Kif tirrestawra l-mod ta 'rqad ta' tfal, ta 'adult?

Irqad sħiħ ta 'kuljum huwa wieħed mill-komponenti immedjati tal-mod ta' ħajja ta 'kull persuna. Il-ksur tar-reġim tas-soltu jinvolvi tqassim tal-istat mentali u fiżiku. Il-persuna ssir irritabbli, huwa kontinwament imfixkel minn uġigħ ta 'ras u għeja, tnaqqis tal-memorja u l-koordinazzjoni tal-movimenti tiggrava. Kif tirrestawra l- irqad u l-wakefulness?

Kemm-il siegħa għandu rqad adulti?

Madwar terz tal-ħajja ta 'kull persuna tingħata biex torqod. Grazzi lilu, il-korp jiġi rrestawrat, jirġerixxi l-informazzjoni riċevuta għall-ġurnata. B'kollox, l-esperti jidentifikaw 4 fażijiet ta 'rqad :

1. Ngħas (minn 5 sa 20 minuta). Billi qiegħed f'dan l-istat, persuna tgħaddi mingħajr xkiel mill-perjodu ta 'qawmien biex torqod, issa huwa l-aktar suxxettibbli għal suġġeriment innifsu.
2. A sleep tajjeb. Huwa f'dan iż-żmien li ċ-ċelloli kollha jiġu rrestawrati. Din hija l-fażi itwal.
3. Sleep fil-fond. Il-proċessi kollha fil-ġisem jonqsu, ir-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm tonqos.
4. Irqad malajr.

Il-fażijiet kollha huma integrati f'ċiklu wieħed. Għal lejl wieħed, serje sħiħa ta '4-6 ċikli tista' tgħaddi, b'tul ta 'madwar 1.5 siegħa kull waħda.

It-tul ta 'rqad b'saħħtu ta' kull persuna huwa individwali u jiddependi minn diversi fatturi. Bħala regola, mhux aktar minn 7-8 sigħat, iżda xi wħud huma biżżejjed għal erbgħa, sabiex il-ġisem ikun restawrat kompletament.

X'inhi l-mod ta 'rqad?

Dan huwa osservanza stretta tal-ħin biex torqod u, għaldaqstant, qawmien. Din l-iskeda għandha tkun stabbilita fil-ħtiġijiet fiżjoloġiċi ta 'kull persuna u tkun l-istess kemm fil-ġranet ta' xogħol kif ukoll fil-ġimgħa.

Sfortunatament, il-pass mgħaġġel tal-ħajja ta 'ħafna minna ma jippermettux li nkunu konformi mal-kwalità ta' l-irqad. Bħala konsegwenza, persuna takkumpanja sensazzjoni kostanti ta 'għeja u nuqqas ta' sodisfazzjon, tidher irritabilità. Huwa għalhekk li llum ħafna nies qed jistaqsu kif jirrestawraw il-mod ta 'rqad. Ir-risposti għaliha se jiġu ppreżentati hawn taħt.

Effetti ta 'nuqqas ta' rqad

Il-ġisem tal-bniedem huwa organiżmu pjuttost kumpless li żviluppa b'mod konsistenti fuq miljuni ta 'snin. Madankollu, huwa ma rnexxilux jadatta ruħu għal ammont żgħir ta 'mistrieħ. Skond l-esperti, dan mhux probabbli li qatt jiġri.

Hemm ħafna effetti sekondarji assoċjati man-nuqqas ta 'rqad. Per eżempju, ebusija tal-muskoli, irritabilità, għeja. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'mistrieħ xieraq bil-lejl jista' joħloq problemi pjuttost serji li mhumiex viżibbli għall-għajn.

Nuqqas ta 'rqad bosta drabi jżid il-probabbiltà li jiżviluppa patoloġiji tas-sistema kardjovaskulari, id-dijabete u l-obeżità. Il-ħaġa hija li l-mistrieħ ta 'bil-lejl huwa estremament importanti għall-produzzjoni normali ta' l-insulina. F'xi każijiet, in-nuqqas tagħha jwassal għal depressjoni fit-tul.

Kif tirrestawra l-mod ta 'rqad?

Jekk, minħabba kwalunkwe ċirkostanza, il-fażijiet ta 'wakefulness u mistrieħ jiġu disturbati, tista' tbiddel is-sitwazzjoni billi ċċaqlaq il-ħin wara li terġa 'tinqala'. Barra minn hekk, xi nies jirrikorru għal medikazzjoni. Huwa rakkomandat li tagħmel dan biss jekk ikun hemm problemi serji. U tieħu mediċini biss taħt is-superviżjoni ta 'tabib kwalifikat. Inkella, tista 'tikkawża ħsara sinifikanti għas-saħħa tiegħek.

Madankollu, l-ispeċjalisti jirrakkomandaw li f'dan il-każ jintużaw sempliċi pariri dwar ir - restawr tar -reġim ta 'rqad / mistrieħ, li huma ppreżentati hawn taħt. L-osservanza ta 'dawn ir-regoli tippermettilek li litteralment tbiddel il-ħajja tiegħek għall-aħjar fi ftit jiem.

