Kif tagħmel riġlejk SLIM? Eżerċizzji għall-figura perfetta

saqajn shapely twal sbieħ - l-ħolma ta 'ħafna nisa u l-irġiel longed għall-vista. Iżda anke jekk in-natura tkun mogħnija int, u bħala tali, aktar minn darba f'ċerti postijiet overgrown bix-xaħam, il-ġilda dawriet fis qoxra tal-larinġ cellulite u xi drabi jidher vini koni blu, u minn magnificence preċedenti tagħha ma tħalli ebda traċċa. Inti tista 'ma' dan il-ġlieda b'xi mod? Of course, jekk inti tolqot l-art b'qawwa.

Sett ta 'eżerċizzji

Jekk inti mintix kif jagħmlu saqajn SLIM, eżerċizzju se jidħlu għall-għajnuna tiegħek. Biss fil-każ, naturalment, jekk ikollok x'taqsam ma metodiku u sistematiku, billi tingħata attenzjoni xierqa lit-taħriġ fiżiku. F'dan il-każ ma nkunux qed nitkellmu dwar ħafna sigħat għaraq fil-gym fuq qxur speċjali, il bogħod minnha. Kumpless żgħira li tikkonsisti tat-tagħbija fuq gruppi ta 'muskoli differenti, se tieħu inti nofs siegħa mill-inqas. Iżda fuq bażi ta 'kuljum! Dwar il-kwistjoni ta ' kif jagħmlu riġlejk SLIM, teżerċita kull tant jew kull xorta ta' dieti, iżda mingħajr eżerċizzju, tajba ma jġibux. Għalhekk, l-ħidma!

• Warming up. Huwa meħtieġ li l-muskoli jibdew joperaw. Biex tagħmel dan, Togħrokx minnhom vigoruż, li jvarjaw minn ġenbejn u 'l isfel mas-sieq. Imbagħad jagħmlu jumps ftit u enerġetika saqajn passi 'l quddiem f'direzzjonijiet differenti. Ħadlu minn għarqub għal toe. F'dan il-workout isir.
• Issa, speċifikament dwar kif jagħmlu riġlejk SLIM. L-eżerċizzju jibda bl-aktar sempliċi: jinsabu fuq l-art (fuq il-tapit stele tapit speċjali) fuq dahrek, armi tul il-ġisem, saqajn bent (għarqub sod mistrieħ fuq l-art). Tneħħi l-warrani u lura, mistrieħ tkaken tiegħu u l-ispallejn mal-wiċċ tal-paviment. Żomm għal 30 sekonda hekk. Bilmod aktar baxxi. Irrepeti 10 darbiet, iżommu nifs stabbli. Biex b'hekk tissaħħaħ il-muskoli għoġol, koxxa, l-istampa.
• Tieħu l-ħabel u jaqbżu ftit minuti, jaqbeż biż-żewġ saqajn simultanjament, u mbagħad jinbidlu. Bidla movimenti amplitudni u angolu irkoppa tal liwja.
• Dawk li spiss jużaw roti, ċertament taf kif jagħmlu riġlejk SLIM. Eżerċizzji li jissimulaw jippedala, huwa estremament effettiv, jiġifieri. A. Mhux biss tissaħħaħ il-muskoli imma wkoll żieda reżistenza tagħhom. Gideb fuq dahrek, lift-riġlejn u tibda minnhom jiċċaqalqu, li tiżdied gradwalment il tempo - minn bil-mod ħafna għall malajr. "Dawwar 3 minuti-pedali", mistrieħ għal minuta u rrepeti l-moviment.
• Mod ieħor ta 'kif malajr jagħmlu riġlejk SLIM, - mixi fis-seħħ, kuxjenza irkopptejn tiegħek għolja. Żomm lura tiegħek ċatt, minkbejn mgħawweġ. Meta l-saqajn kuxjenza irkopptejn tiegħek, nipprova nikseb il-ponta tal-minkeb.
• Għonqna fuq kull fours u mbagħad alternattivament jiġbdu lura sieq waħda, allura l-oħra. Iġbed il-suletta wkoll. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 30 sekondi, u mbagħad tibdel il-riġel. Wettaq kull eżerċizzju għal kull parti 10 darbiet.
• Squats, kick saqajn tagħhom il-ġenb, quddiem u lura - huwa wkoll tip utli ħafna ta 'tagħbija, issikkar muskoli aktar u gluteali, li huwa wkoll importanti ħafna għal figura sabiħa.

Illużjoni ottika? Le, l-tricks ftit!

Naturalment, ir-riżultat ma jidhirx immedjatament, stenna għal mill-inqas xahar huwa meħtieġ. U l-eżerċizzju elenkati - mhux lista sħiħa ta 'disponibbli u affordabbli. Kull għalliem edukazzjoni fiżika se jagħtik parir anke tużżana, u utli ħafna! A viżwalment tagħmel riġlejk irqaq sa l-klassijiet fitness impatt? Hawnhekk inti tista 'tirrakkomanda tricks innoċenti ftit. L-ewwelnett, hemm speċjali taħt ħxuna, damps daqs jew tnejn fuq korporali tagħna. Get rilevanti briefs, tajts, kalzetti, qliezet ta 'taħt - huma kbira biex jgħinuk tixtri dehra sabiħa. It-tieni, viżwalment ħarsa għajnuna irqaq u l-kulur bjankerija. Kalzetti u tights jieħdu skur - iswed jew kannella dell. Imma l-dawl, għall-kuntrarju, viżwalment jiżdied il-volum, u skinny għalhekk aktar xierqa. It-tielet, l-għarqub għolja. Anke għaġina smin tħares lejn minnhom onorevoli stately.

Inqabbdu infushom u jkunu b'saħħithom u sbieħ!