid-sinsla.

Ħafna yoga minħabba għamlu progress sinifikanti fir-restawr qagħda, jeħles ta 'distorsjonijiet f'direzzjoni waħda jew oħra, tilfu uġigħ ta' ras frekwenti tagħhom, jinnormalizzaw il respiratorja u s-sistema nervuża. Biex jinkiseb dan kollu dawn kienu megħjuna minnha yogaterapiya. A sinsla b'saħħithom u jirrestawraw l-mobilità tal-ġogi - mhux l-motivazzjoni biex tibda tipprattika eżerċizzji terapewtiċi fid-dar?

Waqt it-terapija bidla aspetti tal-fiżjoloġija tagħhom stess

Ibbażat fuq il-lat xjentifiku, fis-sinsla yogaterapiya huwa proċess biomekkaniċi pjuttost kumpless. Fil-kuntest tal-attivitajiet ta 'kuljum ta' persuna tipprattika yoga, mhux biss tiżviluppa flessibilità tal-ġisem kollu, iżda ssaħħaħ ukoll is-sistema muskolari, u b'hekk jinbidlu saħħa fiżika tiegħu għall-aħjar. sinsla tiegħu tissaħħaħ u ddritati, u, għalhekk, bdiet reazzjoni katina, immirati lejn it-titjib ġenerali tal-organiżmu kollu. Allura, hemm tisħiħ tal-metaboliżmu u s-sistema endokrinali.

Barra minn hekk, it-terapija yogic itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan ifisser li hemm titjib fil-provvista ta 'ossiġnu għal organi u tessuti tiegħek. Ukoll, huwa maħsub li ħafna mill-asanas, li jinkludi sinsla yogaterapiya, tiffoka fuq it-titjib viġilanza mentali.

Liema mard u telimina problemi yogaterapiya?

Bl-approċċ dritt yogaterapiya għajnuna professjonali biex jeħles mill-problemi tas-saħħa li ġejjin:

• Skoljożi.
• depożiti melħ.
• Inkwiet mal-ġogi.
• Tifosi.
• mard diska deġenerattiv tas-sider, ċervikali u lumbari.
• Disturbi qagħda ta 'diversi severità.
• Mard tas-sistema nervuża u kardjovaskulari.
• distonja vaskulari.
• Takikardija.
• vini varikużi, kif ukoll ħafna mard tal-organi interni.

Kollha ta 'dawn il-problemi tgħin biex issolvi professjonalment mqabbla sinsla yogaterapiya. L-eżerċizzji huma maħsuba biex jittrattaw dawn il-problemi kollha kif ukoll l-terapija nnfisha huma magħżulin individwalment.

Appell lill-instructor fuq awto-trattament yogaterapii jew id-dar: li hija aħjar?

Minkejja l-kollha -benefiċċji ta 'yoga, iwettqu sett speċifiku ta' eżerċizzji mmirati lejn l-eliminazzjoni ta 'sintomi uġigħ u jkollhom effett ristorattivi, inti trid tagħmel hekk taħt il-gwida ta' trejners personali jew yogaterapevtov.

Il-ħaġa hija li kull każ u tip ta 'mard jew problema individwali ħafna. Dan ifisser li l-għoti ta 'informazzjoni-video globali mhux għal kulħadd, li b'xi mod jew yogaterapiya interessati oħra. sinsla b'saħħithom - dan huwa inċentiv kbir, li jippermetti tħabrek għall-aħjar. Madankollu, dan l-effett ma jistax jintlaħaq mingħajr l-ewwel jikkonsulta mat-tobba u l-ħarrieġa professjonali fuq yogaterapii. Huma se jittellgħu sett ta 'eżerċizzji li hi xierqa għall-każ partikolari tiegħek.

Istruttur Tatiana yogaterapii Dudin: prinċipju ta 'trattament u reviżjonijiet

Wieħed mill-għalliema bloggers tagħti pariri tagħhom u pariri fuq video, jgħid Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, fis-sinsla b'saħħithom bl Tatyanoy Dudinoy!" - huwa l-isem tal-programm li huwa l-instructor u terapista. Dan ħelu u l-karatteristiċi mara żgħażagħ għal aktar minn 10 snin ta 'yoga prattikanti, u l-aħħar 4 snin hi hija involuta fit-terapija professjonali u jgħin lin-nies.

Fil-armament ta 'Tatiana diversi korsijiet ta' introduzzjoni b'xejn li fih hi taħdidiet dwar il-benefiċċji ta 'ċerti eżerċizzji għall-yoga. U, naturalment, l-enfasi ewlenija huwa l-videos mħallsa, li ħafna minnhom huma mfassla biex iwasslu minn uġigħ fid-dahar, biex jikkura uġigħ fid-dahar u mard ieħor. Dawn huma xi ħaġa, u jistieden persuni kollha interessati li jakkwistaw għalliem Dudin. "Yogaterapiya: sinsla b'saħħithom" - wieħed minn dawn video gwidi. Ukoll, l-instructor, hemm video oħra, bħal "A quick mod biex jeħles ta 'uġigħ fid-dahar", "terapija Yoga minn uġigħ f'daharhom għall-anzjani", "terapija Yoga minn uġigħ f'daharhom mingħajr ebda tagħbija fuq l-irkopptejn" u ħafna oħrajn.

