Kif tibni lura fid-dar tiegħek?

Fil-bniedem, kollox għandu jkun sbieħ. Din id-dikjarazzjoni tapplika mhux biss l-apparenza tagħha f'termini ta 'ħwejjeġ, iżda wkoll ġisem tiegħu, speċjalment id-dahar. Ikun naive biex jaħsbu li l-pompa lura fid-dar se tkun faċli. "Tort" għal numru kbir ta 'muskoli lura, kull wieħed minnhom għandu jitħallas attenzjoni lejn u eżerċizzju waħdu. Minn dan isegwi li r-risposta għall-mistoqsija "kif pompa sa l-dahar", se jkun tweġiba waħda - fil-gym, mgħammra magni eżerċizzju. Madankollu, xejn huwa impossibbli. Għalhekk, jekk il-vjaġġ għall-ġinnasju għal xi raġuni, huwa diffiċli jew impossibbli, jista 'jiġi ppumpjat lura muskoli u fid-dar.

Biex jibdew, għandna bżonn ta 'żbarra orizzontali. Jekk persuna tkun tgħix f'dar privata, il-bar orizzontali jista 'jiġi faċilment installat fil-tarzna. L-appartament hija mgħammra bi żbarra orizzontali se jkun ftit problematiku, iżda din is-sitwazzjoni tista 'toħroġ, jekk jaħsbu ftit.

Kif tibni dahrek fuq il-bar? L-ewwel ħaġa li għandek tagħti attenzjoni lill soltu tagħhom u "banali" għal ħafna nies ġbid. Sadanittant, il-pull-up jista 'jagħti riżultat tajjeb ħafna, naturalment jekk isir b'mod korrett. L-ewwel ħaġa li għandna għandhom jagħtu attenzjoni għall-wisa 'tal-qabda. Naturalment, jekk il-qabda hija dejqa, huwa kapaċi ta 'ġbid' numru kbir ta 'drabi. Madankollu, f'dan il-każ, id-dahar ma jirċevix it-tagħbija meħtieġa. Għalhekk, ġbid fuq il-bar bl-użu manku wiesgħa huwa ottimali għas jintefaħ u t-tul tat-tkabbir tal-muskoli lura. Il-ħaġa prinċipali li ma seħħx bl-issikkar tal jerks, u mingħajr xkiel. Barra minn hekk, tagħti attenzjoni speċjali biex mhux ġbid u jbaxxu.

Kif tibni dahrek ġbid? Allura, qabda-bar bl-idejn tiegħu għandha tkun fuq tiegħi stess. Bil-mod nifs u jibdew clairière ilaħħqu, tipprova tagħmel dan hekk li l-għonq jintmess il-mimduda. Imbagħad jinżlu bil-mod exhale. Wara xi żmien, dan it-taħriġ għandhom jippruvaw iżidu l-qabda tul biex tipprovdi muskoli massimu tagħbija lura.

Ma 'dan it-tip ta' jinftiehem. Kif pompa lura dumbbells? Dan l-eżerċizzju jista 'wkoll ikun faċli biex iwettqu fid-dar. Jekk ma jkunx hemm dumbbells, jista 'jintuża minflok fliexken tal-plastik ta' ilma jitferra ġo fihom. Ippumpjar l-muskoli lura f'dan il-każ isir kif ġej:

Poġġi saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra u dgħif fuq driegħ wieħed mill-presidenza li fuqu joqogħdu. Fil-naħa l-oħra għandu jkun dumbbell. Nifs, bil-mod tneħħi l-idejn imdendla mal-dumbbell għas-sider, jippruvaw biex timmassimizza l-adozzjoni driegħ. Ma 'exhalation jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara li tkun wettqet numru ta 'repetizzjonijiet b'id waħda għall-bidla pożizzjonijiet idejn.

Anki kif pompa sa l-dahar bl-għajnuna ta 'dumbbells? L-eżerċizzju li ġej huwa li għandna jsiru dritta, u s-saqajn tagħhom apparti. Issa għandna biex jieħdu dumbbell biż-żewġ idejn u jagħmlu ras tagħha u tibda tmil 'il quddiem. Matul dan l-eżerċizzju, inti għandek tipprova li ma liwja tiegħek irkopptejn, u jżommu nifs xieraq.

Dan se jkun utli ħafna u eżerċizzji, li jikkonsisti fil-fatt li l-korp se jkollhom jiżdiedu mill-pożizzjoni wiċċu. Saqajn għandek riċiklaġġ għall-pajpijiet tat-tisħin jew sufan, biex jiksbu l-idejn ras u tibda twettaq l-irfigħ-torso. Wettaq meħtieġ, tinżamm ir-rata medja.

Mat-tlestija ta 'dan il-kumpless, ser ikollok bżonn biex iwettqu jiġġebbed muskoli eżerċizzji. Il-fatt li l-muskoli mgħobbija huma mqassra kemmxejn. Allura li l-dahar kien verament "ippumpjat" muskoli għandhom jiġu mġebbda. Ftakar u pre-workout.

Bażikament, jekk inti kwistjoni tassew kruċjali, bħala l-pompa lura d-dar u jkollhom biżżejjed willpower, inti tista 'twieġeb il tassew! Il-ħaġa prinċipali ma 'dan --xewqa, perseveranza u paċenzja, ma ninsewx li jieklu dritt u l-eżerċizzju alternati ma' attivitajiet rikreattivi bnin.