Jerks barbell: teknika kirurġika u żbalji possibbli

Jerks-virga - eżerċizzju diffiċli. Kaptan it-teknika korretta u tevita l-iżbalji l-aktar popolari - dak l-kompitu prinċipali ta 'weightlifter novizzi. Kaptan it-teknika se biss esperjenza u l-kowċ serja. Ma jiddependux fuq il- "artiġjani" li jippromettu li jgħallmu t-teknika ta 'eżekuzzjoni għall-sessjoni wieħed. Huwa sempliċement impossibbli, u barra minn hekk, ma jkunx tajjeb għas-saħħa tal-persuna mhux ippreparat.

Ngħollu l-virga

Inti għandek bżonn tkun taf kif għandek tieħu pożizzjoni inizjali li jwettaq b'mod korrett jerk-virga. Teknoloġija huwa kif ġej:

• ewwel trid tpoġġi l-wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin;
• idejn biex jinħall, kemm jista 'jkun;
• kalzetti saqajn li jinħallu fil-idejn, il-piż kollu tal-ġisem għandu jiġi mċaqlaq għall-għarqub;
• lura għandhom ikunu dritti, sabiex fil-qadd ffurmat devjazzjoni żgħira;
• ispallejn biex jinħall;
• żżomm ras tiegħek dritta u bil-ħerqa lejn id-distanza.

lifters b'Esperjenza ħafna jirrakkomandaw l-użu ta 'l-qbid ta' "lock" sabiex jgħolli projettili. Għalhekk, il-virga qatt mhu se slip minn idejn. Għandna bżonn biex jgħollu l-bar moviment qawwija, u mbagħad malajr pożizzjoni eżattament fuq kap tiegħek.

Ladarba l-pożizzjoni korretta ġiet okkupata, inti għandek bżonn li jtellgħu qoxra, li jkollu l-piż ta 'saqajh. Biex jitnaqqas ir-riskju ta 'trawma, huwa meħtieġ li jżomm lura tiegħek ċatt. F'dan l-istadju, il-qoxra jogħla biss sal-livell ta 'l-shins.

tippreġudika d-dritt

Meta jwettqu eżerċizzji mal-jerks virga, li jfixklu imsejħa aċċelerazzjoni, li huwa mehmuż ma 'l-projettili.

Ladarba l-atleta jkun issodisfa l-elevazzjoni xierqa u l-qoxra kien fuq il-livell tal-riġel t'isfel, huwa meħtieġ li jipproċedi għall-pass li jmiss. L-ewwel l-estensjoni bla xkiel tas-saqajn u l-allinjament tal-ġisem. Fl-istess ħin, huwa rakkomandat biex ittaffi l-piż, stand ftit fuq sieq tiegħek, u jwettaq spinta u jerk-virga. Wara dan, l-qoxra jrid ikun eżattament ogħla mill-weightlifter ras.

undergrowth

Undergrowth ma tistax tiġi kkunsidrata bħala parti separata tal-eżerċizzju. Huwa rilevanti biss fl-istess ħin jdgħajjef. Undergrowth meta ċaqliq bl-iskossi-virga huma mwettqa, isir meta l-qoxra jibda jogħlew aktar mill-ras. Li barbells huwa, fl-istess ħin irfigħ atleta għandhom jingħataw hooked lilha. Il-ħaġa prinċipali - ma titlifx dan il-mument.

Huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-undergrowth ma jaħdimx, jekk il-bar tkun waqfet fl-arja. Dan għandu jsir biss matul il-moviment tagħha.

