Formazzjoni - x'inhu? Formazzjoni id-dar: taħriġ għal telf ta 'piż

Riċentement, meta n-nisa jidħlu għall-klabb sportiv, huma jirċievu skeda ta 'klassijiet grupp u spiss spekula dwar liema hija dan jew dak l-eżerċizzju. Il-kelma l-aktar komunement użati fosthom - iffurmar. Dak li huwa moħbija wara dawn l-ittri, u għaliex mijiet ta 'eluf ta' nisa kuljum huma involuti fi, ikompli jibqa 'misteru għal ħafna. X'inhu dak li huwa differenti minn aerobics u liema huma l-benefiċċji tagħha?

Formazzjoni - x'inhu u liema benefiċċji tagħha

Fil traduzzjoni litterali minn iffurmar Ingliż tfisser "biex jiffurmaw forma." Għalkemm ħafna, u huwa kreditat mal-iżvilupp tal-programm sportiv għall-barranin, iżda l-kreditu tappartjeni kollha kemm hi lill-ċittadin Russu Prohortsevu Ilya Viktorovich, li privattiva uffiċjalment.

Formazzjoni huwa metodu għall-bdil skop forom, promozzjoni irkupru tal-ġisem. Ferrovija kostruzzjoni ta '11 blokki ta' eżerċizzji mmirati lejn l-elaborazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli individwali. Dan il-programm huwa adattat għal nisa ta 'etajiet differenti u tinvolvi t-trasformazzjoni tal-ġisem rapida. Iżda aħna ma nistgħux sempliċement tibbaża ruħha fuq iffurmar wieħed. X'inhu l-isport mingħajr nutriment tajjeb u żamma ta 'ħajja b'saħħithom?

L-eżerċizzji huma mfassla b'tali mod li l-gruppi kollha muskoli huma mgħobbija sekwenzjalment u kullimkien, anke dawk li huma prattikament involuti fil kuljum attività.

Inizjalment, l-iffurmar kif is-sistema ta 'taħriġ ġiet żviluppata fuq il-kompjuter. Il-programm huwa bbażat fuq mudell matematiku, li tippermetti li jqabblu l-bidla fil-parametri tal-ġisem fit-triq lejn trasformazzjoni fil-figura ta 'referenza. Jiddependi mit- tip ta 'figura u l-karatteristiċi anatomiċi individwali, għal kull mara tista' tagħżel sett individwali ta 'eżerċizzji li se jkun żgur li żżomm korp tagħha li reincarnate fi figura armonjuż u Slender.

-kompitu ta 'tfassil

Sabiex jeżerċita kienu effettivi u fl-istess ħin ma jikkawżawx ħsara lill-ġisem, iffurmar għall jibdew għandu jkun ġentili. Tibda biex jimpenjaw ruħhom biss wara maniġer test speċjali, tippermetti li inti mark kontra-indikazzjonijiet, u biex tevalwa l-livell ġenerali ta 'nisa. Wara 5-6 ġimgħat wara l-bidu tal taħriġ l-trejner tirrepeti t-test sabiex jipprovdu għal devjazzjonijiet possibbli mill-mudell standard tal iffurmar tal-ġisem. Dan isir biex jiddeterminaw liema muskoli għandhom iżidu t-tagħbija, jew viċi versa.

Naturalment, kull mara jkollha pjan tagħhom stess korp iffurmar individwali, flimkien mal-eżerċizzju ta tiswir għandhom żewġ għanijiet ewlenin: catabolic u anaboliċi.

L-ewwel tinvolvi tnaqqis tal-livelli ta 'xaħam fil-ġisem, jiġifieri, telf ta' piż, u t-tieni - żieda eżenzjoni muskoli.

eżerċizzji kollha huma magħmula fil-moderazzjoni, mingħajr stress żejjed fuq il-ġogi u s-sistema tal-qalb. Id-differenza prinċipali minn iffurmar aerobics, li tagħtih l-vantaġġ tinsab fil-fatt li r-riservi ta 'xaħam mhux ikkonsmati waqt l-eżerċizzju, u wara dan sakemm l-fluss huwa limitat għall-xaħam tal-ġisem u karboidrati. Dan jagħmel l-eżerċizzju anqas attivi, iżda mhux anqas effettivi.