Fost l-reviżjonijiet utent ħafna tista 'ssib mhux biss tad-dwana, iżda wkoll reali. Per eżempju, xi wħud minnhom jsostnu li, skond il-video kienu kapaċi tneħħi parzjalment l-sintomi uġigħ fl-għonq u ż-żona tal-ġenbejn. Ħafna inixxu varjant interessanti tal-materjal u l-faċilità ta 'l-eżerċizzji.

trainer Artem Frolov "Yogaterapiya sinsla. tagħmir ta 'trazzjoni "

istruttur ieħor, li b'differenza ebda preċedenti joffri li jixtri korsijiet video tagħhom u l-ishma parir tiegħu b'xejn, huwa Artem Frolov.

Fil-blog tiegħu, huwa tagħti attenzjoni kbira lill kunċetti bħal "trazzjoni". Hija tirreferi għall-impatt fuq l-organu danneġġjata jew morda bil-poter ta 'reżistenza. Peress li dawn il-forzi jistgħu jintużaw tagħbijiet speċjali u l-piż tal-persuna.

Taħt l-influwenza ta 'dawn il-forzi kollha, skond l-awtur, hemm jiġġebbed u tiġbid-sinsla. F'dan il-każ, kollha tal-eżerċizzji, li huma offruti mill-instructor biex jagħmlu, kbira għall-prestazzjoni dar u ma jeħtiġux dan it-tagħmir speċjali. U għalhekk taħdem, skond l-awtur, il-yogaterapiya sinsla. Frolov jiddeskrivi fid-dettall diversi għażliet qagħdiet mmirati lejn jwarrbu l-uġigħ fid-dahar, qadd u l-għonq. Ikkunsidra xi wħud minnhom.

Eżerċizzju biex itejbu l-qagħda u telimina s-sintomi uġigħ skond Frolov

Wieħed mill-eżerċizzji, li joffri każ tal-awtur hija "polukobra" jew "bhudzhangasana Ardha". Huwa maħsub li dan jipprovdi opportunità biex tissaħħaħ l-ispina toraċi u tal-ġenbejn. Hija tmur kif ġej:

• Il-prattikant tinsab isfel fuq l-art b'tali mod li l-istonku tiegħu kien jegħleb l-art, u lura tiegħu tela 'hawn fuq ġisem tiegħu.
• Imbagħad, inti għandek tpoġġi idejk sew taħt l-ispallejn u l-lift ġisem tiegħek, jegħleb fuq minkbejn tiegħu u l-idejn (waqt li inti tmiss l-art biss għad-kustilji aktar baxxi).
• Il-kap fl-istess ħin huwa meqjus li jkun kontinwazzjoni tas-sinsla (hi tilts lura u jinżammu fl-istess livell mal-dahar).

Sussegwentement, għandek bżonn biex timbotta off-idejn mill-art (imma inti ma tistax tiċrita lilhom kif joħolqu "il-Sphinx"), u fl-istess ħin biex tistira minnhom quddiem. Fl-istess ħin għandu jkollhom l-istess impressjoni, jekk inti tixtieq li timbotta parti t'isfel tiegħek mill-art tal-idejn tal-ġisem.

Minkejja l-sempliċità ta 'dan il-moviment, iwettqu mhuwiex daqshekk faċli. Skond prattikanti, fil-kors ta 'impjieg huwa ferm diffiċli li testendi u fl-istess ħin jibqgħu fis-seħħ. Fl-istess ħin huwa yogaterapiya effettiv ħafna. sinsla lumbosacral f'dan l-eżerċizzju fil-fatt huwa mistrieħ u mhux overextended. Dan l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 2-3 darbiet fi żmien, tiżdied il-ħin ta 'dewmien fil-pożizzjoni gradwalment. Ibda bil-wieqfa ma '5-10 sekondi, gradwalment jitla' għal 25-30 sekondi jew aktar.

Eżerċizzju għat-trattament tas-sinsla ċervikali

Sabiex tissaħħaħ l-ispina ċervikali tista 'twettaq eżerċizzju sempliċi minn wieqfa jew seduta. Għall-implimentazzjoni tagħha ser ikollok bżonn bar speċjali għall-yoga jew fist. Hija tmur kif ġej:

• Minn pożizzjoni wieqfa jew seduta jogħla fist jew yoga briks speċjali.
• Huwa joqgħod b'mod ċar taħt il-geddum.
• Imbagħad tibda istampa Chin tiegħu fuq fist jew briks tiegħu.

Dan l-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut 10-15 darbiet għal 2-3 settijiet. Kif tistgħu taraw, dawn l-eżerċizzji kollha u inklużi fil tali ħaġa bħala yogaterapiya sinsla. Edukazzjoni Skond l-asanas ma tinvolvi l-ebda ħiliet speċjali. Ħaġa oħra hija li dawn għandhom jitwettqu qabel mera jew taħt is-superviżjoni ta 'insrutora.

