Ikel li jinstabu fih proteini

Proteina - komponent neċessarju tal-dieta tal-bniedem li jikkonsisti ta 'aċidi amino differenti. Dawn huma l- "building blocks" għall-kostruzzjoni u rinnovazzjoni ta 'tessut tal-muskolu, jippromwovu l-produzzjoni ta' enżimi fil-ġisem, hekk ikel li fih il-proteina għandhom ikunu preżenti fid-dieta tat-tfal u adulti. Nuqqas ta 'aċidi amino huwa ħażin għat-tkabbir u l-iżvilupp tat-tfal, u għal persuni li okkupazzjonijiet huma assoċjati ma' żieda fl-attività fiżika, inti għandek bżonn għall-konsum ta 'ammonti adegwati ta' proteina. Faċilment proteini diġestibbli, meta jinbelgħu rilaxxati immedjatament fid-demm. Ħtieġa għal aċidi amino huwa uniku, li jiddependi fuq il-piż, tul, piż u l-kondizzjoni ġenerali tal-ġisem. Partikolarment importanti huwa l-preżenza obbligatorja ta 'aċidi amino essenzjali fil-menu, għaliex dawn ma jsirux fil-ġisem, għall-kuntrarju mhux essenzjali.
Proteina fl-ikel provvista hija maqsuma grad għoli, li huwa fil-prodotti tal-annimali, u difettużi, li ġejjin mill-ikel tal-pjanti. Il-ħtieġa għal tipi differenti ta 'aċidi amino huwa differenti wkoll. F'xi pajjiżi tal-Lvant, ikel li fih proteini ta 'oriġini mill-annimali kkunsmati ftit, iżda l-proporzjon ta' centenarians fil-popolazzjoni ġenerali minn f'reġjuni oħra. Fuq medja jum għandek bżonn 50 sa 100 gramma ta 'proteina, jekk inti taqsam dan l-ammont fuq tliet ikliet, isir ċar li dan mhuwiex tant. norma kuljum jinkludi l-biċċa lest taċ-ċanga jiżnu 250 gramma. Vegetarians biex ifornu aċidi amminiċi li għandek bżonn biex jieklu porzjonijiet volum aktar kif fil-fażola, mnibbta ful u baqta proteina tas-sojja huwa ħafna iżgħar, barra minn hekk, huwa difettuż.
Liema ikel fihom proteina li hija essenzjali għall-ġisem? aċidi amino essenzjali jidħlu fil-ġisem frott tal-baħar, laħmijiet varji, ġobon, cottage cheese, ħalib u bajd. Huma jipparteċipaw fl-iżvilupp ta 'ormoni, enżimi u antikorpi, jagħtu l-enerġija, mingħajr ma' jixxekkel il-riġenerazzjoni ta 'organi u tessuti. proteini interkambjabbli ma jkun fihom kull tip ta 'aċidi amino, iżda jistgħu jiġu prodotti mill-korp innifsu. Minn barra, dawn jaqgħu mal-fażola, ċereali, tipi differenti ta 'lewż u żjut minnhom. Ikunu jinsabu fil-ħxejjex bil-weraq u l-prodotti kollha magħmula minn sojja. menu utli kkunsidrat li jinkludi ikel li jkun fihom proteini ta 'annimali u karboidrati ikel. Mhux bilfors li jieklu kollha f'daqqa, inti tista 'tuża bħala sett fl-ikliet differenti matul il-ġurnata.
Biex il-gurnata kollha jħossu enerġetika u sħiħa ta 'enerġija, fil-għodu għandek bżonn li jieklu ikel li fihom proteini. Dan jista 'jkun l-ikel, ma tieħu ħafna ħin biex jippreparaw, iżda jipprovdu l-enerġija għal żmien twil. kolazzjon sħiħa tista 'tiġi kapuljat steak jew porzjon ta' perżut, tradizzjonali sbieħ bacon u bajd u bajd mgħolli, varjetà ta 'insalati bil-ħut jew tiġieġ. Jekk il-ħin għall-kolazzjon ta 'għajnuna ftit mill sandwiches bil-ġobon, cottage cheese u laħam minn qabel moħmija jew ħut. Perżut, zalzett, laħam imqatta 'u ġobon, inti tista' tieħu miegħek għax-xogħol, li jieklu fi żmien konvenjenti.
Ta 'min jinnota li l-laħam huwa aħjar li tuża naturali, mhux fil-forma ta' zalzett, pulpetti u hamburgers, aħna lkoll nafu kif dan huwa avvelenament mill-ikel terribbli-ġisem uman kollu, ħalib hija tajba mhux mgħolli, il-adulti huwa aħjar li tibdilha ma 'prodotti tal-ħalib iffermentat, bħal, per tiekol frisk ħalib enzimi meħtieġa li l-adulti kważi qatt prodotta. Rikki fl għaġin proteina minn varjetajiet qamħ iebes, u poriġ huwa aħjar biex issajjar minn ħbub mhux ippolixxjati, ħafna drabi tiekol ross ismar.

Jekk inti ssegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha msemmija hawn fuq, jew għall-inqas xi wħud minnhom, il-korp se tirrispondi tajjeb.