Ħafna frott kaloriji baxx, ħxejjex u berries: l-lista u karatteristiċi

Hija ilha li ġiet ippruvata li tortura ruħu għall-mewt għall-fini tal-figura hija ta 'ħsara u perikolużi għas-saħħa. Imma ftit jafu li huwa wkoll ineffiċjenti. xahar itturmentata jew saħansitra aktar, naturalment inti se tikseb xi ħaġa, iżda dan l-effett mhuwiex durabbli. Hija għandha tmur għall-dieta tas-soltu, għal darb'oħra jagħmlu l-dieta ta 'dqiq u moqli, bħal kilos żejda għargħar lura bil-bang. Ħafna wonder kif tkun f'din is-sitwazzjoni? It-tweġiba hija, ovvjament, waħda: li jkunu b'saħħithom u fil-forma tajba ssikkati, għandek dejjem jieklu dritt, mhux biss fil-ħin meta inti iddeċieda li jitilfu l-piż. Jagħmluha mhuwiex daqshekk diffiċli, speċjalment fis-sajf. frott u ħxejjex baxx ta 'kaloriji se jgħinuk ma' dan.

dieta xitwa tikkonsisti prinċipalment dak kollu li jistgħu jinstabu fil-ħwienet. dieta Sajf itejjeb sew, anke dawk li m'għandhomx art jistgħu jaffordjaw frott u ħaxix frisk, minħabba l-prezz għalihom jaqa fl-istaġun. Barra minn hekk, l-tadam imkabbar fil-ġnien hija ħafna aħjar minn dawk li huma miġjuba minn afar. Għal dawk li qed jaraw lilhom u biss trid li jibqgħu fil-forma, hemm frott u ħxejjex b'kaloriji baxxi. L-ewwel jista 'jintuża bħala deżerta ma jagħmlux ħsara indipendenti jew miżjuda ma' platti oħrajn. It-tieni - l-kollha aħjar għall insalati u garnishes.

kaboċċi Ċiniż

Jekk nitkellmu dwar l-ħxejjex, hemm l-għażla b'kaloriji baxxi ħafna huwa kaboċċi. Il-karatteristika ewlenija hija li dan jista 'jinħażen għal żmien twil, u jippersisti kollha utli.

Jieklu jista 'jkun bħala prodott waħedha u bħala garnish. Per eżempju, kaboċċi jistgħu jiġu steamed u serva bil-ħut jew sider tad-dundjan. Dan pranzu mhux biss Delicious, iżda wkoll utli. Peress kaboċċi fih biss 12 kaloriji kull 100 gramma ta 'prodott, inti tistax taffordja li jieklu kemm inti użati biex. Iżda dan tħossok mhux se GLUT.

ħjara

It-tieni post fil-lista ħa l-ħjara amate aktar mhux kaloriji (16 kcal / 100 g). Fil-fatt mhuwiex f'kull sorprendenti, għaliex dan ħaxix huwa kważi kompletament magħmula minn ilma. Fil-pajjiż tagħna, tradizzjonalment jittiekel ħjar frisk. Għalkemm mhux sigriet li huwa possibbli biex issajjar u anke fry. Huwa aħjar li tipprepara insalata tal-ħjara frisk. Ikollok bżonn biss ftit melħ, ħwawar friski u żejt taż-żebbuġa. Jekk dan jidher li mhux biżżejjed, ħjar jaqbel perfettament ħxejjex oħra b'kaloriji baxxi: ravanell, tadam - kollha ta 'dan jinstabx snack kbira.

ħxejjex oħra

It-tundjar-quċċata ta 'ħxejjex, kaloriji baxxi minn 40 kcal / 100 g Zucchini, brokkoli, karrotti, spinaċi, sorrel u fażola ħadra. Minn din il-lista, inti tista 'toħroġ bi platti interessanti ħafna. Barra minn hekk, kważi kull prodott fil-lista huwa faċli ħafna li ssib, speċjalment fis-sajf. Għalhekk, jidher li ssegwi l-kaloriji - li ma jfissirx li jittraskuraw id-diversità, sempliċiment għandek bżonn li intelliġenti approċċ il-menu kumpilazzjoni.

Meta niġu għall-frott ħelwa u li ma jagħmlux ħsara, barra kaloriji baxx u berries fuq l-ewwel post fuq l-utilità. Minbarra l-fatt li dan deżerta huwa Delicious u faċli biex jippreparaw, huwa wkoll utli ħafna, peress li fih ħafna ta 'vitamini. Għall-ġid akbar li jieklu frott stands frisk, zokkor ebda miżjud.

