Kif biex iwettqu qabża fit-tul

Aqbeż Long japplikaw għall-dixxiplini tekniċi ta 'atletika u inklużi fil-programm ta' ċerti tipi ta 'avvenimenti magħquda. Meta inti twettaq kwalunkwe tip ta 'qbiż ssaħħaħ il-ligamenti u l-muskoli tas-saqajn, tiżviluppa kapaċità rebbiegħa u b'aġilità, mtejba l-koordinazzjoni bil-mutur.

qabża fit-tul jimplikaw pussess fatturi importanti bħala tagħmir, il-flessibilità, il-veloċità u l-faċilità. Waqt l-eżerċizzju huwa importanti li jagħmlu ħafna ta 'qbiż, bħala n-numru tagħhom qed titjieb memorja tal-muskoli, sharpens moviment, isaħħaħ il-qawwa u jtejjeb ir-riżultat.

Iżda biex tissodisfa l-qabża fit-tul hija meħtieġa biex b'mod kompetenti u skilfully, inkella hemm il-possibbiltà ta 'korrimenti u l-iżvilupp ta' flatfoot. qbiż kollha jeħtieġu muskoli li jaħdmu reċiprokament tal-ġisem, li huma kkoordinati ma 'tħejjija suffiċjenti tas-sistema muskuloskeletali.

qabża fit-tul minn post użata ħafna drabi bħala eżerċizzju ta 'taħriġ. Fl-isports, il-qabża hija mwettqa b'konformità ma 'ċerti kundizzjonijiet, tagħmir:

• raggruppament tal-muskoli riġel u jipprepara biex ireġġgħu;
• saqajn timbotta;
• korp mozzjoni fl-arja;
• inżul fuq il-wiċċ.

Meta jippreparaw biex ireġġgħu atleta gets biex timbotta l-linja, filwaqt li l-saqajn huma mqiegħda ispalla-wisa 'barra. Imbagħad il-idejn huma mqajma up, saqajn - fuq kalzetti, u l-liwjiet korp fil-qadd. Dan kien segwit malajr titbaxxa u imraġġa 'lura idejn tiegħu, għarqub - fuq il-wiċċ tal-art, tgħawweġ il-saqajn mit-irkopptejn, ġisem jegħleb il quddiem. Wara dan il-grupp iseħħ proċess stmerrija. Imbotta għandu jsir fil-mument meta l-korp inerzjali jiċċaqlaq isfel, hemm estensjoni fil-ġogi tal-ġenbejn u l-armi huma ttrasportati fuq l-direzzjoni tal-vjaġġ. Imbagħad unbend irkopptejn tiegħek u l-għekiesi mgħawweġ. Il-proċess jintemm saqajn separazzjoni repulsive mill-wiċċ tal-paviment.

Wara jikkommettu l-ħtieġa repulsive biex straighten-ġisem tiegħek u jżommha fi stat stabbli sa l-illandjar. Qabel tnaqqis fuq il-pjan li għandek bżonn biex tgħawweġ irkopptejn tiegħek u iġbed minnhom lejn sider tiegħek, u l-idejn tiegħu u saqajn tmexxi 'l quddiem. Fi ftit ftit ċentimetri għall-saqajn art f'daqqa ddritati quddiem. Din l-azzjoni iżid it-tul tal-qabża. Fil-ħin tar-riġlejn inżul liwi irkopptejn għandu jkun reżistenza. Wara t-tlestija tal-atleta qabża straightens up u weraq mis-sit inżul.

movimenti Proċess fil-qabża fit-tul mid-takeoff huwa determinat minn erba 'fatturi:

• veloċità tmexxija;
• forza repulsive;
• każ titjira;
• illandjar effettività.

Fil teknika atletika stmerrija fil jaqbeż l-istess. Hemm jumps mill-running bidu, fejn il-fażi ta 'titjira jippermetti lill-ġisem miġbura fi tliet varjazzjonijiet ta' eżekuzzjoni:

1. "Liwi-saqajn" - saqajn qawwi bent u l-irkopptejn mqajma għoli quddiem tal-ġisem.
2. "Imqass" - tmexxija saqajn fil-traffiku tal-ajru.
3. "Caved fi" - korp devjazzjoni fil-parti toraċika tad-dahar.

tlestija b'suċċess ta 'qabża running jiddependi mill-grad ta' aċċelerazzjoni. Għandu jikkonsisti minn għoxrin bdil. Ma 'numru iżgħar ta' passi ma tiżviluppa l-veloċità massima. Konsegwentement, it-tul tal-qabża se jkun żgħir.

Jwettqu qbiż, il-ħin tat-titjira meħtieġa biex tissorvelja l-bilanċ u titfittex li titqajjem il-ġisem aktar għoli possibli. Matul il-ħatt m'għandhiex tneħħi l-geddum, peress li minħabba dan il-brejk Hopping dinamika, titjira u mnaqqsa r-riżultat.