Nuqqas ta 'rqad kroniku: sintomi u konsegwenzi

It-tul ta 'rqad ta' adult għandu jkun 7-8 sigħat. Wasal iż-żmien li l-entità teħtieġ ir-restawr sħiħ tagħha. Imma kemm-il darba ma jkollhomx ftit sigħat biex jintemmu l-affarijiet kollha ppjanati. Naturalment, din id-darba hija "misruqa" mill-mistrieħ. Bħala riżultat, hemm nuqqas kroniku ta 'rqad. X'inhi t-theddida għas-saħħa ta 'din il-kundizzjoni?

Dak li jikkostitwixxi nuqqas kroniku ta 'rqad

Inizjalment, ejja nifhem x'tip ta 'kundizzjoni tista' tiġi attribwita lil din il-patoloġija. Persuna li ma tieħux biżżejjed irqad kuljum għal diversi jiem jew ġimgħat ibatu minn nuqqas ta 'rqad. Imma nitkellmu dwar patoloġija kronika għadu kmieni wisq. Naturalment, huwa jiffaċċja l-ewwel sinjali negattivi ta 'dan il-fenomenu. Iżda fil-glorja kollha hemm nuqqas ta 'rqad kroniku meta persuna tillimita l-mistrieħ tagħha għal diversi xhur.

Riċentement, sar studju fl-Università ta 'Texas. Hija wriet li r-residenti li għal 7 iljieli konsekuttivi ma rċivewx l-ammont meħtieġ ta 'rqad, kellhom bidliet ġenetiċi. Tali vjolazzjonijiet iwasslu għall-iżvilupp ta 'problemi serji tas-saħħa. Dawn huma mard tal-qalb, l-obeżità, telf tal-memorja.

Għalhekk, in-nies li jorqdu 6 sigħat kuljum, u xi kultant inqas, għandhom ikunu jafu dwar ir-riskji serji li jesponu lill-ġisem tagħhom.

Kawżi ta 'nuqqas kostanti ta' rqad

Għal mistrieħ ta 'billejl insuffiċjenti tista' twassal kemm fatturi interni kif ukoll esterni. Kawżi interni jinkludu varjetà ta 'problemi psikoloġiċi jew fiżjoloġiċi. U esterni huma ċirkostanzi varji li ma jippermettux li tmur torqod fil-ħin jew kompletament mistrieħ.

Ikkunsidra l-aktar fatturi bażiċi li ħafna drabi jwasslu għal fenomenu bħal sottovalutazzjoni kronika.

Kawżi ta 'mistrieħ bil-lejl ta' kwalità baxxa:

1. Stress. Din hija r-raġuni l-iktar komuni għal mistrieħ inferjuri. Fin-natura ta 'nuqqas ta' rqad, jistgħu jinstabu memorji spjaċevoli, problemi fix-xogħol jew fil-ħajja personali, kriżi finanzjarja jew kreattiva. Dawn il-fatturi jwasslu għal tnaqqis fil-produzzjoni ta 'melatonin (ormon ta' rqad) fil-ġisem . Minflok, iżid is-sinteżi ta 'adrenalina. Huwa hu li jwassal għal ovulazzjoni żejda tas-sistema nervuża u jipprovoka problemi biex torqod.
2. Mard mentali. Kultant insomnja hija sintomu ta 'anormalitajiet varji. Jista 'jindika l-iżvilupp fil-ġisem ta' psikosi, newrożi, disturbi manijaċi, depressjoni mtawla.
3. Mard fiżjoloġiku. Ħafna drabi dawn jikkawżaw nuqqas ta 'rqad fl-anzjani. Għalkemm mhux protett minn patoloġiji bħal dawn, anke tfal. Il-mard huwa aggravat filgħaxija jew bil-lejl. Dan jimpedixxi li rqad malajr. Kultant sintomi spjaċevoli jikkawżaw li tqum bil-lejl. Ħafna drabi, nuqqas ta 'rqad kroniku jseħħ fl-isfond tal-mard li ġej: dijateżi, enuresi, anġina, sindromu tar-riġel bla kwiet, insuffiċjenza ormonali, mard konġunt (arthrosis, artrite), pressjoni għolja, apnea ostruttiva.
4. Nuqqas ta 'ritmi bijoloġiċi. Is-sistemi umani kollha huma rranġati b'tali mod li fil-perjodu bejn 8 u 10 pm il-proċessi li jseħħu fil-ġisem jibdew jonqsu. Dan iwassal għall-fatt li persuna ttaffi u torqod. Jekk ħin partikolari jiġi injorat għal żmien twil u l-persuna ma tmurx is-sodda fiż-żmien xieraq, allura r-ritmu bijoloġiku jinqasam. Bħala riżultat, persuna għal żmien twil toggles fis-sodda u ma tistax torqod.

Sintomi ewlenin

B'nuqqas ta 'rqad kroniku, il-kundizzjoni ta' persuna hija daqsxejn bħall-intossikazzjoni alkoħolika. Persuna bħal din hija somma, alluċinazzjonijiet u anke tista 'sseħħ konfużjoni.

It-tobba jaraw din il-kundizzjoni bħala marda - disturb fl-irqad. Il-korp mhux kapaċi jirkupra kompletament. Dan iwassal għal għadd ta 'vjolazzjonijiet negattivi. L-ewwelnett, jaffettwa d-dehra, il-kondizzjoni ġenerali u l-karattru ta 'persuna nuqqas ta' rqad kroniku.

