Sewqan push-ups għall jibdew. Ferrovija ġisem tiegħek b'mod korrett

Push-ups jkunu ilhom li saru wieħed mill-aktar emblematika ta 'eżerċizzji għal kulħadd li arloġġi figura tagħha u tipprova jekk inti ma tmur il-gym, jew għall-inqas b'mod regolari fid-dar. Iżda mhux atleti kollha huma konxji tal-fatt li dan l-eżerċizzju ma tistax biss pompa sa l-muskoli tas-sider u ssaħħaħ l-idejn, iżda wkoll jagħmlu ħsara lill-ġisem tiegħek. Ejja nħarsu lejn dak li għandu jkun skema push-ups għal dawk li huma biss jibdew biex iħarrġu.

L-ewwel, ejja jifhmu dak li hu hekk tajjeb huwa dan it-tip ta 'eżerċizzju? Iva, kollox huwa sempliċi - push-ups mhux biss isaħħu kważi l-muskoli tal-ġisem (b'mod partikolari dan japplika għall-muskoli tas-sider, l-istampa, u girdle ispalla), jgħinu biex jiżdied il-volum u l-muskoli eżenzjoni, iżda wkoll biex tiżviluppa reżistenza, b'aġilità u s-saħħa kwalitajiet tal-ġisem. Iżda m'għandniex ninsew li ma 'tagħbijiet eċċessivi jista timbotta l helper tajba biex issir l-ghadu ta' tkabbir tal-muskoli. Per eżempju, jekk inti ffirmaw għall-ġinnasju u regolarment tagħmel piż taħriġ, ma jsibux spiss wisq biex wrung fl-istess ħin fid-dar - u b'hekk inti sempliċiment mhux se tagħti l-ġisem biex jirkupraw, u muskoli tas-sider tieqaf tikber u jistgħu saħansitra jonqsu fil-volum.

Jekk inti tiddeċiedi li jistudjaw fid-dar, barra l-sala, imbagħad push-ups iskema għal tali attivitajiet tista 'tfittex differenti. L-ewwel ħaġa li għandek tiftakar - ma tagħmel push-ups għal aktar minn ħmistax-il darba fl-approċċ wieħed. L-akbar numru ta 'repetizzjonijiet jista' jwassal għall-fatt li l-muskoli pettorali sempliċiment se jieqfu jikbru, iżda se jżidu eżenzjoni tagħhom u texture. Huwa aħjar meta l-repetizzjonijiet għal approċċ wieħed ħmistax jinnaviga li jikkumplikaw l-eżerċizzju. Esperti waslet għall-konklużjoni li, wrung, raġel tuża madwar ħamsa u sittin fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom, filwaqt li push-ups fuq irkopptejn tagħbija tiegħu ma jaqbiżx ħamsa u erbgħin fil-mija bil-piż ta 'l-atleta. Għalhekk, inti tista 'tibda workout tiegħek mal pushups fuq l-irkopptejn, imbagħad mur l-eżekuzzjoni normali ta' dan l-eżerċizzju, u fil-futur biex iwettqu pushups fuq il-swaba ta naħa waħda jew bil-piż żejjed fuq dahrek.

Wieħed iżomm f'moħħu li dan l-eżerċizzju jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli differenti u l-atleta jista indipendentement taġġusta l-piż fuq dawk jew muskoli oħra tal-ġisem. Per eżempju, qabda wiesgħa push-ups se jgħinu biex jiżdied l-muskoli pettorali, u l-eżerċizzju qabda dejqa se tagħti aktar enfasi fuq il-triceps. Huwa mixtieq li twettaq dan l-eżerċizzju kull jum (ħames darbiet fil-ġimgħa - jumejn ta 'mistrieħ se jkunu meħtieġa biex jirrestawraw il-ġisem), diversi approċċi fil-ġurnata. pushups Sewqan kull persuna tista 'tkun individwu, iżda xi elementi komuni xorta se jkunu preżenti f'dan l-eżerċizzju.

L-ewwelnett, illum jew għada tqum il-kwistjoni ta 'kif jikkumplikaw l-push-ups. Dan jista 'jsir b'diversi modi --eżerċizzju min-naħa waħda, bil-qoton jew li jiggarantixxi piż tal-ġisem żejjed. Għall stretch aħjar il-muskoli pettorali, xi professjonisti jirrakkomandaw ukoll xi fond push-ups. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn tuża mistrieħ tal-palm speċjali jew tliet siġġijiet (tnejn huma jservu ta 'sostenn għall-idejn, u t-tielet għandha tintuża għall-saqajn), u t-tifsira tagħha hija li l-sag għandu jkun fond kemm jista' jkun - fi normali biex jagħmlu dan ġeneralment jipprevjeni l-art.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li anki l-iskema pushups aktar perfetta ma tistax tissostitwixxi workout sħiħa fil-gym. Iżda jekk push-ups alternattiv ma 'eżerċizzji oħra (sit-ups, eżerċizzji addominali), inti tista' żżomm ġisem tiegħek fil-forma kbira, anki mingħajr ma jmur l-fitness center u l- "trenazherka".