Kunsill 1. Ir-rutina ta 'kuljum

Jekk tintilef il-mod ta 'rqad, kif tista' terġa 'tintbagħat malajr? Kultant għandek bżonn biss li tmur torqod madwar l-istess ħin. Per eżempju, jekk tqum f'sebgħa ta 'filgħodu, huwa rrakkomandat li tipposponi n-negozju kollu fil-11: 00 u tibda tipprepara għas-sodda. Huwa importanti li wieħed jinnota li fl-ewwel huwa diffiċli ħafna li wieħed jidħol f'tali ritwali. M'għandekx tipprova torqod matul il-ġimgħa sħiħa fil-weekend. Dan il-vizzju ser ikisser biss l-iskeda kollha. Kuljum tipprova tmur torqod bil-lejl u toħroġ kmieni filgħodu f'madwar l-istess ħin. Jekk inti żżomm ma 'din l-iskeda għal xahar, tista' dalwaqt tinnota r-riżultati pożittivi u l-bidliet fil-ġisem.

Bord 2. Poter

Kif tirrestawra l-mod ta 'rqad? Irrifjuta milli tiekol ikel u xorb alkoħoliku filgħaxija. Xi jemmnu żbaljatament li tazza ta 'nbid aħmar għandha effett pożittiv fuq il-ġisem tagħna. Madankollu, dan mhux il-każ. Skond ir-riċerka, 50 g ta 'alkoħol qawwi fis-sigħat ta' filgħaxija jistgħu jikkawżaw tqum f'nofs il-lejl, wara li jkun kważi impossibbli li torqod. Ukoll, wieħed m'għandux jiekol qabel imur jorqod. Is-sistema diġestiva għandha wkoll tistrieħ.

Tip 3. Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju

L-effett pożittiv ta 'l-isports huwa magħruf għal kulħadd. Tagħbijiet intensi mhux biss iżidu t-ton ġenerali tal-ġisem, iżda wkoll jippermettu li tirrestawra l-irqad. Dan mhux dwar l- eżerċizzji ta 'saħħa fil-ġinnasju, iżda dwar xogħlijiet tad-dar għal madwar 30 minuta, iżda b'tagħbija bħal din, wara li tieħu ftit ħin biex terġa' tieħu n-nifs normali. Għażla eċċellenti hija yoga. Huwa importanti ħafna hawn li ma teqredx mat-tagħbija, peress li huwa possibbli li jinkiseb effett kompletament oppost.

Kunsill 4. Il-kamra tas-sodda hija post għall-mistrieħ

It-tagħmir fil-kamra tas-sodda għandu neċessarjament ikollu mistrieħ. M'hemmx bżonn li l-kamra tiġi mgħammra, bħal fil-kastell Ingliż. Il-kamra tas-sodda għandha dejjem tkun friska, skura u kwieta. L-intern għandu jissodisfa bis-sħiħ il-kriterji tiegħu stess, għaliex huwa hawn li kulħadd iqatta 'l-parti l-kbira tal-ħajja tiegħu. Bidliet sempliċi bħal dawn jippermettu li inti tifhem kif terġa 'tistabbilixxi l-modalità sleep. Il-purtieri fil-kamra tas-sodda għandhom ikunu densi, jiġifieri, ma jħallux id-dawl. Perjodikament tagħmel tindif fl-imxarrab. Il-ħaġa hi li t-trab u l-ħmieġ għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa, għalhekk, fuq il-ħolma ta 'persuna.

Huwa estremament importanti li tuża l-kamra tas-sodda għall-iskop dirett tagħha. Din il-kamra għandha tkun assoċjata biss mal-mistrieħ. Jekk tara t-TV qabel tmur torqod jew taħdem fuq kompjuter, il-ġisem ma jirrilassax. Ċertament, din l-atmosfera mhijiex adattata għal mistrieħ ta 'kwalità għolja u ta' grad għoli.

Tip 5. Ma jsibux mqalleb!

Għal ħafna, dan il-parir ħsejjes bħal trick ieħor min-naħa tal-psikologi. In-nies kollha li jbatu minn nuqqas regolari ta 'rqad, litteralment jiġġieldu għall-opportunità li jirrilassaw bis-sħiħ. Naturalment, dan jimplika xi attività. Huwa għalhekk li huwa meħtieġ li tieqaf taħdem b'mod kostanti li qatt ma tkun tista 'torqod. Huwa aħjar li tintuża lilek innifsek għall-fatt li neċessarjament taqa 'fil-renju ta' Morpheus. Fi kliem ieħor, huwa meħtieġ li "jaqbel" mal-ġisem li n-numru ta 'sigħat ta' rqad ma jaffettwax l-istat ġenerali u l-burdata.

Kif tirrestawra l-mod ta 'rqad tat-tfal?