Sintomi li jaffettwaw is-sistema nervuża:

• Nuqqas ta 'attenzjoni;
• Depressjoni u apatija;
• Irritabilità;
• Emozzjonalità mkejla (dmugħ mhux ikkawżat jew daħk mhux xieraq);
• Inabbilità li tikkonċentra;
• Tnaqqis fl-abbiltajiet konjittivi (ħsieb, diskors, memorja).

Sinjali ta 'nuqqas ta' rqad, li jaffettwaw id-dehra:

• Nefħa tat-tebgħat tal-għajn;
• Ħmura tal-proteini tal-għajnejn;
• Kulur tal-ġilda tal-pallola jew ta 'kulur;
• Il-formazzjoni ta 'ċrieki skuri taħt l-għajnejn;
• Ħarsa pjuttost skura.

Sintomi li jaffettwaw is-sistemi tal-ġisem:

• Sturdament, uġigħ ta 'ras;
• Deterjorament tal-funzjonament tas-sistema diġestiva (dijarea, stitikezza);
• Dardir, gass;
• Trobbija ta 'mard kroniku;
• Immunità mnaqqsa;
• Suxxettibilità għall-irjiħat.

Dak li jikkawża nuqqas ta 'rqad

Din il-kondizzjoni hija pjuttost perikoluża. Wara kollox, il-ġisem jista 'jipprova jikkumpensa għan-nuqqas ta' mistrieħ. Fi kliem ieħor, persuna tista 'torqod f'xi mument, irrispettivament minn jekk hix fuq ix-xogħol jew sewqan.

Madankollu, dan mhux l-uniku fattur negattiv, li jista 'jwassal għal nuqqas kroniku ta' rqad. Il-konsegwenzi ta 'negliġenza fit-tul tal-mistrieħ jistgħu jkunu ħafna aktar serji.

It-tobba, b'attenzjoni jeżaminaw din il-kundizzjoni, jargumentaw li nedosyp kroniku jista 'jipprovoka:

• Stroke;
• Obeżità;
• Dijabete mellitus;
• Indeboliment tal-memorja severa (sa telf ta 'tessut tal-moħħ);
• Dgħjufija tas-sistema immuni;
• Okkorrenza ta 'mard tal-qalb;
• Onkoloġija tas-sider jew intestini;
• Kriżi ipertensiva;
• Sindromu ta 'għeja kronika;
• L-apparenza tad-depressjoni.

Rakkomandazzjonijiet għall- iġjene ta 'l-irqad

Issa, jafu dak li jwassal għal nuqqas ta 'rqad kroniku, ejja nħarsu lejn kif teħles minn din il-kundizzjoni.

Inizjalment, aqra r-rakkomandazzjonijiet prinċipali għall-iġjene ta 'l-irqad:

1. Agħżel saqqijiet b'reġidità medja.
2. Uża pillow baxx.
3. Il-bjankeriji tas-sodda għandhom ikunu magħmula minn drappijiet naturali.
4. Elimina l-fatturi irritanti (timjil ta 'l-arloġġ, senser elettroniku li jteptep, li jteptep).
5. Evita li tara films jew taqra kontenut negattiv qabel tmur torqod.
6. 3-4 sigħat qabel il-bqija, iċedu l-prodotti li fihom il-kaffeina (enerġija, tè, kafè).
7. Tiekolx ikel tqil, xaħmi 2 sigħat qabel tmur torqod.
8. Mur fis-sodda mhux aktar tard mill-10-11 pm.

Il-metodi ewlenin ta 'trattament

Jekk is-sintomi kollha jindikaw li żviluppajt nuqqas kroniku ta 'rqad, x'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Inizjalment, il-kawża ta 'din il-kundizzjoni għandha tiġi eliminata.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-miżuri li ġejjin huma biżżejjed biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad:

1. Kompletament teskludi l-irqad bi nhar.
2. Ipprova timxi aktar matul il-ġurnata (mur fuq il-marda, imorru għall-isports).
3. Qabel il-bqija, iwettaq proċeduri li jistgħu jeliminaw tensjoni nervuża (jaraw films umoristiċi, mużika kwieta, banju ta 'rilassament).
4. Kun żgur li tarmi l-kamra tas-sodda qabel tmur torqod.
5. Ipprova tmur torqod f'ħin wieħed.
6. Tużax alkoħol biex torqod. Tipprovdi btala iebsa u baxxa.

Jekk il-bażi għal nuqqas ta 'rqad kroniku hija problemi psikoloġiċi jew fiżjoloġiċi, allura għandek bżonn tirrikorri għal professjonisti. Dawk in-nies li m'għandhomx raġunijiet ovvji għal irqad fqir għandhom jgħaddu minn eżami komplet.

Rimedji Folk

Tinjorax ir-riċetti tal-qedem.

Irqad u mistrieħ xierqa jistgħu jipprovdu dawn il-mezzi:

1. Tintura tal-pion (10%). Huwa rakkomandat li tużah tliet darbiet kuljum għal 30 qatra għal xahar.
2. Tè aħdar bl-għasel. Għandu jittiekel kuljum, preferibbilment qabel tmur torqod.
3. Ħalib sħun bl-għasel. Dan huwa rimedju eċċellenti ieħor, normalizzazzjoni ta 'rqad bil-lejl. Huwa rakkomandat li tixrob 1 tazza ta 'xorb qabel tmur torqod.

Jekk il-metodi kollha ta 'hawn fuq ma jgħinuhx għall-mistrieħ, jista' jkollok bżonn medikazzjoni speċjali. Għalhekk, ikkonsulta tabib li jagħżel it-terapija adegwata.