Formazzjoni ħxuna

Lezzjonijiet iffurmar bħala tali, huma utli biss jekk approċċ sistematiku. Uża din it-tip ta 'taħriġ bil-għan li jwarrbu ta' kilogrammi żejda jistgħu jkunu fil meta int lest għal żvolta fil-ħajja se jkollha tinbidel mhux biss il-livell ta 'attività fiżika, iżda dak li jiekol wkoll, mod ta' rikreazzjoni u anke xbieha tad-dinja.

Coach fuq il-bażi tat-testijiet imwettqa taħriġ jgħin żebgħa dieta, li tidher b'mod korrett fuq l-organiżmu kollu, u b'hekk tikkontribwixxi għal telf ta 'piż intensiv. Bħala regola, meta inti żżur it-taħriġ ta 'iffurmar mhux rakkomandat li jieklu ikel b'ħafna kaloriji, u l-alkoħol.

Ma nistgħux ngħidu li l-kowċ tiżviluppa dieta. Pjuttost, taġġusta l-volum ta 'teħid ta' ikel, u b'hekk jillimita l-ikel ta 'ħobż u tal-ħelu prodotti. Bħala rakkomandazzjoni ġenerali - ir-rifjut ta 'żejtnija u ikel moqli li hu xieraq li jinbidel bi Guy u msajjar.

Meta Eżerċizzju jiċċaqlaq għat-tieni stadju ta 'taħriġ - l-anaboliċi --prinċipji ta' konsum ta 'ikel huma bbażati fuq il-prevalenza ta' proteina fid-dieta. Dan huwa dovut għall-ħtieġa li tinbena eżenzjoni muskoli.

L-effikaċja ta 'eżerċizzju tiddependi kompletament fuq il-motivazzjoni personali, bħal kull riżultat miksub fi żmien pjuttost malajr, sakemm il-persuna tikkonforma mar-rekwiżiti kollha tal-kowċ, u b'hekk jikkontrolla l-aptit.

iffurmar dar. X'inhu awto-motivazzjoni?

Mhux kull mara jkollha l-opportunità li jattendu xi ġinnasju jew grupp lezzjonijiet. Ir-raġunijiet għal dan jistgħu jkunu differenti ħafna, iżda l-xewqa li nagħtu ħarsa tajba u tkun SLIM - attribut essenzjali ta 'essenza femminili. Sabiex jħossuhom kunfidenti u li jibqgħu fil-forma fiżika tajba, inti tista 'tagħmel iffurmar fid-dar. Kuntrarjament għal l-konvenjenza immaġinarji ta 'dar workouts regolarment fid-dar huwa estremament diffiċli, u għalhekk huwa importanti li tinbena sistema motivazzjonali tiegħek, u mbagħad tibda programm ta' eżerċizzju regolari.

Il-kawżi ewlenin li IMPEL mara biex jaħsbu dwar jitilfu l-piż:

• hekk kif hi tisma 'l-ammissjoni sinċier simili ta' xi ħadd li hi tkun irkuprat, hi immedjatament jibda jfittxu l-piż żejjed u t-tendenza li jgħidu addiju lilhom;

• meta l-ftit sekondi soltu zip buttuni dublett jew libsa favoriti tiegħek trasformata ftit biża minuti, allura huwa raġuni vera biex jaħsbu dwar qadd tiegħu;

• moda huwa li torganizza rimja ritratt u attiv jaqsmuhom fuq netwerks soċjali - lieva motivazzjonali qawwija ħafna;

• qtugħ ta 'nifs u problemi oħra tas-saħħa li f'daqqa deher ma' ċentimetri mhux mixtieqa fuq il-ġenbejn u l-qadd;

• hekk kif hi qabdiet innifsu gaze interessati bħall-bniedem, l-ewwel ħaġa hi li jiġu f'moħħna - kif tfittex bħal dik fuq din il-fehma ma kienx l-aħħar.

