Għalliema Fitness ħolma li inti tiftakar dan

You ħadthom probabbilment jinstemgħu li l-isforzi ta 'erba' ġimgħat jippermetti li inti tinnota l-bidliet fil-ġisem tiegħu stess, tmien - jiżguraw li avviż u mill-qrib ħbieb, u tnax mill-bidliet tiegħek diġà tgħallmu minn oħrajn. F'dan il-każ, l-ewwel erba 'ġimgħat huma l-aktar diffiċli, jekk inti tipprova bidla ħajja tiegħek u tibda biex jimpenjaw ruħhom fl-idoneità.

Xi jkollhom l-opportunità li tikri coach jew għalliem fuq dieta, li se jgħin biex jinftiehem, iżda ħafna qed jippruvaw jagħmlu waħidhom, għaliex dawn ikollhom ħafna itqal milli kien antiċipat. Fi kwalunkwe każ, għandek bżonn l-għarfien, appoġġ u gwida. Jekk inti tiddeċiedi li jimxu lejn il-mira fuq tagħhom stess, jiltaqa bil-ponot ppruvata u għalliema tricks fitness biex tara jekk int tagħmel id-dritt ħaġa.

What do inti tixtieq li tikseb?

Qabel ma tibda tifhem kif għandek tagħmel dan jew dak l-eżerċizzju jew id-dieta jippreparaw, jaħsbu dwar dak li inti taspira li tagħmel. Naturalment, kulħadd jixtieq li jkollu korp perfetta, imma kif taħseb li timmaġina jirrappreżenta? Dan ifisser li għandek bżonn biss li jitilfu kilos ftit? Jew tridu li jħossu kunfidenti fil swimsuit? Tkun xi tkun mira tiegħek, inti għandek bżonn biex jiddefinixxu qabel tibda li jġorrhom.

Ikunu realistiċi meta jqiegħdu miri tiegħek, tixgħel għal dak li għandek bżonn biex tipprova. Kulhadd jaf li l-eżerċizzju - mhuwiex kompitu faċli. Meta inti stabbiliet mira, tipprepara ruħek psikoloġikament. Aħna lkoll għandna limitu, iżda inti għandek bżonn li joħorġu miż-żona kumdità tiegħek jekk inti tixtieq li tara bidliet pożittivi. Tista 'wkoll jaqsam mira tiegħek big fis iżgħar. Hija se timla int ma motivazzjoni, bħala miri iżgħar faċli li jinkiseb. Inti se tara b'mod ċar l-progress tiegħek, u inti tixtieq li jimxu fuq.

Kun onest u sinċier mal-kowċ

Jekk ikollok coach, inti tkun żgur li jaqsmu magħhom informazzjoni dwar mira tiegħek, jew kif dan jista 'jgħinek tikseb dan? Kun onest u sinċier, tgħidilna dwar miri tiegħek, dwar l-isports tagħhom fil-passat, madwar istil tal-ħajja tiegħek. Coach huwa kapaċi sew li wieħed jifhem nies, imma hu ma tistax taqra imħuħ. Jekk inti tgħidli inti tixtieq li jitilfu l-piż u li jmorru jaħdmu bil-mixi, imma x-xogħol fid-dar, inti ser jikkumplikaw il-kompitu tiegħu.

Jekk int ma slept lejl, onestament tgħid il-kowċ li ltqajna għajjien, huwa se joffru inti pjan workout differenti - huwa ħafna aħjar minn jkollna iweġġgħu. Toqgħodx lura u ma jinstabux, l-ebda professjonali ma tort int. Dejjem tajjeb li ikunu liberi, u mbagħad kooperazzjoni tiegħek mal-coach se tkun l-aktar produttivi.

Hemm modi differenti biex jiksbu fil-forma

Fid-dinja tagħna, hemm ħafna possibbiltajiet, xi kultant in-numru tagħhom anke jidhru intimidanti, iżda fir-realtà huwa biss għall-aħjar. Inti probabilment marru għall-ġinnasju, li jmorru immedjatament lill-treadmill, u mbagħad tinnota li inti bored u tixtieq li tkompli l-okkupazzjoni mhuwiex. Hux aħjar li tesplora l-għażliet kollha disponibbli? M'hemm l-ebda mod wieħed li jieħu forma. Aħna lkoll differenti, dak li jaħdem għal persuna waħda ma suit ieħor.

Tfittex xi ħaġa li se delight biss ghalik. Huwa jista 'jieħu żmien, madankollu, sabiex tkun taf tkun tista' ssib l-workout ideali għalik innifsek. bulit maġika ma teżistix. Jqattgħu l-ħin u jifhmu li l-imħabba. Mhux Irkuprata mitlufa tiegħek, li inti mhumiex interessati fl-isport, it-tfittxija tkompli. Mur fil CrossFit, jagħmlu xi yoga jew pilates. Hekk kif ikollok bored, ipprova xi ħaġa oħra. Tista 'anki tipprova tagħmel fid-dar - forsi issibha diffiċli li ssib xi ħaġa xierqa minħabba l-fatt li inti skomda fis-soċjetà ħafna nies.