Xi rwol fit-trattament ta yogaterapiey jilgħab għalliem?

Trattament ta 'lumbari, ir-reġjuni ċervikali u sakrali jippresupponi istruttur yogaterapevta jew esperjenza. X'inhu għall? L-ewwel, kif għidna qabel, jiddependi fuq il-każ partikolari tiegħek hija se tgħin toħloq prattika xierqa. It-tieni nett, huwa l-instructor tista 'tħares lejn inti mill-ġenb u aġġusta l-pożizzjoni tal-ġisem fit-twettiq ta' ċerti asanas. U fl-aħħarnett, yogaterapevt - huwa helper aħjar tiegħek, li se jżidu l-piż u jagħtu direzzjoni ġdida lura fuq il-binarji.

Eżempji ta 'klassijiet mal-instructor

Per eżempju, fil-każ ta 'problemi bil-prattikant lumbari tinsab fuq l-art fil- "Tfal Pose" u testendi armi tiegħu quddiem. Fejn ir-ras titbaxxa. Assistent Istruttur jew liwjiet, tpoġġi naħa tiegħu fuq il-t'isfel u bil-mod preses. L-istess għażla hija esegwita, iżda għal interpretazzjoni kemmxejn differenti. Għalhekk, il-prattikant jibqa fil-pożizzjoni ta 'qabel, u yogoterapevt bil-mod tiltaqa stabbiliti fuq l-ispina lumbari u toħloq pressjoni diġà tiżdied fuq id-dahar minħabba t-trasferiment parzjali tal-piż tagħha fuq iż-żona problema.

Kif tistgħu taraw, bl-instructor biex twettaq eżerċizzji aktar interessanti u produttivi. Imma x'jiġri jekk mhuwiex reali?

Kif biex jittrattaw ma yogaterapiey mingħajr għalliem?

Jista 'jiġri li fil-belt tiegħek hemm sempliċement ebda esperti kkwalifikati yogaterapii. F'każijiet bħal dawn, inti tista 'dejjem tfittex l-għajnuna ta' terapisti esperjenza manwali u professjonisti oħra li se pront, liema eżerċizzji huma l-aħjar adattati għalik. Ukoll, jagħmel sens li jwettaq qagħdiet restorattiva biex ittejjeb il-koordinazzjoni, jiġġebbed-sinsla. Per eżempju, oġġett wieħed bħal din hija d-dispożizzjoni dwar il-karta tal-bilanċ. Tkun magħmula minn pożizzjoni wieqfa fuq irkopptejn tiegħu u l-idejn fuq l-appoġġ. Imbagħad, inti għandek pick up-riġel lemini u s-driegħ oppost. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-15 sekondi, u mbagħad tibdel il-riġel u driegħ.

Stabbilit sew eżerċizzju għall-lumbari u ispina ċervikali huwa "qattus". Hija wkoll mwettqa minn pożizzjoni fuq kull fours. Madankollu, l-implimentazzjoni tagħha għandha tiġi kkombinata ma 'nifs. Min-nifs - ras tmur up, u qadd liwjiet. Fuq il-exhale, huwa rakkomandat li tgħawweġ il-back-up (hekk ukoll biża li l-qattus). Irrepeti għandu jkun 10-15 darbiet.

B'analoġija mwettqa eżerċizzju "Cat li tħares lejn denb tiegħu." L-ewwel, inti dawwar ras tiegħek lejn il-lemin u ħarsa lura, u mbagħad fl-istess ħin dawwar l-iskutella fl-istess direzzjoni. L-istess azzjoni hija ripetuta fid-direzzjoni oħra. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir għal 5-10 darbiet fuq kull naħa.

Il yogaterapiya-xewqa li jitilfu l-piż?

Ħafna nisa wonder:?. "Huwa possibbli li jitilfu l-piż minn fuq il-yogaterapii ispina" Skond għalliema esperjenzati, dan jista 'jsir, jekk il eżerċizzji speċjali jgħaqqdu għall-dahar u, per eżempju, wara iġbed il-muskoli taż-żaqq.

Wieħed eżerċizzju bħal dan huwa msejjaħ asana "Naukasana". Biex tagħmel dan, inti trid ipoġġu fuq l-art, stretch saqajn tiegħek, u imbagħad inti għandek bżonn biex jgħollu riġlejk up u tiffissa minnhom fil-livell ta 45º. Wara dan, iġbed il-dirgħajn u riġlejn Jiffriżaw għal 10-15 sekondi. Jekk bilanċ huwa mitluf, inti tista 'tpoġġi idejk fuq l-art, b'enfasi fuq il-swaba.

Fil-qosor, jekk għandek xi problemi lura, li l-ebda raġuni għall disprament u frustrazzjoni. Issolvi l-problema u jnaqqsu l-uġigħ se jgħinek jibbenefikaw l-korp yogaterapiya. Ftakar li meta r-rendiment indipendenti tal asanas, jagħmlu l-movimenti bil-mod u bir-reqqa track l-sensazzjonijiet.