ċitru

L-aktar frott b'kaloriji baxxi - frott taċ-ċitru. Lumi (29 kcal), grapefruit (42 kcal), mandolin (53 kcal) u oranġjo (47 kcal). Huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ Iżda huwa ċar li dawn il-frott mhumiex għal kulħadd. Wara kollox, ħafna minnhom tista 'tkun allerġiku.

Għalhekk inti tista 'tirreferi għall-lanġas (57 kcal), tuffieħ (50 kcal), ħawħ (39 kcal). Jista 'jkun hemm nej jew f'dixx. Li jinsab biss biex jinvolvu ruħhom fil-formulazzjoni speċjali mhux meħtieġ. Ftakar, utli u tuffieħ baxx ta 'kaloriji innifsu. Żżid miegħu l-għaġina u zokkor, ikollok kejk.

Huwa Delicious, iżda fl-istess ħin ta 'ħsara. L-ewwel - huwa dqiq, u t-tieni - Zokkor bħala sustanza pura fil-numri mhux normalizzati ħsara għas-saħħa.

Frott ma 'kaloriji għolja

Wkoll żbaljat naħseb li kull frotta jistgħu jgħinuk jitilfu l-piż. frott baxx ta 'kaloriji jeżistu, iżda hemm ukoll dawk li l kaloriji sempliċement suwiċidju. Dan għeneb (67 kcal), banana misjur (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Ma 'dan is-sett inti ma tistax titlef wisq. Madankollu, f'ammonti moderati, huma tajbin għaliex dawn jistgħu jissostitwixxu snack. Iġibu flimkien banana jew tnejn ta 'ħobż bil avokado hija ħafna aktar faċli milli jikseb kontenitur ikel. Għal din ir-raġuni, li jeskludi tali prodotti mill-dieta hija mhux kompletament meħtieġ, iżda jnaqqsu l-konsum fi żminijiet jistgħu u għandu jkun.

Dulliegħa u cranberry

Issa huwa ċar x'jikkostitwixxi b'kaloriji baxxi frott. Lista minnhom mhux hekk twil, iżda xorta għandu għażla żgħira. Jekk inti ma simili xi ċitru jew lanġas, jippruvaw li tingħata attenzjoni għall-berries. Kważi kollha baxx ta 'kaloriji, iżda l-rekord f'dan ir-rigward huwa meqjus bħala dulliegħa. Kif ukoll ħjara, hu aktar minn nofs tikkonsisti ilma u fih biss 25 kaloriji kull 100 gramma tal-prodott. It-tieni post tmur għall-cranberries swamp. Dak biss minħabba t-togħma qarsa tagħha mhuwiex ħafna Predisposizzjoni tagħhom. vain ħafna, għaliex fil cranberries ammont kbir ta 'vitamini, biss li jikkombinaw dan ma' zokkor, ikun aħjar mhux worth it.

Oħra frott b'kaloriji baxxi

Jekk frott b'kaloriji baxxi huma biss ftit ismijiet, allura berries - hija kwistjoni oħra. Sitt speċi, inklużi frawli, tut u ċawsli, bilkemm jilħqu 40 kaloriji kull 100 gramma. L-aktar frott għoli ta 'kaloriji - ċirasa. Fiha 64 kaloriji, iżda mhuwiex kritika.

B'mod ġenerali nistgħu ngħidu li għal dawk kollha li ddeċidew li jitilfu l-piż, frott berry anki aħjar, minħabba li l-għażla hija ħafna ikbar. Dak biss li jinstabu xi blueberries tajba, per eżempju, fil-xitwa huwa estremament diffiċli, hekk din il-verżjoni jaħdem tajjeb biss fis-sajf.

konklużjoni

Kif tistgħu taraw, mhuwiex wisq diffiċli biex jieklu sew. frott baxx ta 'kaloriji, ħxejjex u berries mhumiex biss utli imma wkoll Delicious. Allura, iġibu innifsu mhuwiex daqshekk diffiċli biex jiffurmaw. Jekk inti ma rnexxilhomx jilħqu l-għan qabel is-sajf ma disprament, minħabba li l-quddiem tliet xhur tal-istaġun tax-xemx. Ikollok aċċess għall-aħjar frott u ħxejjex kaloriji baxx, u fl-istess ħin frisk. Hekk biss jibdew approċċ dritt għall-nutriment tagħhom u jżidu l-intensità ta 'workouts tiegħek. Wara kollox, meta inkella iżda fis-sajf inti tista 'tagħmel ħin għas-saħħa tiegħek u l-benesseri?