Kaloriji kuljum - kif għandu jkun.

It-tema ta 'konversazzjoni tagħna llum - konsum ta' kuljum ta 'kaloriji. Immedjatament, aħna ninnotaw li ma nkunux qed nitkellmu dwar jitilfu l-piż u mhux dwar dieti. Jitkellmu aħna dwar stili ta 'ħajja b'saħħithom.

Sabiex jiddeterminaw kaloriji kuljum, hemm numru konsiderevoli ta 'formuli. Iżda huma jistennew biss indikaturi mhux maħduma għas-sempliċi raġuni li l-iskambju ta 'sustanzi f'kull persuna individwalment hija unika u differenti fil-veloċità. Iżda anke li jiffoka fuq dawn in-numri, inti tista 'faċilment jikkontrollaw l-ammont ta' ikel ikkunsmat.

Forsi kulħadd għandu jinstema 'tali ħaġa bħala "kaloriji." Barra minn hekk, kważi kull llum prodott hija indikata mhux biss mill-kompożizzjoni tagħha, iżda wkoll l-ammont ta 'kaloriji li jkun fih.

Jekk inti tiċħad l-sfumaturi twarrib, il-konsum medju ta 'kuljum ta' kaloriji huwa elfejn. Madankollu, għal kalkolu aktar preċiż għandha tkun ibbażata fuq tliet indikaturi ewlenin, jiġifieri l-età, il-piż u l-livell ta 'attività tal-persuna. Mill-mod, dawn il-fatturi huma ħafna aktar, iżda aħna huma daqsxejn tissimplifika s-sitwazzjoni.

Għalhekk, il-konsum ta 'kuljum ta' kaloriji għall-persuni li firxiet età minn tmintax tletin sena, se jkun ugwali għall-prodott tal-piż ta 'persuna li kostanti 14.7, wara li s-somma li tirriżulta għandhom jiżdiedu l-għadd ta' 496. Għal dawk li intensifikati aktar minn tletin sena barra l-pajjiż, il-piż għandu jiġi mmultiplikat 8.7, u trid iżżid numru ugwali għal 829.

Barra minn hekk, jekk qed tippjana li jqattgħu l-ġurnata hija attiva, allura immultiplika r-riżultat b'1.7. Fil-ħajja passiva dan il-koeffiċjent għandu jkun ugwali għal 1.4. Isports jeħtieġu minn għandek ħafna enerġija, rispettivament, u r-rata se jkun differenti. F'dan il-każ, il-multiplikazzjoni għandhom isiru għan-numru tnejn.

Dik hija l-mod sempliċi inti tista 'dejjem jiddeterminaw huma stess liema huwa kaloriji kuljum tiegħek.

Għandu jiġi nnutat li din il-figura hija differenti għall-irġiel u n-nisa minħabba l-karatteristiċi fiżjoloġiċi 'l-organiżmu. -Kaloriji kuljum għan-nisa għandhom tendenza li jkun kemmxejn aktar baxx.

Hawn taħt għandek issib il-formula li tapplika għall-ġisem femminili.

L-ewwel varjant - tkopri l-grupp ta 'età ta' tmintax sa tletin sena. Koeffiċjent 0.0621 huwa mmultiplikat bil-piż, li żżid il-prodott li jirriżulta ta '2.0357. Ir-riżultat aħħari huwa mmultiplikat bi 240.

Għażla Żewġ - dan il-grupp jinkludi nisa minn sittin sena 'wieħed u tletin. prinċipju kalkolu huwa l-istess, iżda hemm huma kostanti oħra. Fl-ewwel każ - 0.0342, filwaqt li t-tieni - 3.5377.

Kaloriji għan-nisa jiddependu wkoll fuq l-attività matul il-jum. Jekk inti tgħix ħajja sedentarja, ir-riżultat aħħari, immoltiplika b 1.1. B'tagħbija moderat tissostitwixxi din il-figura 1.3. isports attivi jew xogħol fiżiku jinvolvu konsum kbir tal-enerġija, rispettivament, jagħmlu l-koeffiċjent f'dan il-każ 1.5.

Għaliex għandna bżonn dawn il-kalkoli kollha? Għal kjarifika għal dawk li ma jafux dwar dan. Il-fatt li jikkunsmaw aktar kaloriji milli huma meħtieġa mill-korp għall-funzjonament normali, bqija mhux użati tagħhom huwa depożitat fil-forma ta 'xaħam, l-hekk imsejħa riserva strateġika.

Mill-mod, punt importanti hija l-kwalità u l-kompożizzjoni tal-ikel. Huwa essenzjali li l-ikel kien ibbilanċjat u razzjonali. Aħna ma tistax tippermetti li l-korp jirċievi, per eżempju, biss xaħmijiet jew karboidrati. In-nuqqas ta 'waħda mill-kostitwent jwassal għall-interruzzjoni tal-organi, li huwa mimli bil-ħolqien ta' mard differenti.

Dan hu għaliex huwa importanti li jaġġustaw id-dieta tiegħek sabiex komponenti kollha huma inklużi fid-dieta ta 'kuljum. U, naturalment, l-għadd kaloriji. Inkella, ma jilmentaw dwar il-preżenza ta 'kilo żejda, minħabba li l-prinċipju bażiku ta' dieta bilanċjata huwa li jiġi żgurat dak il-korp tagħna teħtieġ ingredjenti tal-ikel għall-fini ta 'bilanċ tal-enerġija u l-metaboliżmu xierqa.