Għal Bidu huwa pjuttost mument diffiċli, iżda huwa kruċjali għall-eżerċizzju. Sabiex malajr jitgħallmu kif jagħmlu podsed u faċli li tikseb sa, trejners esperjenza jirrakkomanda li jixtru żraben speċjali, imsejħa shtangetki.

estensjoni tronk wara l undergrowth

Jekk l-atleta jkun issodisfa id-dritt, imbagħad wara l undergrowth tal-projettili se jkun strettament fuq kap tiegħu. Imbagħad għandek bżonn tkun taf kif straighten-tronk. Mingħajr dan huwa impossibbli li titlesta l-eżerċizzju "snatch-virga." prestazzjoni jistenna tagħmir kif ġej:

• Ħtieġa li jinxtegħel bil-mod, ta 'ġenbejn imbuttar ftit lura.
• Id-dahar għandhom ikunu dritti biss. Kull devjazzjoni żejjed jista 'jwassal għal tensjoni jew ħsara lill-dahar.
• Huwa importanti li jiġu sorveljati li l-bar ma jisbqu l-quddiem u bil-qawwa lura. Faċli tilt lura teknika per eżempju, iżda tibgħat l-iċken devjazzjoni tal-atleta, tista 'twassal għall-fatt li l-projettili biss slip minn idejk u l-atleta biex qatra. Mhuwiex eskluż ħsara.

Jekk persuna tħoss li l-projettili jibda jegħilbu huwa aħjar li tipprova li b'ġentilezza ibaxxu l-bar għall-art.

iffissar pożizzjoni

Wara l-undergrowth wara l-atleta rnexxielha żżomm il-qoxra fuq ir-ras u straighten-ġisem, huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-pożizzjoni tiegħu hija korretta, u, aktar importanti, li stand ma barbell.

Allura, kif imsemmi hawn fuq, li jwettqu leaps-bar, fl-istadju finali huwa importanti li tibqa 'wieqfa. Biex tagħmel dan, atleti rakkomandat razza massimu triceps tiegħek. Jibdew ma għandekx għalfejn tinkwieta għaliex inti jeħtieġ li tkun biss ftit sekondi u jistgħu jiġu rilaxxati wara l-qoxra.

Billi tbaxxi l-projettili ma jeħtieġ ebda ħiliet partikolari. Post inti biss bżonn li tarmi fuq l-art, l-ittrakkjar fl-istess ħin, sabiex ma jikkawżaw ħsara lill lilek innifsek u n-nies madwar. Il-virga mitfugħa huwa prodott fir-riġlejn, f'daqqa twaqqa jdejh.

żbalji bażiċi

Kif diġà ssemma, ċaqliq bl-iskossi-virga - mhux eżerċizzju sempliċi. Meta l-atleta jibda biex kaptan din it-teknika, huwa normalment jippermetti numru ta 'żbalji, filwaqt li jidhirlu li hu qed tagħmel dak kollu dritt. Sabiex jiġi evitat assunzjonijiet tagħhom fl-istadju inizjali biex jikkontrollaw il-proċess kuxjenza projettili għandu jkun għalliem esperjenza.

Allura, hawn huma xi żbalji komuni ftit Bidu li qed tipprova kaptan wrench virga mill-art:

• L-atleta jagħżel piż projettili kbar wisq. Dan huwa l-iżball prinċipali li ħafna drabi jippermettu l-ġodda. Ħadd ma jiddubita li l-piż ta ', per eżempju, 100 kg tista' titneħħa mill-art, iżda li jitwettqu korrettament jerk mingħajr taħriġ speċjali ma barbell ta din il-massa huwa impossibbli. Minbarra l vjolazzjonijiet ta 'teknoloġija, l-atleta tpoġġi s-saħħa tagħhom f'riskju. A probabbiltà għolja ta 'ħsara.
• In-nuqqas ta 'coach (għalliem), jew għażla żbaljata. Mingħajr is-superviżjoni ta 'atleta esperjenza huwa impossibbli li jistudja l-jerks u iskossi bar. Barra minn hekk, l-instructor għandu jkun mhux biss esperjenza, iżda wkoll litterati. kompitu ewlieni tiegħu huwa li jispjega l-essenza tal-eżerċizzji Bidu u jivverifikaw li l-istadji kollha ta 'avvanz rispettati u implimentati b'mod korrett. coaches tajba huma diffiċli li ssib, iżda huwa possibbli. Ħafna drabi lifter klabbs tissorvelja reputazzjoni tiegħek u għall-kiri biss professjonisti.