L-eżerċizzju aktar effettivi għall telf ta 'piż

Ħafna nies żbaljatament jaħseb il-metodu ewlieni ta 'telf ta' piż kull xorta ta 'dieti. Fil-fatt, id-dieta mhijiex appoġġata minn sforz fiżiku, ma jistax iwassal għar-riżultat mixtieq. attività mutur ħafna tħaffef il-proċess ta 'liberazzjoni mill-piż żejjed, biex b'hekk jitnaqqas il-perjodu ta' żmien li matulu l-korp jitlef minħabba nutrijenti dieta meħtieġa (li spiss twassal għal problemi ta 'saħħa). Barra minn hekk, l-eżerċizzju jista 'jipprevjeni manifestazzjonijiet esterni spjaċevoli ta' telf ta 'piż (eż, gradwalment jissikka l-ġilda). Għalhekk, f'dan l-artikolu nixtieq li jqisu l-aktar effettiv eżerċizzju għal telf ta 'piż, bħala kumplessi, kif ukoll għal xi wħud mill-oqsma aktar problematiċi. Aqra l-artiklu sħiħ, inti tkun étonné kemm huwa faċli li ssib forma sabiħa u f'ġisem b'saħħtu fl-istess ħin.

L-ewwelnett, ninnota li sabiex iwettqu l-eżerċizzji aktar effettivi għall telf ta 'piż, m'hemmx bżonn li jattendu l-għali isports klabb, kontinwament jiddispjaċih l-flus żejda minfuqa u l-ħin. Biex iwettqu l- eżerċizzji fid-dar għandek bżonn biex stock up fuq il-ħwejjeġ sportivi u żraben. Kollox għandu jkun naturali u faċli. Se jkollok bżonn ukoll xi dumbbell jew biss, iżda bil-kapaċità li jaġġusta l-piż. Jekk mixtieq, inti tista 'tixtri tapit għal yoga jew kondizzjoni tajba sabiex prattika kienet kif pjaċevoli possibbli.

Immedjatament jiddeċiedu meta matul il-jum inti ser twettaq eżerċizzji telf ta 'piż. Il-fatt li dawn għandhom ikunu regolari u jżommuhom aħjar fl-istess ħin, inkella l-impatt se jkun baxx ħafna. Wieħed iżomm f'moħħu sempliċi ftit u regoli ċari:

1) Ferrovija ma jsirx qabel wara 2 sigħat wara l-ikel u l-irqad.

2) Għal mill-inqas siegħa wara l-eżerċizzju ma tistax tiekol xejn, huwa permess biss li tixrob l-ilma pur mhux karbonizzat.

3) L-ottimali intervalli għat-taħriġ - 11.00-13.00 u 17.00 -19.00.

4) It-taħriġ għandu jsir mill-inqas darba kull jumejn.

Qabel ma twettaq l-eżerċizzji aktar effettivi għall telf ta 'piż (fil-prinċipju, bħal kull prodott ieħor), għandek bżonn biex tisħon u tipprepara l-korp għall-istress li jmiss. Dan jista 'jsir fi ftit minuti biex jimxu ma' saqajn mqajma. Imbagħad segwi-torso fuq kull naħa 15-20 darbiet. Eżekuzzjoni tal-għoljiet se jieħu madwar 4-6 minuti. Jekk kien hemm sensazzjoni ta ' "milja" u saħħan fil-muskoli - inti lest għal workout.

L-ewwel, inti tista 'twettaq l-eżerċizzju aktar effettiv għall telf ta' piż, li jaffettwaw il-muskoli kollha tal-ġisem. Per eżempju, l-eżerċizzju tajjeb ħafna - squats. Meta esegwiti mill-korp tonfoq l-enerġija, u l-muskoli tar-riġel ppumpjat. eżerċizzju iżid l-effiċjenza ta 'nifs xieraq u l-qagħda. Allura, aħna jokkupaw pożizzjoni ta 'bidu (minn hawn - ip): stand, saqajn ispalla-wisa' barra u s-saqajn tiegħek sod ippressat l-art. Squat baxx kemm jista 'jkun, iżda lura fl-istess ħin għandhom ikunu ċatti. Squat - nifs, qum - exhale. eżerċizzji kollha għandhom isiru fi kwantità hekk kif inti tista ', l-aktar ħin se jkunu involuti, hekk se tkun tista' tagħmel aktar.

Huwa jokkupa xi post eżerċizzji speċjali effettivi għall ħxuna fiż-żaqq. Xi wħud minnhom huma ddedikati għall -istampa t'isfel, u l-oħra - il-quċċata. I.p:. Ibbażat fuq dahrek fuq il-tapit, grab istiva ta 'l-oġġett fiss. Ir-riġlejn bżonn biex tgħawweġ fuq l-irkopptejn u mqajma fuq ras tiegħu fuq il-exhale meta tnaqqis - nifs. Għall-eżerċizzju li jmiss ikollok bżonn li tiffissa l-riġel, per eżempju, il-mistrieħ swaba tiegħek fuq il-qiegħ tal-sufan. Saqajn liwja fil-irkopptejn u jbaxxi rasu sidru, idejn clasped fuq lock istonku tiegħu. Il-korp fuq il-jħalli barra exhale biex xfafar tmissx l-art, fuq ritorn nifs għal pożizzjoni inizjali

L-eżerċizzju li ġejjin se jgħin biex jagħmel qadd tiegħek irqaq. Ħu stick twil (madwar 1.5 m), poġġih fuq l-ispallejn tiegħu, holding idejn fuq it-tarf. Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra u jwettaq-torso paralleli mal-art, jibdew iduru fil-idejn, ma kiri go tal-stick.

Sejħa effettiva eżerċizzju għall-idejn telf ta 'piż, aħna ninnotaw li ġej:

- push-ups fuq il-couch (jekk inizjalment diffiċli li jżommu s-saqajn tiegħek flimkien, allura aħna tista 'tpoġġihom fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin);

- eżerċizzji bil dumbbell "lift" u "wajers". Biex iwettaq l-ewwel li tkun eżattament stand up u stretch armi tiegħek tul il-ġisem. Ta '1 - minkbejn liwja, 2 - li jxolji fil-idejn, 3 - ritorn lejn i.p. Biex iwettaq il-"wajers" timtedd fuq il-tapit, armi bent fil-minkbejn u bogħod minn xulxin. Fuq 1 - jagħlaq idejn fuq 2 - divorzju. Eżerċizzju "pont": stand up dritta, idejn f'dan iż-żmien estiż għall-sider; 1 - idejn up, 2 - l-impjant għal massa massima driegħ 3 - idejn up, 4 - qabel għalf; kull pożizzjoni naħa għandu jkun iffissat fi ftit sekondi.

Xogħol fl-inqas xahar dawn l-eżerċizzji u eliminat mill-dieta biss ħsara u ikel b'ħafna kaloriji, inti ser tkun pleasantly sorpriż, jara kif inti irnexxielhom jiksbu eqreb lejn l-ideal.