Bħal gymnasts jitbandal istampa? gymnasts eżerċizzju għall-istampa

Ġinnastika - isport antika li teħtieġ flessibilità, stamina u koordinazzjoni tajba ta 'movimenti. atleti taħriġ regolari iffukat fuq l-iżvilupp tal-gruppi kollha muskoli. Tingħata attenzjoni partikolari lill-istampa, li tipproduċi u żżomm il-pożizzjoni, tipparteċipa fil-movimenti kollha u eżerċizzji. Kif gymnasts jitbandal istampa, kapaċi jolqot, u fl-istess ħin li jispira xi ħadd. faċilitajiet ta 'taħriġ Kuljum jinkludu varjetà ta' eżerċizzji differenti, intolérable biss fan.

Għaliex gymnasts istampa blat?

Ħafna gymnasts huma assoċjati bi flessibilità inkredibbli, tiġbid, ħeffa u b'aġilità. Tali perċezzjonijiet huma esposti u taħriġ tagħhom, li jikkonsistu minn qbiż, qasmiet u acrobatics. Din l-istampa ma tikkorrispondix għar-realtà. atleti sportivi kuljum huma suġġetti għal tagħbijiet tqal, li inkluda midja taħriġ gymnasts. Għaliex huma għandhom jitbandal muskoli taż-żaqq?

1. Għall-kisbiet fl-isports huma saħħiet importanti u reżistenza fil-muskoli, irrispettivament mill-grupp tagħhom.
2. Agħfas il-formoli korretta u li jkollhom lixxi, li jipprovdi grazzja inerenti u l-armonija ta 'l-gymnasts.
3. Klassijiet jiżviluppaw reżistenza, il-ħiliet saħħa u proprjetajiet oħra utli fiżiċi.
4. Eżerċizzju regolari jikkontribwixxu għall-prestazzjoni.
5. korsijiet intensivi jipprovdu l-mobilità tal-ġogi, li huma responsabbli għall-flessibbiltà ta 'atleti.
6. inklinazzjonijiet numerużi, tidwir u brim, huma inklużi fil-programm ġinnastika, huma pprovduti mill-istampa.
7. muskoli żviluppati tal-ħajt addominali tipproteġi l-organi interni tal atleti nisa minn korriment.
8. attivitajiet ta 'kuljum jappoġġjaw u jsaħħu s-sistemi kardjovaskulari u respiratorji.

Fl-aħħarnett, l-iżvilupp fiżiku komprensiva isaħħaħ is-sistema muskuloskeletali u l-effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa b'mod ġenerali.

tagħmir tat-taħriġ

Sabiex jiġi evitat korriment waqt it-taħriġ u jagħmluhom aktar effettivi, huwa neċessarju li jiġu rispettati ċertu teknoloġija. Hija segwita l-atleti, inklużi gymnasts. Jeżerċita l-istampa, irrispettivament mit-tip tiegħu, hija mwettqa skond diversi regoli.

1. Imkejjel. Movimenti għandhom ikunu lixxi, mingħajr jerks. Inkella ħsara possibbli, sakemm tensjoni jew tiċrit fil-muskoli.
2. nifs xieraq. Il-ħtieġa għal distribuzzjoni tat-tagħbija kompetenti u qalb kontroll. L-isforz huwa magħmul kif inti exhale, jirrilassaw - fuq ispirazzjoni.
3. Il-kombinazzjoni tal-veloċità. Irrispettivament minn liema tip ta 'eżerċizzju jitwettaq, għandu jiġi alternati eżekuzzjoni bil-mod u malajr. Fit-tieni każ, il-muskoli jiksbu t-tagħbija massima u tiffissa r-riżultat miksub matul ix-xogħol bil-mod.
4. regolament tat-tagħbija. Tagħbija eċċessiva fuq l-istampa tista 'twassal għall-formazzjoni ta hernias. Għalhekk, il-mod gymnasts jitbandal istampa, stabbiliti u rregolati mid coach professjonali, li jipprevjeni tagħbija eċċessiva.
5. istampa drill, imwettqa fil-pożizzjoni wiċċu, ma jassumu l-tensjoni tal-muskoli li jifdal. Għal din ir-raġuni, l-atleti flett dejjem bi tqila biex l-art, li tippermetti li inti biex iħarrġu l-ħajt addominali biss u ma jinvolvix l-warrani u s-saqajn.

Eżerċizzji għall-rectus abdominis

Dawn jinsabu tul il-żaqq minn fuq għal isfel, u huma l-aktar qawwija tal-ħajt addominali. Dawn joħolqu l-effett ta ' "kubi" tal-istampa. Jekk inti tagħti attenzjoni għal kif il-gymnasts swing istampa, tinduna li l-muskolu rectus tkun irċeviet attenzjoni akbar waqt it-taħriġ.

