Liema ikel fihom fibra

Il-fibra ma jagħtih l-enerġija, iżda, madankollu, meqjus bħala nutrijent importanti ħafna meħtieġa għall-funzjonament normali tas-organiżmu kollu, b'mod partikolari tas-sistema diġestiva.

Fibra - huma fibri li huma misjuba fl-ikel ta 'oriġini mill-pjanti. Fibra fl-ikel huwa komuni ħafna. Tiekol dan l-ikel jista 'jkun tajjeb biex tnaddaf il-ġisem, jitilfu l-piż u jinnormalizzaw movimenti tal-musrana. Fibra jinstab fil-weraq, zkuk, tuberi ta 'pjanti u frott. Huwa magħruf li jeħtieġ kuljum tal-bniedem li jieklu madwar 25 gramma ta 'fibra. Eżattament kif maħżuna kilogramma waħda ta 'ħafur, fażola nofs kilogramm jew tnejn u nofs kilogramm ta' kaboċċi. Of course, numru rarament kapaċi li jieklu. Għall-għajnuna tat-teknoloġija alimentari moderna li prodott ħobż. -Ħobżiet iżommu l-ammont massimu possibbli ta 'fibra. Biżżejjed biex jieklu biss 100 ħobżiet gramma kuljum sabiex jiksbu l-korp r-rata meħtieġa ta 'fibra.

Liema ikel huma sinjuri fil-fibra, minbarra l-diġà magħrufa? Fibra fil-lott ta 'frott frisk u ħxejjex, ħxejjex aromatiċi. Ammont partikolarment kbira minnha tinsab fil-varjetajiet kollha ta 'kaboċċi, karrotti, asparagu, ravanell, faqqiegħ, tuffieħ, ħawħ, għeneb, banana, ananas. Jekk jogħġbok kun af li matul it-trattament bis-sħana ta 'fibra huwa drastikament mnaqqsa. Huwa għalhekk importanti mhux biss li tkun taf fil liema ikel fihom fibra, iżda wkoll id-dritt li jużawhom. Per eżempju, huwa importanti ħafna li ma qoxra mill-frott u l-ħxejjex, minħabba li huwa fejn huwa l-akbar numru. Tkomplija tal-lista, f'dak li ikel fihom fibra, għandhom jitfakkru l-fażola, fażola, sojja u piżelli. Ċereali mhux ipproċessati u qmuħ fihom ukoll fibri fi kwantitajiet suffiċjenti. Fid-dieta ta 'kuljum għandha tkun tinkludi ħafur, buckwheat u ross ismar. Sabiex ifornu l-korp ta 'dawn fibri djetetiċi, jista' jkollhom imnixxef (żbib, berquq niexef u l-għanbaqar). Hemm fibra u ġewż. Ġewż, lewż u ġellewż huwa utli ħafna li żżid pjanċa ta poriġ filgħodu. Minflok ħobż abjad aħjar li jieklu nuħħala, inkluż ma 'qmuħ differenti u żrieragħ. prodotti tal-forn bħal dawn - sors tajjeb ta 'fibra essenzjali. Ukoll, ftakar fil liema ikel fihom fiber, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar u ross, segala u qamħ nuħħala. Dawn huma l-aħjar għall-użu għal nofs siegħa qabel l-ikliet darbtejn kuljum, waħda kuċċarina, imbagħad gradwalment jiżdied għal tablespoon wieħed. Tali granza mibjugħa fi kwalunkwe drugstore. Il insalati tal-ħaxix, tista 'żżid żrieragħ tal-kittien jew qara ħamra, kif dawn ikun fihom ukoll ħafna ta' fibra.

konsum ta 'kuljum ta' fibra huwa pprattikat minn dieti modern ħafna. Dan jevita l-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'xaħam u imewwet assorbiment tagħhom. Barra minn hekk, fiber huwa kapaċi li jnaqqas il-livell ta 'kolesterol ħsara fid-demm, u b'hekk tipprevjeni r-riskju ta mard tal-qalb. Għad-dijabetiċi huwa wkoll importanti ħafna li tkun taf liema ikel fihom fibra, minħabba li tbaxxi z-zokkor fid-demm. Tiekol tali ikel, dijabetiċi jista 'kontroll bilanċ dijabetika. Bl-użu ta 'kuljum fil-fibra alimentari, jistgħu jitnaqqsu l-possibilitajiet ta' jkollna kanċer tal-kolon. Per eżempju, fil-Ġappun, fejn sojja, ross u qamħ ieħor huma l-bażi tad-dieta ta 'kuljum, dan it-tip ta' kanċer huwa estremament rari, ma jistax jingħad, sfortunatament, għall-Ewropa u l-Istati Uniti. Barra minn hekk, l-tessut għandha ħafna ta 'antiossidanti, vitamini u minerali varji. Tkun xi tkun il-fibra utli, irridu nifhmu li biex jintroduċu fid-dieta tiegħek għandha tkun gradwali. Inkella gass jista 'jseħħ, nefħa u uġigħ addominali.