M'hemm l-ebda tibdil instant

Aħna ngħixu f'dinja fejn huwa faċli biex jidraw, biex tikseb kollox fl-ewwel xewqa. Bil isports huwa sempliċement impossibbli. Tista 'malajr issib ġinnasju, iżda aktar se jeħtieġu li kontinwament iħarrġu u jistinkaw. Taqtax qalbek, jippruvaw imħabba dak li inti tagħmel, se jgħinek jeħel mal-pjan.

Ftakar li l darba tibda, sabiex ma tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn u ma jistennewx mirakli. Tippruvax tiżen lilek innifsek kuljum u ma naħsibx li l-ewwel jum se tara t-trasformazzjoni. Jekk inti tixtieq li tibdel, mingħajr ma jagħmel ħsara għas-saħħa tagħhom fl-istess ħin, inti għandek tmur għall-għan gradwalment.

Tinsiex dwar taħriġ ta 'saħħa

Xi nies jippreferu li jittrattaw biss cardio u jemmnu li huwa perfettament normali. Inti tista 'taħdem u bike ride a, imma jekk dan jgħinek biex tara d-riżultati li tixtieq? Wasal iż-żmien li tiġi mwaqqfa jibżgħu tal-ġinnasju u jagħmlu piż taħriġ! Dawn l-eżerċizzji ma jistgħu jaħarqu inqas kaloriji milli cardio. Cardio jgħinu jitilfu l-piż, iżda inti ser titlef mhux biss xaħam iżda wkoll fil-muskoli.

Qawwa ta 'taħriġ jippermetti tixpruna metaboliżmu u wara l-iskola, li jfisser li inti burn aktar kaloriji għal 24-48 siegħa. Dan huwa effett kbir għall-istess grazzi għall-qawwa ta 'eżerċizzju inti ssir aktar kunfidenti u tara aħjar progress tiegħek. Inti ma għandekx biex jaħdmu ma 'piż kbir, biżżejjed se minn żmien għal żmien biex jorganizza taħriġ għall-gruppi kollha muskoli li jżomm il-korp fil-forma tajba.

Ftakar formola tiegħek

Aħna lkoll għandna ħafna affarijiet li jagħmlu fil-ħajja, u jippruvaw CRAM taħriġ jista 'jkun diffiċli fl-iskeda tiegħek. Madankollu, mhuwiex meħtieġ li hurry innifsu. Il-kwalità tat-taħriġ u l-konsistenza huma aktar importanti mill-għadd ta 'workouts u veloċità. Inti ma għandekx li jqattgħu sigħat fil-gym biex tara r-riżultat. Huwa importanti li wieħed jiftakar li għandek bżonn biex taħdem fuq il-formola tagħhom. Inqabbdu muskoli tiegħek sewwa - u dan se jgħin evitati korrimenti. Ħares lejn lilek innifsek b'mod sensibbli u ma tippruvax li jesaġera kapaċitajiet tagħhom.

Tinsiex dwar in-nutrizzjoni

Aħna lkoll nafu li kondizzjoni hija importanti għal ħajja b'saħħitha u jiksbu l-għanijiet tagħhom, madankollu, nutriment tajjeb huwa tmenin fil-mija rata ta 'suċċess. Huwa faċli li tikseb eċċitati dwar it-taħriġ, iżda ma jagħmilx sens għall-eżerċizzju u jieklu kif suppost. Dan ma jfissirx li inti għandek iċċaħħad lilek innifsek ta 'divertiment - xi kultant inti tista' tiekol u biċċa kejk. Imma inti trid tifhem li inti ma tistax tiekol pizza jew jixrob inbid kull lejl, jekk inti tixtieq li jiċċaqalqu lejn mira tiegħek u jinxtegħel fil-għodu ma 'sens ta' kuraġġ u rieda għal aktar jum. Do you simili li jieklu dritt jekk tiekol ikel ibbilanċjat li ma jikkawżawx ġuħ. ikel bnin ma jkunx inqas diversa u interessanti, biss il-motivazzjoni li għandek bżonn biex tipprepara l-ikel xierqa u biex tkompli l-esperimenti kulinari.

Din il-bidla fil-ħajja

Anke meta inti tilħaq mira tiegħek, ma jimpurtax jekk kienx it-telf ta 'kilos ftit jew kunfidenza fuq il-bajja waqt li jkun fuq vaganza, inti jeħtieġ li jifhmu dak il-vjaġġ tiegħek ma ntemmitx. Dieta u xi sports barra tal-moda, u stil ta 'ħajja b'saħħithom u attivi hija, kif jirriżulta mill-isem innifsu, għall-ħajja. Inti mhux dejjem se tistinka għall-istess għanijiet, flimkien mal-bidliet tiegħek se jinbidlu u l-pjanijiet tiegħek għall-futur. Meta inti ssib l-isport waħda li int verament tixtieq, inti tirrealizza li biex tinżamm ħajja b'saħħitha mhuwiex diffiċli kemm inti darba ħsibt. Imbagħad inti sempliċiment ma jistax jimmaġina ħajja mingħajr isports u n-nutrizzjoni - dawk l-affarijiet se jkun għalik kompletament naturali u meħtieġa għas-saħħa tajba.