Hekk il-sajf - kif jagħmlu saqajn SLIM

Wara festi tax-xitwa tqal fuq l-istonku tagħha u l-koxox mdewma ħafna ta 'xaħam żejjed. U l quddiem --sajf, u għalhekk nixtieq li jilbsu dublett qasir jew xorts, iżda saqajn wisq xaħam ma jagħtux din l-impriża ssodisfat. Dak li issa, dejjem jilbsu maxi? Naturalment mhux! Kif tagħmel saqajn SLIM? Ghandek bzonn biss biex persistenti u regolarment tagħmel l-eżerċizzji suġġeriti hawn taħt, u dalwaqt se saqajn mill-ġdid Slender u mnaqqxin.

Qabel kull kumpless taħriġ li jkun hemm xi eżerċizzju għall-saqajn. Dan jista 'jkun daqsxejn ta' run fis-seħħ jew poprisedat diversi drabi. Kif tagħmel riġlejk SLIM? Aħna se tittratta ma 'din il-kwistjoni bis-serjetà.

eżerċizzju 1

Stand fuq il-sieq u jibdew jagħmlu rombli fuq saqajk tiegħek u mbagħad fuq għarqub. Ipprova jagħmlu lilhom b'mod ċar kemm jista 'jkun, tensing l-muskoli tas-saqajn. Korp dritta, li għandu jimtela sal-ġenb ma jkun. Żomm idejk fuq qadd tiegħek. Dan l-eżerċizzju mhux biss ser tgħin issolvi l-problema ta 'kif jagħmlu riġlejk SLIM, iżda jservu wkoll bħala eċċellenti prevenzjoni ta' vini varikużi.

eżerċizzju 2

Żomm fuq għall-appoġġ (e.ż., ħajt jew siġġu b'saħħtu) u segwi l-varjazzjonijiet fil-direzzjoni tal-sieq tal-lemin. Ipprova tneħħi l-riġel drastikament, iżda l-irkoppa mhux mgħawweġ. Lura għar-ritorn għandu jkun bil-mod possibbli. Jagħmlu l-istess għall-riġel tax-xellug. Dan l-eżerċizzju se tgħin biex tnaqqas b'mod effettiv u effiċjenti l-ammont tas-saqajn, jekk isir b'mod korrett.

eżerċizzju 3

Għall- koxox ta 'ġewwa huwa diffiċli li ssib eżerċizzji effettivi. Madankollu hemm modi biex tissolva l-problema ta 'kif jagħmlu saqajn SLIM u f'dawn l-oqsma problematiċi. Sit fil-siġġu u jżommu ftit ġenbejn ballun tal-gomma. Agħfas il-ballun hekk li l-muskoli tensjoni mill -koxxa ta 'ġewwa. Wettaq dan l-eżerċizzju, huwa mixtieq mhux biss fil-ġinnasju, iżda wkoll fid-dar, seduta quddiem il-televiżjoni.

eżerċizzju 4

Tirranġa saqajn wiesgħa u do a lunge sieq tax-xellug għall-naħa tax-xellug. Sieq tipponta dritta, mgħawweġ irkoppa fil 90 grad. Tmissx l-art mal-lemin tiegħek. Wara li jċaqalqu l-korp lill-riġel tal-lemin u stand fuqha. Jgħawwiġx il-irkoppa hekk li l-għarqub jintmess il-warrani. Irrepeti l-istess fid-direzzjoni oħra. Tissorvelja l-nifs uniformi.

eżerċizzju 5

Dgħif fuq il-mejda jew appoġġ ieħor xieraq, saqajn ftit mgħawweġ. A ftit (madwar 10 ċm) li jneħħi l-riġel tal-lemin barra mill-art, l-irkoppa tas-sieq ftit għad-dritt li jirtira. Tneħħi l-irkoppa tas-sieq dritt lura, li jżomm il djagonali rigward il-riġel tax-xellug. Wara dan, l-irkoppa jista 'jitbaxxa l isfel. Wara 20 reps biex jagħmlu l-istess ma 'l-sieq l-oħra. Beautiful ħlas għall-saqajn u l-warrani - li kif inti tista 'tiddeskrivi dan uprazhenenie. Mal-prestazzjoni regolari ta 'formazzjoni cellulite mwittija tagħha u tnaqqas il-volum tal-koxox.

eżerċizzju 6

Squats huma pressjoni kbira fuq ir-riġlejn u jagħmilhom shapely. Biex tittejjeb l-effettività tal-eżerċizzji għandhom isiru squats fuq din l-iskema: sa post saqajn usa ', l-espansjoni ġenb kalzetti. Ma tmil 'il quddiem, iwettqu squats baxx kemm jista' jkun, u mbagħad jagħmel tieni dewmien f'punt baxx u jitilgħu sa. Irrepeti sa 20 darba.

A kbira mod għall-ġlieda għall-saqajn shapely diversi klassijiet aerobics ilma. Id-densità ta 'ilma fil-klassi tpoġġi piż addizzjonali, il-muskoli jridu jegħlbu r-reżistenza ħafifa, hekk ir-riżultati juru up malajr.