Ċertament, iż-żmien għall-mistrieħ f'adulti u tifel / tifla, speċjalment tarbija, għandu d-differenzi u l-ispeċifiċitajiet tiegħu stess. Biex tiżviluppa reġim xieraq, jistgħu jingħataw bosta rakkomandazzjonijiet utli.

• L-ewwelnett għandek tieħu ħsieb it-tul tal-mistrieħ ta 'bil-lejl, li se jikkorrispondi ma' l-età tal-minuri. Huwa ugwalment importanti li jiġi determinat l-aħjar ħin biex torqod u, għaldaqstant, qawmien. Dan ir-reġim għandu jiġi rrispettat b'mod kostanti, inkluż fil-weekend.
• Huwa rrakkomandat li l-formazzjoni ta 'assoċjazzjonijiet ħżiena ta' rqad (irqad fis-sodda tal-ġenituri, taħt it-TV inkluża, b'sinek fil-ħalq, eċċ) jiġu esklużi mill-wild. Ġenituri mill-aktar tfulija bikrija għandhom joħolqu l-kundizzjonijiet it-tajba għall-iżvilupp ta 'assoċjazzjonijiet xierqa ta' rtirar.
• Mill-età ta '3 snin it-tarbija trid torqod fil-presepju tiegħu. Huwa importanti ħafna li jintroduċu fir-ritwali tal-ippakkjar tal-postijiet familjari temporanji li jifhem it-tifel, li jħejjih għall-mistrieħ. Per eżempju, kull lejl tista 'taqra wiehed jew tnejn tales.

Kif tirranġa l-irqad fi twelid? B'mod ġenerali, ir-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq jistgħu jiġu applikati fil-prattika u għat-trabi. Qabel ma tpoġġi lit-tarbija fis-sodda, il-ġenituri għandhom jiċċekkjaw jekk it-tarbija tkunx mitmugħa, nixxef il-ħrieqi jew le. Barra minn hekk, il-kamra għandha tkun arja friska u umda. Jekk tifel għandu gasses jew snien li huma mqatta ', l-aħjar huwa li tagħmel massaġġi ħfief u tillubrika l-ħanek qabel tmur torqod. Bis-serata, huwa rrakkomandat li dejjem tkellem emozzjonalment mat-tarbija, għidlu dak kollu li jiġri madwarek. Bil-lejl, għandek taġixxi b'mod enfasiku rilassat, mhux irrakkomandat li tgħolli l-vuċi tiegħek jew tgħajjat. Il-ġenituri għandhom isiru għat-tarbija l-inkarnazzjoni ta 'l-irbit. Jekk issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha msemmija hawn fuq, ma jkun hemm l-ebda mistoqsijiet dwar kif terġa 'torqod lit-trabi.

Perspettiva fit-tul

Il-psikologi jirrakkomandaw bil-qawwa li jippruvaw janalizzaw b'mod indipendenti kemm żmien huwa meħtieġ għall-irqad. Ħafna nies xi kultant jinxtegħlu ħafna qabel ma l-allarm jitlaq u jħossu multa, jiġifieri, ikunu għombu. Għażliet ideali huma kkunsidrati esperimenti bħal dawn, li matulhom tista 'tagħżel għall-ġisem tiegħek l-iktar ħin komdu għall-irqad u l-qawmien. Bħala riżultat, tista 'tinsa dwar l-arloġġ ta' allarm, tqum fil-għodu tistrieħ, bi burdata kbira u ma staqsix lilek innifsek kif tista 'terġa' torqod f'adulti.

Tkun dejjem persistenti. Għal kull persuna r- rutina ta 'kuljum perfetta . Madankollu, huwa meħtieġ li jsir sforz kbir biex titħejja. Għal xi ħadd, ħolma eċċellenti hija assoċjata ma 'l-għotja tal-kafè, għal oħrajn - bin-nuqqas ta' aġġeġġi barra mill-ħinijiet tax-xogħol.

Antiċipat in-nuqqas ta 'rqad. F'xi każijiet, jevitaw lejl bi sodda huwa sempliċement impossibbli. Per eżempju, hemm vjaġġ twil jew parti mal-ħbieb. Kif terġa 'torqod wara l-vaganzi? F'dan il-każ, huwa rakkomandat li sempliċiment issegwi r-rutina tas-soltu tiegħek. Jafu dwar il-bidliet tiegħu fil-futur qarib, huwa fil-poter ta 'assolutament kull persuna li tiżgura li dan l-avveniment ma jindirizzax daqqa serja għar-reġim. F'xi każijiet, tista 'tħallas ftit sigħat u terġa' tieħu ftit irqad fil-ġurnata.

Konklużjoni

F'dan l-artikolu, tkellimna dwar kif terġa 'tinkiseb ir-reġim ta' l-irqad malajr u massimu mingħajr tbatija għas-saħħa proprja. Kulħadd jista 'jagħżel għalih innifsu l-aktar għażla ottimali u effettiva mill-proposta.