1. "Sedil li jintlewa". Lie fuq dahrek, iqajmu idejk fuq ras tiegħek. Il-korp u r-riġlejn huma merfugħa simultanjament sabiex il-swaba mimsus-saqajn. F'din il-pożizzjoni tissospendi għal 100 sekonda.
2. "Boat". Jimtedd, idejn huma mqiegħda fuq ir-ras. Saqajn u l-korp huma mtellgħin għal 30-45 gradi 'l fuq mill-art. Il-pożizzjoni hija miżmuma għal 10 sekondi. Imbagħad wettaq kolp ta 'stat fuq l-istonku tiegħu. Dirgħajn u riġlejn jitqatta fuq mill-wiċċ mill-ġdid. Irrepeti 5-6 darbiet.
3. Fuq il-bar. Jifhimha l-mimduda, stretch out fuq idejk. Għolli riġlejk f'angoli retti, ippressat biex sidru. Għal darb'oħra straighten perpendikulari mal-ġisem, jieħdu l-pożizzjoni oriġinali. Kien ripetut 10 darbiet.

Oblikwu u l-muskoli trasversali

Dawn huma tip ta 'kurpetti, qadd herpes u l-ġenbejn. Dawn il-muskoli jirregolaw il-possibbiltà ta inklinazzjoni u r-rotazzjoni. Kif biex iħarrġu l-gymnasts istampa?

1. Pożizzjoni tat-tluq - fuq id-dahar, mhux mitwija armi tiegħu fuq kap tiegħu. Tneħħi l-korp, jilħqu minkeb dritt tiegħek li l-irkoppa xellug. Irrepeti simili għall--xellug 20 darba.
2. Lie fuq dahrek. Saqajn bent fil-irkopptejn, lift, irfigħ-pelvi u tnaqqas lura mill-art. saqajn Serried stretch driegħ waħda, jieħdu l-pożizzjoni primarja. direzzjoni bidla għall-ispalla oħra. Mexxi 10 darbiet.
3. Pożizzjoni - li tinsab fuq in-naħa tiegħu. idejn waħda tistrieħ fuq ir-ras, l-oħra tiġġebbed tul il-ġisem. saqajn dritti Meħuda titneħħa lejn il-minkeb pozittiva. Kien ripetut 10 darbiet. Qlib, għal darb'oħra.

Eżerċizzji għall-muskoli t'isfel

Dan il-grupp hija estensjoni tal-rectus abdominis. Il-muskoli sottostanti huma normalment dgħajfa u ma tantx żviluppati, speċjalment fin-nisa, minħabba l-karatteristika naturali ta 'l-istruttura tal-organiżmu. Minħabba l-livell ta 'tagħbija u kif gymnasts jitbandal istampa għall-iżvilupp tal-muskoli sottostanti, inti tista "trick" il-karatteristika fiżjoloġiċi u ssir is-sid ta fissa istonku direttament.

1. Lie fuq dahrek. Off-saqajn dritti art f'angolu ta '45 grad. Waqfien fil-pożizzjoni għal 10 sekondi, dipped. Irrepeti 15 darbiet.
2. Ħu l-pożizzjoni suxxettibbli. B'mod alternattiv iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek 20 darba.
3. Tistrieħ fuq il-mimduda. Lift saqajk f'angolu rett 15 darbiet.

Taħriġ gymnasts żgħażagħ

Għall-bniet hemm programm separat li jieħu kont tal-karatteristiċi tal-fiżjoloġija tagħhom. schoolgirls 12-il sena qodma għandhom għolja istamina. Għal din ir-raġuni, it-tagħbija għalihom żdied, meta mqabbel ma 'ħmistax il-atleti li huma faċilment mħaddma. eżerċizzji addominali gymnasts ftit jwettaq ma 'entużjażmu ugwali u dedikazzjoni. Taħriġ tinvolvi l-muskoli tal-istonku u effettivament tiżviluppa minnhom.

1. Lie fuq dahrek. seduta miġbura, jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu. Mexxi malajr 20 darba.
2. Ipoġġu fuq bank, saqajn lock, idejn fuq ċinturin tiegħu. Lean lura, jmorru lura. Mexxi 40 darba.
3. Lie fuq dahrek. Off-saqajn dritti art, jilħqu ras aktar baxx. Irrepeti 20 darba.

Sett ta 'eżerċizzji għall-gymnasts hija mfassla għall-atleti professjonali u mhix maħsuba għal min iħobb sempliċi ta' eżerċizzju faċli. In-numru ta 'repetizzjonijiet u approċċi matul taħriġ aġġustata individwalment.