Inti iddeċidejt li jitilfu l-piż. Fejn tibda?

Iffurmar għall jibdew jista 'jkun kompitu kbar jekk mhux qabel żżomm djalogu intern miegħu nnifsu u finalment jiddeċiedi li jmorru għall-finitura. Għalhekk, jekk inti xewqa li jitilfu l-piż huwa veru, u ddeċidiet li jgħidu addiju għall-piż żejjed, inti għandek twettaq il-passi li ġejjin:

• jipproċedi bl-implimentazzjoni tal ippjanat immedjatament, jinjora l-wegħda li tibda għada;

• View dieti tagħna waqt l-eżerċizzju intensa u jżomm f'moħħu li l-karboidrati huma l-aħjar kkunsmati fil-għodu;

• trażżan l-korp fil-twassal ikel tal-pets għal deterjorament fil-burdata u jistgħu demotivate jidħlu fit-tiswir;

• tnaqqas il-porzjon tas-soltu ta 'ikel billi jiżdied l-għadd ta' tekniki tagħha;

• jekk jiġi deċiż għall-prattika iffurmar eżerċizzji dar li jitilfu l-piż effettiv iwettqu għal kwalunkwe programm vidjo, sabiex tqassam sew it-tagħbija madwar il-ġisem u jkollhom fl-istess ħin għall-inqas xi kontroll professjonali.

Regoli fil workouts dar

Home iffurmar jinkludi adeżjoni għal regoli sempliċi sabiex jeżerċitaw b'mod effettiv seħħet. eżerċizzji kollha għandha tibda bil warm-up. L-aktar ħaġa importanti - li josservaw l-nifs, li m'għandux run off, inkella inti għandek taħseb dwar kif huwa rakkomandabbli għall-prattika iffurmar dar.

Klassijiet huma effettivi għall telf ta 'piż meta tkun akkumpanjata minn mużika ritmika. Fl-aħħar ta 'kull unità eżerċizzji grupp tal-muskoli ta' tgħabija għandu jgħaddi l-karatteristika għeja. Għall-effett mixtieq, kull eżerċizzju għandu jsir f'numru ta 'approċċi bil b'intervalli żgħar bejniethom. L-indikatur ewlieni li t-taħriġ kien ta 'suċċess - is-sentiment ta' għeja u toning-ġisem.

Sett ta 'eżerċizzji fid-dar tliet darbiet fil-ġimgħa jiddekorri. F'xi każijiet, jekk inti tidħol fi fuq programm speċifiku dwar il-kowċ, in-numru ta 'sigħat u ġranet fil-ġimgħa jistgħu jvarjaw. Kull sessjoni ta 'taħriġ fuq iffurmar ifisser minnu stess:

• saqajn mahi f'direzzjonijiet differenti;
• squats;
• għoljiet;
• eżerċizzju ma dumbbells u l-ippeżar.

Tiżdied l-effiċjenza ta 'taħriġ, kif ukoll ħafna inqas ħin biex tipprepara l-korp għall-sajf jista' jkun, jekk inti tagħmel it-tliet darbiet fil-ġimgħa l-eżerċizzji li ġejjin:

1. istampa Rock f'żewġ settijiet ta '50 darba.
2. Tinsiex dwar jaqbeż, jagħmlu lilhom 4 darbiet fil 50-60 jumps.
3. Eżerċizzju mixi fuq l-art, jintrefgħu u hugging irkopptejn tagħha għall-sider tagħha - 5 minuti.

Eżerċizzju u jibqgħu b'saħħithom u sbieħ!