Kif tneħħi xaħam mill-ġenbejn biex effettivament u b'mod permanenti?

Din il-problema hija partikolarment akuta għall-sess aktar ġusta. Kull mara taspira li jkollhom kurvi captivating ta ġenbejn, il-warrani elastiċi qawwija u llum jew għada mintix kif tneħħi xaħam mill-koxox u l-warrani?

Minħabba l-karatteristiċi fiżjoloġiċi ta 'ħafna xaħam nisa jakkumula f'dawn il-partijiet u l-agħar ħaġa tmur minn hemm jitilfu l-piż fl-attentati. Bl-età, din il-parti tal-ġisem iżid mhux biss fil-volum, iżda wkoll isir kontorni attraenti u ssir aktar laxka. Jekk u kif banish xaħam mill-koxox għal dejjem?

Biex jeħles mill-kilogrammi hated fil-pelvi u saqajn, approċċ integrat: eżerċizzju aerobika, dieta xierqa, eżerċizzji speċjali. Kull wieħed minn dawn il-miżuri biss mhux se jgħinu. Biex tneħħi l-xaħam fuq il-ġenbejn, paċenzja - il-proċess huwa diffiċli u l-ħin.

Immedjatament Għandi ngħid li biss jitneħħew xaħam fuq il-ġenbejn - huwa impossibbli. Biex jitnaqqsu ġenbejn bżonn li jitnaqqsu l-piż tat-totalità, u b'hekk jitilfu l-piż partijiet kollha tal-ġisem. Naturalment, in-nies differenti, jiddependi fuq il-sess, l-età u l-karatteristiċi ġenetiċi, depożiti ta 'xaħam lokalizzati f'postijiet differenti u ma tmurx-istess mod, iżda biex inaqqsu, per eżempju,-ċirkonferenza tar-ġenbejn u qadd u fl-istess ħin tibqa' ma tinbidilx, id-daqs tas-sider - mhux se taħdem.

Erobiku jew cardio.

Għall-eżerċizzju aerobika jinkludu jogging, mixi mgħaġġel, jaqbeż ħabel, jilagħbu fuq il-ellissojdi u rota wieqfa. bejn il-pajjiżi effettivi b'mod partikolari ġiri, mixi għat-telgħa jew tixbit taraġ, taħdem għall-aċċelerazzjoni. data tat-tagħbija sew burn kaloriji, itejbu kardjovaskulari u sistema respiratorja, issaħħaħ muskoli ta saqajn. Kif tneħħi xaħam mill- ġenbejn bl-għajnuna ta 'aerobics? Huwa rakkomandat li tieħu dawk il-klassijiet madwar siegħa 4-5 darbiet fil-ġimgħa. Irridu niftakru li l-eżerċizzju erobiku ma jiffurmawx forma tal-ġisem sbieħ, iżda ħruq biss kaloriji, li jista 'immedjatament timla l-ikel abbundanti. Għalhekk, huwa wkoll importanti li jieklu dritt u jagħmlu eżerċizzji speċjali għall-ġenbejn.

nutriment xieraq.

Ħafna drabi, sabiex jitneħħew xaħam fuq ġenbejn, in-nisa ipoġġu fuq dieti differenti jew kważi xejn li jieklu. L-ewwelnett, waqt sawm il-korp jibda biex jikkunsmaw proteina ewwel, imbagħad hemm tmur il-muskolu u xaħam għad irid l-aħħar. It-tieni nett, sawm mhux ikkontrollat jew dieti serjament ħsara għas-saħħa, u t-tiġdid tal-provvista piż tradizzjonali żejjed malajr reġgħet lura. It-tielet, b'telf fil-piż mhux garanzija ta 'sbuħija u l-grazzja, u biss jnaqqasx mill-apparenza, żid età, jagħmlu ġilda sagging u l-wiċċ haggard. Sabiex l-ebda bżonn li jmorru bil-ġuħ jew ftit hemmhekk, u jieklu dritt. A dieta sana bilanċjata għandha tkun in-norma matul il-ħajja. Il-dieta tikkonsisti minn prodotti naturali, li huma jittiekel frisk, mgħollija, stewed, moħmija jew steamed. Prodotti rakkomandati: laħam dgħif (tiġieġ, dundjan, vitella), ħut, żrieragħ, ġobon baxx ta 'xaħam cottage, jogurt, jogurt, żejt taż-żebbuġa, bajd, ħxejjex, frott, ħlief frott b'kontenut għoli ta' zokkor. Iżda laħam xaħam, xaħam, ħelu, għaġina, kejkijiet krema, zalzett, laħam affumikat, butir, prodotti tal-ħalib grassi, ikel fil-laned, mayonnaise, ikel moqli, alkoħol, chips tal-patata, kola, eċċ għandhom jiġu esklużi. Inti taħseb mhux biss dwar kif tneħħi xaħam mill-ġenbejn, iżda wkoll dwar kif jagħmlu hekk li l-xaħam ma jaqax lura, u se tgħin fl-uniku nutriment xieraq.

Eżerċizzji għall-ġenbejn.

Jekk inti biss tnaqqas il-piż u jaderixxu mal nutriment xieraq, il-ġenbejn, se jonqos, iżda mhux se jkun sbieħ u tajbin. Għalhekk, mingħajr l-eżerċizzji li jsaħħu muskoli, ma tistax tagħmel. Hawnhekk huma ftit eżerċizzji li huma mgħobbija sew maż-żona pelvi kollu - kważi eżerċizzji riġel kollha jinvolvu l- muskoli medius, biex b'hekk kienet involuta-saqajn, jistgħu jkunu kalmi fil-warrani.

Lunges. Perfettament jinħadmu l-muskoli tal-koxxa. Minn pożizzjoni wieqfa, lura dritta, iż-żamma dumbbells, lunging quddiem ma sieq waħda għall-irkoppa ma "kien jitlaq" l quddiem, joqogħdu strettament fuq il-toe, il-korp ma tilt. Bil thrusts qosra itwal quads mgħobbija, bil twil - hamstrings u l-warrani.

Leg preses. Mwettqa fuq apparat speċjali. Sit fuq is-sedil, tqiegħed saqajk fuq il-pjattaforma ispalla-wisa 'barra, liwja irkopptejn tiegħek, jippruvaw kemm jista' jkun sabiex jinġiebu eqreb għall-sider tiegħek, allura lift tal-pjattaforma sa, saqajn mhumiex straighten kollox, lura meta niġu għall bilqiegħda. Hemm simulaturi ma 'angoli differenti tal inklinazzjoni. Biex tinħadem gruppi ta 'muskoli differenti bżonn li tinbidel il-pożizzjoni tas-saqajn fuq il-pjattaforma.

Squats. Kwalunkwe squats effettivament jaġixxu fuq iż-żona tal-koxox u l-warrani, jagħtihom xi kurvi sbieħ. saqajn ispalla-wisa 'tagħhom apparti, iżommu lura tiegħek dritta, impoġġija fuq l-ispallejn tal-għonq tal-bar. Squat hekk li bejn l-wirk u tat-tibja jiffurmaw angolu rett. Irkoppa huwa fuq il-sieq tal-saqajn.

Allura, kif tneħħi xaħam mill-koxox? Aerobics - ħruq tax-xaħam, tiekol dritt - ma jakkumulaw xaħam, l-eżerċizzju - muskoli jissikkaw ġenbejn u jiffurmaw linja sbieħ.