Kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn. eżerċizzju effettiv Kumpless

stil ta 'ħajja sana ilha stabbilita sew fil-ħajja ta' kuljum. Wara kollox, kif jgħidu, f'ġisem b'saħħtu - moħħ b'saħħtu. U jkun mixtieq li l-korp huwa sabiħ. Imma kif jista 'jsir attraenti u b'saħħithom? Dak id-dritt, jekk ikollok bżonn li jeżerċitaw regolarment, u sett wisq sew magħżula ta 'eżerċizzji ser jgħinu biex jinsabu figura eżattament SLIM u tajbin. żona problema ħafna tfajliet u nisa huma wisq sħiħa tas-saqajn u l-koxox, u hekk issa aħna se nitkellmu dwar kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn.

Biex tibda, tinsieh ħelu u ikel lamtu, huma għandhom ħafna ta 'karboidrati żejda. L-ordni tiegħek fid-dieta tiegħek. Power irid ikun b'saħħtu, bilanċjat u fl-istess ħin faċli. Ingħatat preferenza li dgħif tal-laħam, ħut, frott u ħxejjex. Imma ma jpoġġux fuq dieta riġidi, inkella ġisem tiegħek se jkun diffiċli ħafna u l-forzi fl-eżerċizzju inti biss mhux se.

Li jmiss ikollok bżonn sod tiġbed myself flimkien u stabbiliet mira li jidħlu fil mill-inqas kull ġurnata oħra. Imbagħad se tara r-riżultati mixtieqa diġà fi ftit ġimgħat.

Kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn - ikel

Jeliminaw jew għall-inqas tnaqqas konsum tiegħek ta 'l-ikel li ġejjin: moqli, affumikati, fast food, zlazi, is-soda, ħelu, dqiq, laħmijiet grassi, zalzett, mayonnaise, lewż, żrieragħ u soppa purejiet. Tinsieh tiekol bil-lejl, u wara sitta ta 'filgħaxija hija limitata biss minn ħġieġ ta' kefir jew jogurt baxx ta 'xaħam. Ixrob ħafna fluwidi, preferibbilment sa żewġ litri kuljum.

Kif jitilfu l-piż fil-kuxxtejn - eżerċizzji

Mhuwiex meħtieġ li jmorru lil klabb fitness, inti se tkun tista 'tittratta ma' fid-dar. Ma jsegwux l-akbar numru ta 'repetizzjonijiet-ewwel darba. Se jkun diffiċli ħafna għall-jum li jmiss. Ibda bil-approċċ uniku għal kull eżerċizzju ma 10-15 reps darb'oħra, u eventwalment kif inti jidraw u se tagħti lill faċilment jiżdied in-numru ta 'approċċi għal tlieta. Ferrovija fuq it-tieqa miftuħa jew barra fil-bitħa, jekk inti tgħix f'dar privata.

Squats kontra l-ħajt biex jgħinek jitilfu l-piż fir-riġlejn u l-koxox. Allura, jiksbu up kontra l-ħajt u imbotta b'wisa saqajn ispalla tiegħek apparti, iżommu lura straight tiegħek. Man-nifs u bil-mod baxx lilek innifsek isfel sakemm irkopptejn tiegħek huma fuq l-art f'angolu ta '90 grad. Żomm għal ftit sekondi, u exhale mod lixx jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Do 2 settijiet ta '15-il darba (l-ewwel darba li kampanja).

Rotazzjoni fi saqajn ċirku. Dan l-eżerċizzju se jgħinek biex tnaddaf il-ġewwa u koxox superjuri. Gideb fuq dahrek, straighten saqajn tiegħek u l-post idejk jmiss biex ġenbejn tiegħek fuq l-art. Lift sieq waħda u jagħmilha 10 bandli kbar ċirkolari fid-direzzjoni u mbagħad 10 - kontra. Jagħmlu l-istess mal-sieq l-oħra.

Kif biex inaqqsu koxox u l-warrani: eżerċizzju fil squats fond - Stand up dritta, tpoġġi saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra, idejn wara kap tiegħu. Bil-mod, squat fond (l-ewwel darba fl-20-30 darbiet, u mbagħad għal 50) u bil-mod u gradwalment tirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Eżerċizzju tajjeb għall-warrani - stand fuq irkopptejn tagħha, li jistrieħ fuq minkbejn tiegħu, imqiegħda ispalla-wisa 'barra. T'isfel tad-dahar ma jgħawwiġx, lura dritta. Fuq il-lift nifs riġel ddritati paralleli mal-art kif inti exhale barra. Għalhekk ikollok bżonn li tagħmel diversi drabi. L-aktar ħaġa importanti li jiġu sorveljati nifs.

Il-kumpless kollu huwa komplut il-banner, li se jkun graceful u bla xkiel, bħal qattus - saqajn ispalla-wisa 'barra, squat fond u wiesa' u straighten sieq waħda, ċaqliq iċ-ċentru tal-gravità għall-oħra. Tkaken mhumiex titqatta ', dahar dritta, il-warrani u jitpoġġa lura. Aħna sib u bil-mod ħadlu sekondi u 10 rollijiet fuq il-sieq l-oħra. Nagħmlu l-istess ħaġa. Kull sieq stretch hekk 3 darbiet.

Jekk ikollok x'taqsam ma 'kull jum għal 2 darbiet, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul, u wara ftit xhur ser tibda tagħmel biex tgħin lill-ħbieb tagħhom u konoxxenti suġġerimenti dwar kif jitilfu l-piż fil-ġenbejn!